Poznejte normální a nepravidelnou srdeční frekvenci a zjistěte, jak si zkontrolovat vlastní tep.

Co je to puls

Když vaše srdce bije, vytlačuje krev do celého těla. Tento srdeční tep můžete pocítit jako svůj „puls“ na zápěstí nebo na krku.

Váš puls se měří tak, že spočítáte, kolikrát vaše srdce udeří za jednu minutu. Například pokud se vaše srdce stáhne 72krát za jednu minutu, váš puls bude 72 úderů za minutu (BPM). Tento údaj se také nazývá vaše tepová frekvence.

Normální puls bije v ustáleném, pravidelném rytmu. U některých lidí je však tento rytmus nerovnoměrný nebo „poskakuje“. Tomu se říká nepravidelný puls.

Jak zjistíte svůj puls?

Nejjednodušší místo pro zjištění pulsu je zápěstí.

• Otočte ruku tak, aby dlaň směřovala vzhůru.
• Nyní položte tři prostředníčky z druhé ruky na zápěstí pod základnu palce.
• Lehce zatlačte, abyste pod prsty nahmatali puls. Pokud nic necítíte, stiskněte mírně silněji.

Jak si zkontrolujete puls (tepovou frekvenci)?

Pulz si můžete změřit ručně tak, že si zkontrolujete tepovou frekvenci. Postupujte podle následujících tří kroků.

• Najděte si puls na zápěstí (jak je vysvětleno výše).
• Počítejte každý tep po celkovou dobu 30 sekund.
• Zdvojnásobte počet tepů, které jste spočítali. To je vaše tepová frekvence neboli puls měřený v úderech za minutu.

Zaznamenejte si také, zda vaše srdce bije v rovnoměrném nebo nerovnoměrném rytmu. Normální srdce bije v rovnoměrném rytmu jako hodiny, tik tak, tik tak.

Někteří lidé rádi používají k měření srdeční frekvence monitor srdeční frekvence. Tyto monitory jsou často součástí fitness trackerů, které jsou dnes běžně dostupné ve sportovních obchodech a dalších prodejnách. Jejich přesnost však závisí na kvalitě přístroje.

Jaká je normální tepová frekvence?

Normální tepová frekvence, pokud nejste aktivní, se pohybuje mezi 60 – 100 údery za minutu. Tato hodnota se nazývá vaše klidová srdeční frekvence. Pokud jste byli aktivní, musíte počkat alespoň pět minut, než si změříte tep.

Když jste aktivní, vaše srdce bije rychleji, aby se do pracujících svalů dostalo více kyslíku. Čím více vaše tělo pracuje, tím rychleji bude vaše srdce bít. Například vaše tepová frekvence při sprintu bude mnohem rychlejší než tepová frekvence při chůzi. Pokud intenzivně cvičíte, je normální, že se vaše tepová frekvence zvýší až na 160 úderů za minutu nebo více.

Existují i další věci, které mohou zrychlit tep, například kofein, nikotin, rekreační drogy a některé druhy léků (například beta-blokátory). Vaše srdce bude také bít rychleji, když budete cítit silné emoce, jako je úzkost nebo strach.

Sportovci nebo lidé, kteří jsou velmi zdatní, mohou mít klidový srdeční tep nižší než 60 tepů za minutu.

Co je to nepravidelný puls?

Nepravidelný puls je, když srdce nebije v pravidelném, stálém rytmu. Říká se tomu také nepravidelná srdeční frekvence nebo arytmie.

Pokud je vaše srdeční frekvence nepravidelná, můžete si všimnout, že váš puls:

• je nepravidelný nebo „poskakuje“
• zrychluje, i když jste v klidu
• je po určitou dobu nebo po většinu času neobvykle pomalý.

Proč je důležité nechat si ho vyšetřit?

Často je nepravidelný puls neškodný. Je však důležité nechat si ho zkontrolovat zdravotníkem, protože někdy je známkou srdečního onemocnění.

Nejčastějším druhem onemocnění srdečního rytmu je fibrilace síní (FS), která vás může vystavit většímu riziku mrtvice. Pokud trpíte fibrilací síní, můžete naštěstí užívat léky, které toto riziko mrtvice snižují.

Váš lékař může provést jednoduchý test zvaný EKG (elektrokardiogram), který dále zkontroluje váš nepravidelný puls.

Co je to bušení srdce?

Bušení srdce je, když si náhle uvědomíte, že vám srdce bije, obvykle nepravidelně. Někdy ho můžete cítit v uších nebo na hrudi, když ležíte. Váš srdeční tep může být:

• příliš rychlý nebo pomalý
• jako by se třepotal
• jako by bušil nebo bušil.

Není neobvyklé, že občas pociťujete bušení srdce, a většinou je neškodné. Pokud je však pociťujete pravidelně, navštivte svého lékaře.

Cvičení a srdeční tep

Stejně jako každý jiný sval i vaše srdce potřebuje cvičení, aby bylo v kondici a zdravé. Pravidelné cvičení může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a dalších zdravotních potíží, jako je například cukrovka.

Abyste si udrželi zdravé srdce, měli byste se zaměřit na 150 minut cvičení nízké až střední intenzity týdně. Pokud trpíte srdečním onemocněním, poraďte se se svým lékařem, jaké cvičení a cílová tepová frekvence jsou pro vás bezpečné.

Jedním ze způsobů, jak měřit intenzitu cvičení, je pomocí tepové frekvence. Chcete-li cvičit s nízkou až střední intenzitou, vaše tepová frekvence by měla být na úrovni 50 až 70 % vaší přibližné maximální tepové frekvence.

Nejjednodušší způsob, jak získat přibližnou maximální tepovou frekvenci (MHR), je vypočítat 220 – váš věk. Poté je třeba vypočítat 50 až 70 % vaší MHR.

Příklad pokud je vám 40 let:

• vaše přibližná maximální tepová frekvence je: 220 – 40 = 180 tepů za minutu
• 50 % vaší MHR je 180 X 0,5 = 90 tepů za minutu
• 70 % vaší MHF je 180 X 0,7 = 126 tepů za minutu.

Případně můžete použít naši níže uvedenou tabulku tepové frekvence, abyste získali přibližnou představu.

Pamatujte, že pokud užíváte léky na zpomalení tepové frekvence, nemusíte být schopni splnit tyto horní hranice tepové frekvence a cílem by mělo být cvičení v takové frekvenci, abyste se lehce nadýchli.

Tabulka zón srdeční frekvence

Odhadovaná tepová frekvence pro cvičení.

Věk	Přibližná maximální tepová frekvence (MHR)	Cílová tepová frekvence pro cvičení s nízkou až střední intenzitou (50-.70 % maxima pro MHR)
20	200 tepů za minutu	100 -. 140 bpm
30	190 bpm	95 – 133 bpm
40	180 bpm	90 – 126 bpm
50	170 bpm	85 – 119 bpm
60	160 bpm	80 – 112 bpm
70	150 bpm	75 -. 105 tepů/min
80	140 tepů/min	70 – 98 tepů/min
90	130 tepů/min	65 – 91 tepů/min

Přečtěte si o nepravidelném srdečním rytmu Jak cvičit pro zdravé srdce.