Ať už máte alergii, chřipku nebo nachlazení, ucpaný nos vám může způsobit nepříjemné pocity a nepříjemnou noc.

Snaha spát s ucpanými dutinami může být rušivá. Potíže s dýcháním ztěžují relaxaci a dobrý spánek.

V tomto článku probereme různé způsoby, jak si můžete ulevit od běžných příčin ucpaného nosu, aby se vám lépe spalo.

Možné příčiny ucpaného nosu

Alergeny

Jednou z nejčastějších příčin ucpaného nosu je alergie (alergická rýma); typickými podezřelými jsou prach, pyl a zvířecí srst.

Někteří jedinci žijí s alergiemi celý život, u jiných se alergie začnou projevovat až v dospělosti.

Známkou toho, že trpíte alergií, je ucpání dutin spojené se svěděním nebo slzením očí. V některých případech, kdy se hlen zředí – to může vést k výtoku z nosu.

Pravidelný úklid ložnice pomáhá zmírnit četnost záchvatů alergie. Důkladným úklidem se můžete zbavit roztočů, kteří mohou vyvolat vaše alergie před spaním.

Podobně, pokud spíte s domácími mazlíčky v okolí, bylo by nejlepší, aby vaši mazlíčci nespali na vaší posteli, zejména když línají.

Mít v pokoji čističku vzduchu nesmírně pomáhá při filtrování částic alergenů, které nevdechujete během bdění a ve spánku.

Lékař vám také může předepsat léčebné pomůcky, jako jsou nosní spreje a antihistaminika, které mohou pomoci zmírnit příznaky alergie.

Špatná kvalita vzduchu

Jak již bylo zmíněno, prach může vyvolat alergii vedoucí ke smrkání. Kromě prachu však může hrát roli i úroveň vlhkosti vzduchu v místnosti.

Suchý vzduch nebo nízká úroveň vlhkosti vzduchu způsobuje vysychání nosních cest. V těchto případech se vaše tělo snaží produkovat více hlenu, než je potřeba, což vede k ucpání nosu.

Zvýšení hladiny vlhkosti vzduchu v ložnici pomocí zvlhčovačů vzduchu může udělat zázraky, aby vaše nosní dírky byly vlhké a zdravé.

Další stále populárnější metodou je používání neti hrnců před spaním; koncept je podobný nosnímu výplachu. Neti hrnce jsou určeny k proplachování nosních cest sterilním roztokem slané vody.

Pokud vám používání neti hrnců připadá nepohodlné, alternativním způsobem proplachování nosních cest jsou solné spreje.

Nosní irigace nejenže čistí nosní cesty od alergenů a případných nečistot vdechnutých ze špatné kvality vzduchu, ale může také dodat vlhkost a řešit tak jejich vysychání.

Ucpaný nos mohou způsobit také infekce.

Pokud máte chřipku, vaše tělo na ni reaguje zvýšením celkové produkce hlenu, který má zachytit choroboplodné zárodky.

V případech, kdy vás ucpaný nos neustále obtěžuje při každodenních činnostech a narušuje váš spánek, je nejlepší vyhledat lékařskou pomoc.

Přehlížení ucpaného nosu může situaci ještě zhoršit, protože to může vést i k infekci dutin. Stejně tak při spánku vleže může docházet ke stékání hlenu do dýchacích cest, což může vést k bolestem v krku, zánětu vedlejších nosních dutin nebo jiným infekcím dýchacích cest.

Lékař vám také může předepsat některé volně prodejné léky, například dekongestanty, které zmírňují příznaky chřipky a nachlazení.

Tipy, jak lépe spát při ucpaném nose

Při spánku zvedejte hlavu

Když ležíme, proudí do hlavy a nosu více krve a hromadí se v této oblasti. Tím, že se vyhnete spánku vleže, můžete snížit hromadění hlenu v nosním průduchu.

Mít pod hlavou několik polštářů navíc může být snadný způsob, jak ulevit ucpanému nosu; díky tomu za vás během spánku odvede práci gravitace.

Dejte si příjemnou horkou sprchu

Může to znít zjednodušeně, ale horká sprcha vás může zbavit ucpaného nosu. Pokud je sprcha dostatečně horká, pára z horké vody může uvolnit část vyschlého hlenu v nosním průduchu.

Horká sprcha může mít podobné účinky jako tradiční metoda vdechování páry k uvolnění ucpaného nosu.

Zkuste nosit nosní proužky

Nosní proužky jsou velmi oblíbeným volně prodejným nákupem pro řešení problémů s chrápáním, ale lze je použít i k pomoci při ucpaném nosu.

Přiložením nosního proužku k nosu si můžete roztáhnout nosní dírky, což vám usnadní dýchání i přes ucpaný nos.

K večeři si dejte pálivé jídlo

Pokud jste již někdy jedli pálivé jídlo, pravděpodobně se vám stalo, že vám při jídle z nosu odkapávalo trochu hlenu.

Kapsaicin obsažený v chilli papričkách má zřeďující účinek na hlen, což může zvýšit jeho sekreci.

Přestože se můžete potrhat z toho, jak je jídlo pálivé, může vám pálivé jídlo přinést dočasnou úlevu od ucpaného nosu.

Používejte éterické oleje

Některé éterické oleje jsou známé svými vlastnostmi, které pomáhají zmírnit ucpaný nos, jejich rozptýlení vám umožní jejich vdechování.

Bylo zjištěno, že čajovníkový olej má terapeutické vlastnosti, které působí protizánětlivě i antimikrobiálně.

Úlevu ucpanému nosu mohou přinést i další oleje, například mátový, jehož mentolová vůně vám umožní lépe dýchat a může vás také uvolnit při usínání.

Difuzní rozprašování není jediným způsobem použití esenciálních olejů, několik kapek můžete také umístit na povlak polštáře, abyste si mohli vůně vychutnat během spánku.

Používejte hypoalergenní povlečení

Jakkoli děláte vše pro to, abyste před spaním neměli ucpaný nos, často opomíjeným faktorem je materiál vašeho povlečení.

Používání matrací s mikrovlákny, jako je matrace Ecosa, chrání vaše lůžko před bakteriemi a roztoči, kteří mohou způsobit ucpaný nos.

Skvělým doplňkem do vaší ložnice jsou také prostěradla z bambusových vláken. Nejenže mají přirozené antimikrobiální vlastnosti – jsou také hypoalergenní!

Podívejte se na bambusové povlečení Ecosa zde.

.