Poslední aktualizace 22. února 2021 v 11:03

Od Goonies k hlavní roli Thanose A Cablea…

Řekl bych, že Josh Brolin odvádí v oblasti superhrdinského drsňáctví pěkný kus práce.

Tady je jedna z prvních fotek, na které Brolin cvičí a připravuje se na ztvárnění Cablea (z toho, co s námi sdílel na Instagramu).

Píše: „Cable přichází, roste zevnitř. Čisté budování od minulosti cestování po koblihách až po současný tvrdý případ, kterým je. Žádný cukr. Žádný chleba. Žádné těstoviny. Stroj se staví. Jsem naštvaný.“

Který hashtaguje mou možná nejoblíbenější částí: „#ryanreynoldsismybitch“

Mluvte o tom, že se dostanete přímo do vědomostní bomby cvičební rutiny.

Nebojte se, Ryan Reynolds se nám ozve.

Statistiky Joshe Brolina:

Výška: 180 cm

Váha: (přibližně) 175 liber

Věk: 49 let

Wo!

Je na tom s našimi hřebci na padesátce skoro stejně. Víme, že Jason Statham, Hugh Jackman, Terry Crews a Daniel Craig jsou s ním těsně před dosažením této hranice – a hřebci jako Brad Pitt a Wesley Snipes už tuto hranici pokořili!

Je také zhruba stejně vysoký jako Statham, Pitt, Stephen Amell, Tyler Hoechlin a Matt Damon – stojí nad Markem Wahlbergem, Zacem Efronem, Kitem Haringtonem a Tomem Hollandem – a výrazně pod Batistou, Dwaynem Johnsonem, Jasonem Momoou a Benem Affleckem.

Udělejte si kvíz o programech SHJ!
Udělejte si kvíz o programech SHJ a najděte ideální program pro VÁS.

Mimochodem – toto je odpověď Ryana Reynoldse na Brolinův příspěvek na Instagramu! 😛

Josh Brolin Dieta a výživa

Hned v prvním Brolinově příspěvku na Instagramu nám poskytuje spoustu informací o svém jídelníčku.

Uvádí:

Čisté budování od minulosti cestování po koblihách až po současný tvrdý případ, kterým je. Žádný cukr. Žádný chléb. Žádné těstoviny.

Může někdo říct keto?“

Víme také, že paleo strava je ze své podstaty také nízkosacharidová a nedovoluje mnoho cukru, chleba a těstovin. Frank Grillo je jeden hřebec (další supervillain), kterého jsme nedávno viděli ji využívat.

Ale, přerušovaný půst a cyklická ketóza mohou být také dobré součásti této přidat. Včetně přerušovaného keto půstu, který lze provádět i s naším palivem SuperHuman Fuel.

Vidíme, že spousta celebrit volí takový udržitelný přístup.

Proto se naše kurzy Akademie výživy (Mniši, Minimalisté, Superlidé, Vikingové, Sparťané, Lovci-sběrači, Řečtí bohové, Samurajové, & Jezte tuky, ztrácejte tuky) točí kolem toho, abychom vám pomohli najít specifickou dietu, která je pro VÁS ta pravá.

Samozřejmě existuje spousta důvodů, proč MÍT přísná pravidla.

Viděli jsme, že spousta celebrit volí specifická omezení.

Například: Dwayne Johnson a Kevin Hart zařazují dietu 80/20 s velkými týdenními cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper a Terry Crews využívají přerušovaný půst(něco, co denně používám i já), Mustafa Shakir a Madelaine Petsch jsou vegani, Brandon Routh a Frank Grillo volí paleo a spousta dalších také využívá své vlastní variace.

A to je mimochodem jen pár jmen celebrit z každé z nich.

Další informace a články o všech výše uvedených a dalších dietách najdete v našich výživových pilířích.

Zajímá vás, jaké jsou vlastně top diety mezi celebritami? Podívejte se na to.

Udělejte si zdarma kvíz o umístění v SHJ
Udělejte si zdarma kvíz o umístění v SHJ a najděte pro sebe to nejlepší cvičení zdarma.

Výzkum tréninkového režimu Joshe Brolina

Z toho, co Josh Brolin zveřejnil také na svém Instagramu, si můžeme udělat docela dobrou představu o typu tréninku, který využívá.

Chystá se do Gold Gyms v Kalifornii a svůj trénink bere nesmírně vážně.

Aktualizace: Brolin smazal dva z příspěvků na Instagramu, které jsme využívali k tomu, abychom ukázali některé typy jeho tréninku.

To znamená, že zahrnovaly dropsety, které konkrétně využíváme v tréninkové rutině níže!

Měl jsem také to štěstí, že jsem prošel celý jeho Instagram týkající se jeho tréninku v době, než provedl nějaké mazání a úklid v tomto oddělení, a bylo tam mnohem více specifik, které jsme byli schopni vzít a udělat z nich součást vaší nové rutiny.

Ale pokud vás zajímá, proč tato výzkumná sekce vypadá ve srovnání s ostatními celebritami, které na webu vidíme, dost prázdně: je to proto, že jsme dříve měli pěkně plnou sekci příspěvků a videí z Instagramu s Brolinovým tréninkem, které byly nyní smazány.

Buďme rádi, že jsme z nich dostali všechny šťavnaté informace, které jsme potřebovali, než zmizely!“

Připraveni na proměnu?
Podívejte se na všechny programy SHJ a začněte uvolňovat svého vnitřního Superčlověka.

Cvičení Joshe Brolina

Objem tréninku:

3-5 dní v týdnu

Vysvětlení:

Josh je více než pravděpodobné, že v posilovně stráví dlouhý týden. Plánuje také nabrat značné množství hmoty v krátkém časovém období. Pokud chcete rychle nabrat hmotu (jako on), budete chtít zvýšit objem své rutiny na hranici 5+.

Chcete tento trénink upgradovat?

Akademie Superhrdinů nyní přichází s nástrojem Upgrade Your Workout Tool, který umožňuje členům Akademie proměnit jakýkoli trénink SHJ na 4-8týdenní plně naplánovaný režim s podrobným popisem přesných vah, které je třeba zvedat, a včetně obráceného & tradičního pyramidového tréninku, rovných sérií, super sérií, progresivního přetížení a dalších.

Video odkaz:
Průvodce tréninkem SHJ na YouTube

Den první: Hrudník a tricepsy

Zahřátí:

20 minut chůze s náklonem

Cvičení:

Bench press

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (pokračujte v shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-ti.12, dokud nezůstane jen tyč)

Drtiče lebky

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (Pokračujte ve shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Skloněná činka na lavici

3×10-15

Tricepsové extenze nad hlavou

3×10-15

Dipy (pokud možno se zátěží)

3×10-15

Přítahy na hrudníku

3×10-15

Dumbbell Bench Press

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (pokračujte v shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Druhý den: Lehký trénink celého těla

Zahřátí:

20 minut chůze s náklonem

Trénink:

Arnold Press

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (pokračujte v shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Leg Press

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (pokračujte v shazování 10-ti20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Preacher Curls Machine

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (Pokračujte v upouštění 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-ti12, dokud nezůstane jen tyč)

Laterální stahování na lanech

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (Pokračujte v upouštění 10-ti20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Barbell Shrugs

15 opakování warm up

3×10

Dropset (Pokračujte v shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Tricepsové kopy

15 opakování rozcvičení

3×10

Dropset (Pokračujte v shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Den třetí: Záda a bicepsy

Rozcvička:

20 minut chůze se sklonem

Cvičení:

Deadlift

10-15 opakování na zahřátí

3×8-10

Dropset (pokračujte v shazování 10-20+ liber váhy a dělejte opakování po 5-ti.10, dokud nezůstane jen tyč)

Křivky na bicepsy s činkou

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (Pokračujte v upouštění 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-ti.12, dokud nezůstane jen tyč)

Přítahy s činkou

3×-10-15

Křivky na kladce (činka)

3×10-12

Přítahy s činkou

3×10-15

Křivky s činkou

3×10-15

Přítahy na lavičce nad činkou

3×10-15

Den čtvrtý: Lehký trénink celého těla

Zahřátí:

20 min. chůze s náklonem

Cvičení:

Lehký bench press

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (pokračujte v shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Zvedání lýtek

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (pokračujte v shazování 10-ti20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Preacher Curls Machine

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (Pokračujte v upouštění 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-ti12, dokud nezůstane jen tyč)

Laterální stahování na lanech

15 opakování pro zahřátí

3×10

Dropset (Pokračujte v upouštění 10-ti20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Barbell Shrugs

15 opakování warm up

3×10

Dropset (Pokračujte v shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Tricepsové kopy

15 opakování rozcvičení

3×10

Dropset (Pokračujte v shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Den pátý: Nohy a ramena

Rozcvička:

20 minut chůze s náklonem

Trénink:

Zadní dřepy

10-15 opakování na zahřátí

3×8-10

Dropset (pokračujte v shazování 10-20+ liber váhy a dělejte opakování po 5-ti.10, dokud nezůstane jen tyč)

Military Press

15 rep warm up

3×10

Dropset (Pokračujte ve shazování 10-20+ lbs váhy a dělejte opakování po 10-12, dokud nezůstane jen tyč)

Leg Press

3×10-12

Arnold Press

3×10-12

Hamstring Curls

3×10-15

Přední zdvihy ramen (činky)

3×10-15

Kvadratický stroj

3×10-15

Chcete to zintenzivnit?
Přihlaste se do Akademie superhrdinů a začněte uvolňovat svého vnitřního superčlověka.