Odborník na výživu vysvětluje vše, co potřebujete vědět o tomto populárním plánu.
Vojenská dieta je dnes jednou z nejvyhledávanějších diet na Googlu, ve skutečnosti existuje již řadu let. Plán je navržen tak, aby podporoval rychlé hubnutí, přičemž na webových stránkách se uvádí, že stoupenci mohou očekávat úbytek až 10 kilogramů za jeden týden bez namáhavého cvičení nebo receptů. Celý třídenní plán je k dispozici online zdarma, není třeba žádné předplatné ani přihlášení a není třeba kupovat žádnou knihu ani výrobek.
Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda? Tady je to, co byste měli vědět, než se rozhodnete, zda ji vyzkoušet: jak přesně začít, co můžete a nemůžete jíst a zda může vést k dlouhodobému úbytku hmotnosti.
Je to strategie 3 dny-na, 4 dny-od
Při vojenské dietě dodržujete přísný stravovací plán po tři dny za sebou. První den plánu poskytuje 1 400 kalorií, druhý den 1 200 kalorií a třetí den 1 100 kalorií. Následující čtyři dny můžete jíst, na co máte chuť. Zastánci plánu však doporučují držet se maximálně 1 500 kalorií, abyste dosáhli nejlepších výsledků při hubnutí. Cyklus třídenního zapínání a čtyřdenního vypínání budete dodržovat tak dlouho, dokud nedosáhnete své cílové hmotnosti.
SOUVISEJÍCÍ: Jídlo je pěkně „dietní“
Přesné informace o tom, co jíst v každém ze tří dnů, jsou podrobně uvedeny na webových stránkách. Plán je velmi základní a zahrnuje mnoho potravin konzumovaných samostatně. Například první den jsou k večeři dva hot dogy (bez housek), 1 šálek brokolice, ½ šálku baby mrkve, půlka banánu a půl šálku vanilkové zmrzliny. Večeře třetího dne zahrnuje jeden šálek tuňáka, půlku banánu a šálek vanilkové zmrzliny.
Na webových stránkách jsou uvedeny náhrady pro vegetariánskou a veganskou verzi plánu s výměnami, jako je tofu místo hot dogů a veganská zmrzlina. Pokud je třeba provést jiné náhrady, stránky zdůrazňují nahrazení potravin na základě stejného počtu kalorií, nikoliv stejné velikosti porce. Například pokud jste bezlepkáři, krekry, které sníte místo pěti slaných sušenek zařazených do druhého a třetího dne, by měly poskytnout přesný počet kalorií jako slaniny, bez ohledu na novou porci.
Povolena je také černá káva se stévií nebo bez ní a doporučuje se pít vodu během celého dne. Koření není povoleno, kromě soli, pepře, citronové šťávy, paní Dash a velmi malého množství nízkokalorického koření, jako je hořčice a Frankova pálivá omáčka. Alkohol je během třídenních fází zakázán, ale může se konzumovat ve čtyřech volných dnech v týdnu.
Doporučuje se cvičení
Přes nízkou kalorickou hodnotu doporučují zastánci plánu chodit 30 minut denně pět dní v týdnu. Pokud již před zahájením diety dodržujete kardio/posilovací/oběhový program, doporučují v něm pokračovat. Uvádějí však, že pokud se vám při cvičení točí hlava nebo cítíte slabost, měli byste během třídenních fází cvičení zpomalit.
SOUVISEJÍCÍ:
Vojenská dieta nebyla studována
Na webových stránkách plánu se uvádí, že dieta je bezpečná a účinná, ale nejsou k dispozici žádné publikované studie, které by poskytovaly informace o průměrném úbytku hmotnosti, možných zdravotních následcích nebo míře udržení a opětovného získání hmotnosti. Na internetových stránkách plánu se také uvádí, že dieta kombinuje omezení kalorií s takzvanými „chemicky kompatibilními potravinami“, které jsou navrženy tak, aby společně působily a nastartovaly hubnutí, což však nebylo předmětem výzkumu. Tvrdí také, že na rozdíl od jiných diet tento plán nezpomaluje metabolismus – opět to nebylo podloženo studiemi.
Dieta nebyla vytvořena armádou
Na webových stránkách plánu se uvádí, že dieta nebyla vyvinuta týmem vojenských vědců. Vojenská dieta se jí říká kvůli disciplíně a výdrži, které jsou nutné k dosažení výsledků. (Z těchto důvodů je také známá jako námořní nebo armádní dieta.) Na stránkách se také uvádí, že dieta se v průběhu času vyvíjela, ale v sekci často kladených otázek přímo neodpovídá na otázku, kdo plán vytvořil, a na stránkách nejsou uvedeni žádní odborníci na zdraví.
Související: Pomůže vám vojenská dieta dlouhodobě zhubnout?
Vojenská dieta je především rychlé řešení. Na webových stránkách se dokonce uvádí, že dobře funguje v naléhavých případech hubnutí – například když se potřebujete vejít do svatebních šatů nebo se chystáte na schůzku s bývalým partnerem, který má přijet do města, abyste ho „donutili slintat“.
Sečteno a podtrženo: plán je stejně zastaralý jako tyto odkazy. Vojenská dieta je přísná, regulovaná, kaloricky řízená strava bez jakéhokoli výzkumu o jejích krátkodobých nebo dlouhodobých výsledcích. Původní verze navíc obsahuje příliš málo porcí zeleniny a příliš mnoho zpracovaných potravin, včetně hot dogů, bílých sušenek a zmrzliny. A místo toho, aby učila o výživě a změnách životního stylu, které podporují udržení hmotnosti, spoléhá na zastaralou taktiku „kalorie dovnitř versus kalorie ven“.
Pravdou je, že shazování kil může vyžadovat omezení nadbytečné spotřeby kalorií. Kvalita těchto kalorií je však klíčová nejen pro hubnutí, ale také pro optimalizaci duševní a fyzické energie, zlepšení nálady, snížení rizika chronických onemocnění a také pro podporu imunity, spánku a trávení. Dlouhodobá strategie snižování hmotnosti by vám také měla umožnit vychutnat si to, co jíte, podpořit zdravý společenský život a posílit celkovou duševní a fyzickou pohodu.
RELEVANTNÍ:
Vojenskou dietu nedoporučuji, ale pokud uvažujete o tom, že ji vyzkoušíte, zvažte zvýšení kvality potravin, které jíte, a naslouchejte svému tělu. V případě potřeby zvětšete porce, zejména pokud jste aktivní, abyste se po jídle cítili sytí alespoň tři až čtyři hodiny a zároveň se cítili spokojení a plní energie. A konečně myslete dlouhodobě. Přístupy k hubnutí, které vedou k trvalým výsledkům, jsou ty, které se stanou novým normálním způsobem stravování. Pokud si nedokážete představit, že byste u tohoto plánu za půl roku nebo za rok skutečně vydrželi, pravděpodobně to pro vás není to pravé.
Cynthia Sass, MPH, RD, je redaktorka časopisu Health, autorka bestsellerů New York Times a odbornice na výkonnostní výživu v soukromé praxi, která poskytovala konzultace pěti profesionálním sportovním týmům.
Chcete-li dostávat další články o výživě do své e-mailové schránky, přihlaste se k odběru zpravodaje Balanced Bites
Všechna témata o hubnutí
Členství zdarma
Získejte výživové poradenství, wellness rady a zdravou inspiraci přímo do své e-mailové schránky od Health
.