Navzdory názvu není tento trénink přesně o regeneraci. Ve skutečnosti se mi po prvním absolvování tohoto tréninku třáslo celé tělo. Poté, co jste se při ostatních trénincích Insanity dostali na hranici svých možností, existuje kardio zotavení, které vám pomůže připravit svaly na zotavení a zároveň pokračovat v posouvání jejich limitů…

Insanity Cardio Recovery Workout #

Rozcvička při tomto tréninku spočívá především v dechových cvičeních. Je to pravděpodobně proto, že obrovskou část vlastního tréninku tvoří strečink. Přesto trénink začíná trochou práce v prkně.

Seznam cviků #

• Práce v prkně – začínáte ve vzpřímené poloze, klesnete na podlahu a vyskočíte zpět do polohy prkna. Vyskočte dopředu tak, abyste měli nohy a ruce opět u sebe, a vraťte se do vzpřímené polohy. Opakujte.
• Pulzy na prkně – velmi podobné výše uvedenému cviku, ale jste v pozici prkna, zvedněte jednu nohu a opakovaně s ní pulzujte nahoru a dolů. Opakujte, ale s druhou nohou.
• Široký pes dolů – začněte v širokém postoji, ruce a chodidla jsou na zemi a vaše tělo tvoří velké obrácené V. V této pozici setrvejte, dokud nedostanete pokyn k dalšímu pohybu.
• Protažení hamstringů – z širokého postoje spusťte horní část těla na zem, přitáhněte hrudník k pravé noze a vydržte. Opakujte na levé straně.
• Dřepy – zde provádíte standardní dřepy, ale velmi pomalu. Je to mnohem těžší, než se zdá.
• Dřep, vydržet a pulsovat – na konci právě provedených dřepů chvíli vydržte v dolní poloze a pak pulsujte nahoru a dolů. Zakončete opětovným vydržením v dolní poloze.
• Výpady – standardní výpady, prováděné velmi pomalu tak, jak jste je předtím prováděli u dřepů.
• Výpad, vydržet a pulsovat – totéž jako u výše uvedených dřepů: vydržte v dolní výpadové poloze, pulsujte a poté opět vydržte v dolní poloze.
• Jógové protažení Plie – z širokého postoje s vytočenýma nohama spusťte tělo do dřepu. Ruce držte v natažené poloze, nakloňte se doprava, položte dlaň na podlahu a spojte rameno s kolenem. V této poloze vydržte, vraťte se do vzpřímené polohy a opakujte na levou stranu.
• Posilování čtyřhlavých svalů – začněte na rukou a kolenou a zvedejte kolena od země pomocí špiček. Z této polohy zvedněte pravou nohu a pulzujte s ní nahoru a dolů. Spusťte se dolů, chvíli odpočívejte a poté opakujte na levé straně.
• Posilování šikmých svalů – stejná výchozí poloha jako u posilovačů kvadricepsů, ale místo pulzování nohou přitahujte, koleno nahoru po boku směrem k rameni. Odpočiňte si a opakujte na druhé straně.
• Balanční pozice na stole – začněte balancováním na jedné noze. Druhou nohu zvedněte do vzduchu a postavte ji rovnoběžně se zemí. Natáhněte ruce před sebe (rovněž rovnoběžně se zemí). Vydržte a opakujte na druhou stranu.
• Protažení kolen k hrudníku – začněte ve vzpřímeném stoji, zvedněte jedno koleno a přitáhněte je k hrudníku. Obtočte ruce kolem kolena a pomocí bicepsů ho přidržujte. Opakujte s druhou nohou.
• Protažení kolena k hrudníku – stejná výchozí poloha jako u výše uvedeného protažení kolena k hrudníku, ale nohu vytáhněte do strany a podepřete ji rukou na stejné straně. Opačnou paži držte nataženou, aby vám pomohla udržet rovnováhu. Opakujte s druhou nohou.
• Protažení hamstringů – natáhněte se směrem dolů k chodidlům a zakulaťte záda. Pokud můžete, položte dlaně na podlahu blízko chodidel. Vydržte.
• Rozepínání boků – ve dřepu si položte ruce na kolena. Spusťte se tak, aby se lokty a kolena spojily, a zatlačte směrem ven, abyste rozevřeli boky.

Jak jsem již řekl, tento trénink je především souborem protahovacích cviků, které vám pomohou zotavit se z předchozích střevních potíží. Když jsem tento trénink dokončila poprvé, zůstala jsem jako gumová kaše, ale svým zvráceným způsobem je to docela dobrý pocit.

Snad byl tento popis poučný.

Jinak bych vám doporučil pokračovat ve čtení o dalších trénincích Insanity pomocí níže uvedených odkazů:

Předchozí: Cardio Power & Resistance

Další: Čisté kardio