Quick Stats:

Věk: 28
Výška: 5’1″ – 155 cm
Váha: 108 lbs – 49 kg

Jak jste začala s kulturistikou?

K kulturistice jsem začal se svým otcem, když mi bylo 17 let. Naučil mě Arnoldův styl tréninku, který v podstatě spočíval v tom, že jsem chodil pět dní v týdnu do posilovny a zasahoval každou část těla. Naučil mě, jak trénovat svou mysl a nikdy neposlouchat negativní myšlenky, které by mě zdržovaly od posilovny kvůli lenosti nebo výmluvám.

Hned jsem si trénink zamiloval a nikdy jsem nevynechal jediný trénink!

Kde se bere vaše motivace?

Moje motivace pochází z mnoha věcí. Když jsem vyrůstal, neměl jsem nic, zažil jsem spoustu těžkostí a v mládí jsem se naučil tvrdě pracovat ve všem, co jsem dělal. Nemohl jsem se vzdát, protože jsem neměl nic, o co bych se mohl opřít. Moje motivace pramení z toho, jak daleko jsem došel; překonal jsem deprese, závislost na alkoholu, úzkosti, záchvaty paniky a všechny druhy zneužívání, na které si vzpomenete. To, že jsem se probojovala z nemožného, mi dává najevo, že všechno je možné. To, že teď mohu inspirovat ženy po celém světě, je pro mě velmi motivující. Motivaci mi dodává i moje maminka; většina lidí si při pohledu na mě myslí, že když mám hezkou postavu a obličej, musí být můj život dokonalý. To ale zdaleka není pravda. Nikdy nesuď knihu podle obalu. Moje máma je v současné době v ženské věznici a já s ní mohu mluvit jen prostřednictvím dopisů a telefonu. Moje máma je ten nejúžasnější a nejkrásnější člověk a má tolik potenciálu, ale v životě jí prostě byly rozdány špatné karty. To, co mě skutečně motivuje, je dát ženám vědět, že existuje naděje.

Ženy, jako je moje máma a já, chtějí, aby ostatní ženy věděly, že existuje naděje, aby mohly naplno žít svůj potenciál a sny, a já se nezastavím, dokud svou misi nedokončím. Všechno jsem to přežila a vyšla z toho silnější než kdy dřív, a když to dokážu já, dokážete to i vy! Nikdy se nevzdávejte!

Jaký tréninkový postup se vám nejlépe osvědčil?

Arnoldova cesta. Způsob, který mě naučil můj táta, jsou to základy, ale dělám to důsledně už dva roky a stále dělám pokroky. Mám pocit, že všechny ty vymyšlené způsoby jsou příliš složité. Rád tam jdu, zvedám těžké věci a izoluju každou svalovou skupinu!“

Plný trénink:

Pondělí: Hrudník/Tricepsy

• Zahřívací kliky 3 x 20
• Ploché benčpresy 3 x 12, 10, 8
• Šikmé benčpresy 3 x 12, 10, 8
• Dipy 3 x 12
• Přítahy na kabelu 3 x 12, 10, 8
• Přítahy na kabelu 3 x 12, 10, 8

Úterý: Záda/Bicepsy

• Pull Ups 3 série do selhání
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
• Předklony 3 x 12, 10, 8
• Křivky s činkou 3 x 12, 10, 8
• Křivky s činkou 3 x 12, 10, 8

Středa: Nohy/hýždě

• Dřepy na Smithově stroji nebo s volnou vahou 6 x 15-20
• Sumo mrtvé tahy 3 x 12, 10, 8
• Výpady se zátěží 4 x 20 na každou nohu
• Přítahy nohou 3 x 12, 10, 8
• Krčení nohou vleže 3 x 12, 10, 8

Čtvrtek: Odpočinek

• Recovery

Pátek: Ramena

• Boční zdvihy 4 x 15, 15, 12, 10
• Výtahy s činkou na jedné paži 3 x 15, 12, 10
• Tlaky na ramena s činkou 3 x 12, 10, 8
• Arnoldův tlak 3 x 15, 15, 12
• Předkloněné boční zdvihy 3 x 15

Sobota: Odpočinek

• Zotavení

Neděle: Nohy/hýždě

• Mrtvé tahy s rovnýma nohama 4 x 15, 12, 10, 8
• Výpady se zátěží 4 x 20 na každou nohu
• Sumo mrtvé tahy 4 x 15, 12, 10, 8
• Kroucení hamstringů na švýcarském míči 4 x 25
• Bulharský dělený dřep 3 x 25
• Kroucení nohou vleže 3 x 15

Kardio poznámky:

Cardio se mění, pokud jsem v přípravě na soutěž nebo ne. V přípravě dělám 5 dní 20minutové kardio a mimo sezónu nedělám kardio vůbec, abych dosáhl maximálních přírůstků velikosti.

Kdybyste měl vybrat pouze 3 cviky, jaké by to byly a proč?

1. Výpady – miluji výpady, protože jsou nejlepší pro udržení hýždí ve formě!
2. Pull Ups – Protože si tímto způsobem ráda měřím sílu a cítím se velmi silná, když dokážu několikrát přitáhnout vlastní váhu.
3. Plyometrie – Miluji plyometrii, protože je to skvělý trénink celého těla.

Jaký je váš jídelníček?

Denní strava:

• Jídlo 1: ½ šálku ovsa, ovoce & 6 vaječných bílků
• Jídlo 2: 6 oz. Červené maso, 4 oz. batátů, ½ šálku zeleniny
• Jídlo 3: NLA Her Whey Protein, 1 banán & 1 odměrka kešu másla
• Jídlo 4: 6 oz. Kuřecí maso nebo ryba, ½ šálku hnědé rýže, ½ šálku zeleniny (chřest/brokolice)
• Jídlo 5: 5 oz. Kuřecí maso & 4 unce batátů
• Jídlo 6: 6 vaječných bílků nebo NLA Her Whey Protein

Při snaze o redukci používáte raději HIIT nebo jen normální kardio?

Já osobně dělám normální kardio, ale u svých bikinových sportovců a klientů na hubnutí střídám oba druhy kardia, protože oba fungují.

Jaká je vaše suplementace?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-.biotic
• Multivitamin
• CLA
• ALA

Oblíbená citace?

„Bůh mi totiž nedal ducha strachu, ale ducha síly, lásky a zdravého rozumu.“ – 2. Timoteovi 1,7

Instagram: Jessicaarevalo_
Webové stránky: Jessicaarevalo.com