Jak napovídá její název, meduňka – která patří do čeledi mátovitých – má mírně trpkou chuť. Je oblíbeným doplňkem nejen v jídlech a nápojích, ale také v aromaterapii a kosmetických přípravcích. Kromě toho, že meduňka příjemně chutná a voní, je plná prospěšných látek a již dlouho se používá pro své uklidňující a protistresové vlastnosti. Tady je to, co byste měli vědět, než ji vyzkoušíte.

Jaké jsou výhody meduňky?

1. Jaké jsou účinky meduňky? Mohla by pomoci zklidnit úzkost. Některé malé studie (u lidí a potkanů) spojují meduňku se snížením pocitu stresu a úzkosti. Vědci jedné pilotní studie se domnívají, že bylina činí neurotransmiter kyselinu gama-aminomáselnou (GABA) v mozku snadněji dostupnou. (GABA pomáhá regulovat reakci těla na stres.) Je však třeba poznamenat, že příliš velké množství meduňky (přesahující 0,6 gramu) může ve skutečnosti vést k pocitu větší úzkosti. Podle studie se zdá, že sladkou tečkou pro úzkost je 0,3 gramu.

2. Mohla by vám zlepšit náladu… Stejně tak existují důkazy, že meduňka může pomoci snížit depresi, i když přesné vědecké vysvětlení proč tomu tak je, zatím není známo. „V akutním modelu významně snížila chování podobné depresi, ale typ souvisejícího neurotransmiteru se nepodařilo určit,“ uvádí jedna studie založená na potkanech.

3. …nebo vám pomůže, ehm, zlepšit náladu. Všechny pozitivní účinky meduňky na zlepšení nálady se vztahují i na sexuální touhu. Jedna malá studie zjistila, že ženy s hypoaktivní poruchou sexuální touhy (kdy člověk pociťuje neobvyklý nedostatek sexuálních fantazií nebo touhy), které užívaly kapsle s 500 mg meduňky dvakrát denně po dobu jednoho měsíce, pociťovaly větší zájem o sex než ty, které užívaly placebo.

4. Je antimikrobiální. Užívání meduňky by mohlo pomoci v boji proti šíření infekce díky jejím antimikrobiálním vlastnostem, zejména v kombinaci s mátou.

5. Je plná antioxidantů. Stejně jako většina rostlin a bylin je meduňka bohatá na antioxidanty, které pomáhají chránit tělo před poškozením způsobeným volnými radikály (znáte to, to, co může způsobovat záněty, nemoci a příznaky stárnutí). Antioxidantů však výrazně ubývá, když se listy vysuší, takže pokud chcete plně využít těchto výhod, sáhněte raději po čerstvé meduňce než po sušených listech, které se obvykle používají do čaje.

6. Může pomoci zmírnit pálení žáhy. Registrovaná dietoložka Julie E, RD, má pro tento účel meduňku ráda. „Nosím s sebou v kabelce citronový olej, a když jdu na večeři, požádám o horkou vodu a přidám do ní dvě kapky citronu,“ říká. „Tímto způsobem působí jako podpora trávení a zklidňuje trávicí trakt.“ Existují předběžné vědecké důkazy, které jí dávají za pravdu, i když v této oblasti je třeba provést další studie.

Má meduňka nějaké vedlejší účinky?

Stejně jako u každého bylinného léku může meduňka potenciálně interagovat s některými léky, včetně sedativ, léků na štítnou žlázu a léčby HIV. Proto byste se měli poradit se svým lékařem nebo navštívit odborníka, než si jí začnete dávkovat velké množství. „Každý máme jedinečné tělo a to, že by něco mohlo být celkově prospěšné, nemusí nutně znamenat, že je to prospěšné pro vás,“ říká Julie E.

Pokud jde o koupi meduňky, záleží podle Julie E na zdroji. „To je pro mě vždycky záležitost číslo jedna,“ říká. „To, že etiketa vypadá dobře, ještě neznamená, že jde o čistý produkt. Musíte najít značky, které provádějí nezávislé laboratorní testy třetích stran a nebojí se jimi pochlubit.“ Vysvětluje, že k tomu, aby byl výrobek považován za „čistý“, je třeba vzít v úvahu vše od půdy, vody, možného použití pesticidů až po obal. Hledejte označení bio a bez GMO, abyste si byli jisti, že dostáváte tu nejlepší možnou kvalitu.

Jaké je použití meduňky, které mi skutečně prospěje?

1. Popíjejte ji jako čaj. Protože má meduňka tak přitažlivou vůni a chuť, je mimořádně všestranná. Jedním z nejjednodušších způsobů její konzumace je uvařit si ji jako čaj. Listy meduňky si můžete koupit buď čerstvé, nebo sušené a připravit si ho sami, nebo si koupit čajové směsi, které obsahují meduňku.

2. Přidejte ji do jídla. Podobně lze listy meduňky rozemlít a přidat do jídla. „Můžete ji dát do čehokoli, o čem si myslíte, že by vám chutnalo, místo citronové kůry,“ říká Julie E. Podle ní si také můžete koupit koncentrát nebo tinkturu z meduňky a přidat pár kapek do různých pokrmů, abyste oživili chuť. „Jen jich použijte mnohem méně než citronové kůry, protože olej je koncentrovanější,“ říká. Mezi její oblíbené způsoby, jak zakomponovat meduňku do jídla, patří přidání několika kapek do obyčejného jogurtu nebo do dezertů.

3. Vyzkoušejte aromaterapii meduňkou. Nemusíte meduňku konzumovat, abyste využili jejích účinků na zlepšení nálady; pomáhá už jen její inhalace. „Jedním z nejlepších způsobů je vdechovat ji hluboko nosem, aby se dostala do mozku a nervového systému a přinesla okamžité uklidnění a zklidnění,“ říká Julie E. „Doporučuji dát si několik kapek do dlaní a zhluboka vdechovat, ale můžete je také položit na kapesník a vdechovat. Když na to někdo dobře reaguje, často ho nechávám přikápnout malou kapku na kůži pod nosem, aby si mohl během dne jednou za čas příjemně přivonět.“

Podobně můžete dát několik kapek meduňky také do difuzéru. Nejenže vám provoní celou místnost svěžestí a čistotou, ale její inhalace vám přinese zmíněné uklidňující účinky.

Všeobecně může být meduňka užitečnou bylinou, kterou můžete začlenit do svého života, zejména pokud trpíte úzkostí, depresí nebo chcete posílit své kognitivní funkce. A protože zatraceně krásně voní, budou z ní těžit i ostatní kolem vás, už jen tím, že budou ve vaší blízkosti.

Pokud se chcete dozvědět více o esenciálních olejích, zde je několik dobrých olejů, se kterými můžete začít, včetně těch, které mohou pomoci při menopauze.