Plyometrické cviky jsou skvělé pro zvýšení celkové výbušné síly a rychlosti, čímž získáte akcelerační a silovou výhodu oproti konkurenci. Učí svaly produkovat maximální sílu v minimálním čase tím, že trénují strečový reflex používaných svalů.
Plyometrický trénink lze provádět mnoha způsoby se zaměřením na mnoho různých částí těla, ale nejčastěji jsou k vidění různé skoky využívající svaly celých nohou, a boků. Tento typ tréninku je klíčovou součástí mnoha programů pro sportovce, od středoškolských týmů až po profesionály.
Ty jsou nejúčinnější, pokud se používají k tréninku pro konkrétní pohyb používaný v konkrétním sportu nebo aktivitě, pro kterou trénujete, nicméně níže jsou uvedeny nejlepší verze, které nevyžadují žádné vybavení a zvyšují výkonnost pro širokou škálu sportů. Pro nejvýraznější nárůst vertikality a rychlosti noste při provádění těchto pohybů zátěžovou vestu.
Skoky do dálky
Skoky s kolenem
Výpady
Boční skoky
Dřepy
Provádění 15 opakování těchto cviků v sériích po 2-3, třikrát týdně, zvýší rychlost a sílu a zároveň sníží reakční dobu.
Plyometrii by měli provádět pouze ti, kteří jsou již dobře kondičně připraveni a mají dobrou celkovou sílu a flexibilitu. Nikdy byste je neměli provádět s přidanou zátěží, jako je zátěžová vesta nebo kotníkové závaží, dokud nezvládnete základní verzi.
Protože jsou pro vaše svaly větší výzvou než tradiční cviky, neměli byste je provádět častěji než dvakrát až třikrát týdně, abyste se chránili před syndromem opakovaného namáhání. Provádíte-li je častěji než dvakrát až třikrát týdně, neumožníte svalům, aby se zotavily a plně zregenerovaly, než budou znovu poškozeny dalším kolem tréninku. To může nejen zbrzdit vaše zlepšení, ale dokonce zvrátit váš pokrok.

.