Dřepování: nedá se obejít. Ať už jste v posilovně nováčkem, nebo veteránem stojky, je to vaše jediná cesta k větším nohám, rychlejšímu 5K a – díky zapojeným svalovým skupinám – turbo odbourávání tuků. Samozřejmě hodně záleží na tom, kde tyč držíte: na zádech je tradiční, před sebou je stále populárnější a nad hlavou je hlavně pro exhibicionisty – ale je tu ještě čtvrtá možnost, kterou byste měli zvážit.

„Dřep na minách vás naučí správné mechanice dřepu, protože tyč se pohybuje v mírném oblouku,“ říká silový trenér Ben Bruno, který tento pohyb používá u bojovníků MMA, které trénuje. „Je to také dobrý způsob, jak přesunout velkou váhu s dobrou formou, ale zároveň je nenáročný na klouby.“ A stojan můžete přenechat klukům, kteří dělají kliky. Zde je návod, jak na to.

Jak na Landmine Squat

Napíchněte činku na zátěžovou desku, roh nebo „landmine“ – závěsné zařízení, které často vidíte na podlaze posilovny. Držte naložený konec v obou rukou a dřepujte s ním před hrudníkem, přičemž váhu udržujte na patách. Při vstávání udržujte hrudník vztyčený. Zaměřte se na dvě série po deseti opakováních. Pro dosažení nejlepších výsledků jej kombinujte s běžnými dřepy, abyste zlepšili svou formu a nafoukli stehna.