Protahovací sestava dolní části těla od společnosti Fitness Blender je ideálním způsobem, jak zakončit jakýkoli druh silového tréninku nebo kardio sestavy.
Tuto sestavu můžete provádět tak často, jak chcete, prakticky kdykoli, nicméně doporučujeme, abyste ji neprováděli bezprostředně předtím, než se pustíte rovnou do intenzivního cvičení.
Protože se protahovací pozice drží zhruba 30 vteřin každá, je tato sestava ideální spíše pro dobu po skončení tréninku; držet pozici tak dlouho před náročnou fyzickou aktivitou může být potenciálně nebezpečné, protože to může skutečně uvolnit vaše klouby, což zvyšuje pravděpodobnost zranění a natažení, kterým se dá předejít.
Flexibilita je jedním z největších ukazatelů kvality života ve vyšším věku. Používání protahovacích cviků pro dolní část těla, jako je ten v tomto videu, vám pomůže udržet nebo zlepšit vaši pružnost a rozsah pohybu.
Ve skutečnosti může být míra pružnosti vašich svalů dokonce ukazatelem zdánlivě nesouvisejících veličin, jako je pružnost vašich tepen. V nedávných studiích bylo prokázáno, že lidé, kteří jsou schopni většího rozsahu pohybu, mají také méně tuhé tepny, což přispívá k nižšímu krevnímu tlaku a snížení pravděpodobnosti srdečních onemocnění a chorob.
Doktor Kenta Yamamoto z University of North Texas se podílel na studii publikované v časopise American Journal of Physiology – Heart and Circulatory Physiology, kde bylo zjištěno, že ti, kteří měli sníženou ohebnost trupu, což se projevilo jednoduchým protažením prstů na nohou (jak je vidět na videu výše), měli vyšší systolický krevní tlak než lidé, kteří byli ohebnější a měli plný rozsah pohybu.
Návyková složka protahování by měla mít nejvyšší důležitost, hned vedle kardiovaskulárního tréninku a silového tréninku. Je to jak z důvodů udržení pohyblivosti a agility, tak pro zlepšení celkového zdravotního stavu.
Při tom je třeba říci, že flexibilita není něco, na čem byste měli čekat, až budete starší. Udržování plného rozsahu pohybu vašeho těla je něco, co musíte aktivně chránit před časem a opotřebením, které má na vaše tělo každodenní činnost – to je v odkazu od všeho až po uběhnutí několika kilometrů na běžeckém pásu nebo celodenní sezení u pracovního stolu (na nepříliš pohodlné židli) a zírání do obrazovky počítače.

Rozcvička na protažení dolní části těla k vytisknutí
Protažení prstů na nohou
Protažení vnitřní strany stehen
Protažení kvadricepsů ve stoji
Protažení hlubokých hýždí
Protažení motýlků
Vsedě. Hamstringy + Oblique Stretch
Single Leg Hamstring Stretch
Seated Crossover Hamstring Stretch
Standing Wall Calf Stretch
Pokud nemáte rádi přímočaré protahovací postupy, můžete je vyměnit za pilates nebo jógu a získat podobný užitek.
Pokud byste toto video prováděli pilně jednou denně, mohli byste vidět rozdíl ve své flexibilitě již za dva týdny

.