Meditace je jedním z mých oblíbených nástrojů zákona přitažlivosti. Dokáže okamžitě zlepšit vaši náladu a pomůže vám manifestovat to, co v životě chcete. A navíc je zdarma! Meditovat můžete téměř kdekoli, ale když začínáte, budete chtít meditaci praktikovat na pohodlném, klidném místě. Tak se můžete spojit se svou myslí a vesmírem. Dnes bych se s vámi rád podělil o několik základních meditačních tipů pro manifestaci, které vám pomohou vytvořit lepší život!“

Když se cítím úzkostný, přetížený nebo rozladěný, udělám si malou přestávku a strávím několik minut meditací. Meditací nemusíte strávit 20 minut. Stačí pár minut!

Ve včerejším příspěvku na blogu jsem vás seznámil s rozdílem mezi fyzickým a duševním nepořádkem. Právě tento mentální typ lidé často přehlížejí, když uvažují o tom, co jim brání v prožívání klidu; mentální nepořádek však může mít obrovský vliv na váš celkový emocionální stav.

Dnes bych vám rád představil praxi, o které je známo, že dokáže zkrotit zahlcenost vaší mysli a znovu zaměřit vaši energii na přitahování pozitivních věcí.

Meditace dokáže právě toto a nabízí řadu výhod pro váš mozek a celkovou pohodu. Pojďme se na ně podívat.

O meditaci

Meditace je praxe, při které se snažíte zklidnit mysl a soustředit se pouze na přítomný okamžik. Může mít řadu podob, například řízené představy, meditaci všímavosti, dechová cvičení a další.

Ať už má jakoukoli podobu, hlavním smyslem těchto cvičení je soustředit pozornost a eliminovat rozptylující a rušivé myšlenky. Tuto praxi používají různé kultury již tisíce let, což je pro mě důkazem, že je účinná a užitečná.

Některé kultury považují meditaci za součást svého náboženství a obecně může jít o velmi duchovní činnost.

V dnešní době lidé obvykle meditují ve snaze překonat stres a úzkost spojenou s moderním světem. Má moc vést ke klidnému stavu a celkovému zlepšení pohody, pokud se provádí pravidelně.

Přínosy meditace

Meditace nabízí celou řadu výhod. Mnohé z nich přímo souvisejí se stavem mysli praktikujícího, ale praxe může zlepšit i fyzické zdraví.

Účinky jsou dlouhodobé. Ještě dlouho po skončení meditačního sezení se budete cítit klidnější a zaznamenáte zlepšení fyzické pohody.

Meditace pomáhá snižovat duševní přetížení, které vás může zahltit, což vede ke snížení stresu. Tento obnovený stav vám často může poskytnout jasnost, pokud jde o problémy, kterým v životě čelíte.

Meditace je starobylá technika, která vám může prospět po psychické, fyzické i duchovní stránce. Mezi její četné výhody patří např:
✴ Zmírnění stresu
✴ Větší schopnost relaxace
✴ Více energie
✴ Větší motivace k práci na svých cílech ✴ Lepší vztahy
✴ Zvýšený pocit pohody
✴ Větší sebeúcta
✴ Větší sebedůvěra
✴ Silnější spojení s vaší duchovní stránkou
✴ A mnoho dalších, mnoho dalších

Zdravotní přínosy meditace zahrnují mimo jiné snížení příznaků deprese, zmírnění úzkosti, snížení chronické bolesti, zlepšení spánku a méně časté tenzní bolesti hlavy.

Meditace může dokonce snížit stavy související se stresem, jako je vysoký krevní tlak, a fyzické potíže, jako je bolest a nemoci.

Jak se připravit na meditační projev

Klidná atmosféra. Klidná atmosféra je pro pozitivní prožitek z meditace zásadní. Vytvořte si tichou, klidnou a příjemnou atmosféru. Ztlumte světla, vypněte telefon a pusťte si tichou hudbu nebo hudbu s meditačními mantrami. Níže uvádím odkaz na svou aktuální oblíbenou.

Vyberte si hudbu, která navozuje pocit klidu, protože hudba může hrát důležitou roli při navození přemýšlivé a kontemplativní nálady.

Tato magická mantra obrací negativní energii a mění ji na pozitivní! Poslouchám ji každý den a cítím, jak vydechuji negativní energii a vdechuji pozitivní. Soustřeďte se na to. Také se spojuji s vesmírem a prosím o vedení, štěstí, příležitosti a víru. Tato mantra mi připadá tak mocná pro meditační manifestaci!“

Props. Použití určitých rekvizit vám může pomoci při meditaci. Například polštářky a podložky na jógu vám zajistí pohodlné sezení pro větší klid a potěšení z meditace. K vytvoření příjemného a relaxačního prostředí mohou přispět také přenosné vodní fontány a svíčky.

Pohodlné oblečení. Pohodlí je při meditaci důležité. Zvolte si oblečení a doplňky, které jsou volné a lehké pro vaše tělo.

Seďte rovně. Shrbení může být na pár minut pohodlné, ale k udržení špatného držení těla je zapotřebí více síly, než si myslíte. Seďte rovně a nechte svou kostru, aby podpírala vaši váhu.

Jde především o dech. Dech vás spojuje s daným okamžikem a pomáhá udržet vaši mysl soustředěnou. Dech není něco, na co byste se měli intenzivně soustředit, spíše funguje jako kotva, která udržuje vědomí přítomnosti.

Rytmické dýchání. Každý nádech by měl být pomalý, lehký, rovnoměrný a hluboký. Takto se nadechujte a vydechujte nejméně deset nádechů nebo tři minuty.

Počítejte, je-li to nutné. Pokud se snažíte udržet vědomí dechu, počítejte nádechy. Počítejte každý nádech, dokud nedosáhnete pěti, a pak začněte znovu.

Vyslovte „om“. „Óm“ je posvátná slabika. Vyslovujte ji tiše při každém nádechu a slyšitelně při každém výdechu. To vám pomůže zklidnit mysl a zbavit se rušivých myšlenek.

Odděleným pozorováním. Zde odpoutáte své tělo a mysl. Pozorujte svou mysl z odtažitého pohledu bez kritiky a posuzování. Postupně vaše mysl začne ustávat ve své činnosti.

Připouštějte si myšlenky, ale nezabývejte se jimi. Ke všem myšlenkám je třeba přistupovat stejně. Jsou to jen procházející jevy. Nechte je odejít a vraťte svou pozornost k dechu.

Nezabývejte se svýma rukama. Položte si ruce pohodlně na klín. Když necháte ruce níže, mohou nakonec táhnout dolů na ramena a stát se nepohodlnými.

Meditujte. Meditujte o čemkoli, co vás dojímá. Nechte svou mysl, ať se tam vydá. Když je svět kolem vás tichý a vaše mysl klidná, můžete během meditace dosáhnout nových výšin ve svém myšlení a zároveň se zklidnit.

– Představte si život, který chcete žít, do všech detailů, včetně co nejvíce smyslů, a pak prociťujte pozitivní emoce, které s tím souvisejí – radost, štěstí, hrdost, vděčnost a další. Užívejte si tuto vizi, jako by se odehrávala nyní, nikoli v budoucnosti.

-Představte si, že děláte to, co máte rádi, a jste přesně tím, čím chcete být. Dovolte si pocítit, jaké to je. Chcete se cítit dobře!“
– Chcete-li potlačit bolest, nechte bolest odejít a pociťujte, jak vaše tělo kypí dokonalým zdravím bez bolesti.
– Užívejte si meditaci naplno.

Začněte pomalu. Pro začátek stačí pár minut. Existují pro to dva dobré důvody. Snadněji se přizpůsobíte, když budete sedět jen tři minuty v kuse. Také je náročné meditovat delší dobu, pokud nejste zkušení.

Používejte časovač. Bez časovače se přistihnete, že si děláte starosti o čas a stále pokukujete po hodinách. Nastavte si spolehlivý časovač a nebudete se tolik zabývat časem.

Prodlužujte čas meditace každý týden o 5 minut. Vyhněte se pokušení postupovat příliš rychle. V ideálním případě se budete na svá meditační sezení těšit. Příliš rychlý postup způsobuje neklid a rozrušení.

Využijte každou příležitost k meditaci. Meditace doma za dokonalých podmínek je skvělá praxe, ale konečným cílem je mít možnost meditovat kdekoli. Zkušený meditátor může meditovat v metru, kde je 99 stupňů, kde je plno hluku a zápachu.

Buď vytrvalý. Pokud meditujete každý den s plným záměrem se zlepšovat, stanete se nakonec zkušeným meditátorem.

Buďte trpěliví. Zdá se, že by mělo být snadné soustředit se na několik minut, ale mysl je ráda zaměstnána. Je náročné se tohoto zvyku zbavit. Buďte trpěliví.

Využijte tento čas ke spojení s vesmírem. Dovolte si pocítit toto spojení a odevzdejte vesmíru všechny své negativní myšlenky a starosti, až začnete praktikovat meditační manifestaci. Praktikujte vděčné myšlenky tím, že budete myslet na každou malou i velkou myšlenku, za kterou můžete být vděční! A věřte, že vše, co potřebujete, je na cestě.

.