Vyplatí se jednou za čas resetovat svou kofeinovou toleranci. Důvod je prostý: jak si vaše tělo zvyká na konzumaci kofeinu, musíte ho konzumovat stále více, abyste pocítili stejný příliv energie.

Když přejdete z nulové konzumace kávy denně na vypití jednoho šálku, pocítíte velký příliv energie. Vaše tělo se však brzy přizpůsobí a vy potřebujete dva šálky, abyste pocítili stejný účinek. Pak tři. A pak možná dokonce čtyři. Chápete.1

Tato představa kofeinové inflace může být nebezpečná. Pomineme-li skutečnost, že nikdy není zábavné spoléhat se na drogy, abyste pocítili patřičné množství energie, konzumace příliš velkého množství kofeinu může také vést k úzkosti, vyčerpání a kromě mnoha jiných faktorů může narušit váš spánek. Navíc velké energetické propady mohou zlikvidovat vaši produktivitu.

Před několika měsíci jsem se do této pasti chytil, když jsem během prázdnin zjistil, že piji mnohem více kávy než obvykle – ekvivalent pěti šálků kávy denně v podobě kávy, čaje a espressa.

Na konzumaci kofeinu pro zvýšení produktivity není nic špatného, zvláště když ho pijete strategicky – například před prací na důležitých úkolech – abyste příliv energie skutečně využili. Vyplatí se však provést kofeinový reset vždy, když zjistíte, že kofein konzumujete běžně, nebo když ho konzumujete více, abyste zažili stejný pocit energie. Kofeinový reset může být náročný, ale stojí za to, abyste se dostali ze sestupné spirály.

Svoji toleranci ke kofeinu můžete resetovat jedním ze dvou způsobů:

1. Pomalým snižováním množství kofeinu, které denně zkonzumujete, pokud jste na něm silně závislí, abyste zažili ucházející množství energie. Dělal jsem to tak, že jsem pil stejné množství čaje nebo kávy, ale stále více jsem je nahrazoval kávou bez kofeinu, dokud jsem kofein úplně nevysadil.
2. Přejít na studenou krůtu a nekonzumovat kofein, dokud se vaše energie nevyrovná. Tato metoda mi v minulosti pomohla v době, kdy jsem pil několik šálků čaje denně nebo jeden šálek kávy. Vlastně tuto metodu upřednostňuji – mohu cítit účinky toho, že jsem se obešel bez kofeinu, a sledovat, jak se časem účinky snižují.

Nejtěžší na psaní o kofeinu je to, že každý člověk je napojen jinak. Stejně jako každý reaguje na kofein jinak, může mít kofeinový reset na každého člověka jiný účinek. Pokud kofein konzumujete běžně, téměř jistě se při snižování tolerance objeví příznaky – v minulosti jsem zažil bolesti hlavy, výkyvy nálad, smutek, neschopnost soustředit se, mozkovou mlhu a dokonce i příznaky podobné chřipce. I když se vám z toho může zdát, že resetování tolerance na kofein je větší problém, než za který stojí, vezměte v úvahu, že tyto příznaky zažíváte, protože jste si vypěstovali závislost na droze, která vám dodává energii.

Naštěstí, i když pravděpodobně budete pociťovat určité abstinenční příznaky, existuje mnoho způsobů, jak je zmírnit:

• Začněte o víkendu. Tím získáte záminku k vegetaci a minimalizujete dopad resetu na svou produktivitu.
• Léčba nejhorších příznaků. Pokud jsou vaše bolesti hlavy a další abstinenční příznaky silné, může vám je pomoci zmírnit aspirin nebo ibuprofen, dokud zhruba za týden nezmizí (v závislosti na tom, kolik kofeinu pravidelně konzumujete).
• Investice do vaší energetické hladiny. Konzumace čistě spalujících potravin, které poskytují trvalou energii, pohyb (který obnovuje rovnováhu chemických látek v mozku), pití velkého množství vody a dostatek odpočinku mohou minimalizovat množství ztracené energie, když omezíte kofein. Možná dokonce zjistíte, že máte více energie než dříve.

Kofein je droga – oblíbená a obvykle chutná, ale přesto je to droga. Osobně jsem velkým příznivcem kofeinu – a konzumuju ho většinu dní, zejména před prací na nejdůležitějších úkolech. Protože však náklady na kofein mohou být tak velké, vyplatí se ho konzumovat spíše strategicky než obvykle.

Nastavení tolerance na kofein může být nepříjemné – ale jakmile překonáte abstinenční příznaky, budete ho moci konzumovat mnohem uvážlivěji a produktivněji.

1. Proč: kofein se váže na chemickou látku v mozku zvanou adenosin, neurotransmiter, který způsobuje pocit únavy. Váš mozek tuto chemickou látku normálně zpětně vstřebává a sám ztrácí energii – ne tak po konzumaci kofeinu. S větším množstvím kofeinu ve vašem mozku dokonce přibývá adenosinových receptorů, což znamená, že ho musíte konzumovat stále více, abyste pocítili stejný účinek. To také vede k větším energetickým kolapsům – jakmile se kofein ve vašem mozku rozptýlí, váš mozek vstřebá celou hromadu adenosinu najednou.