Stejně jako tradiční keto dieta může i líné keto při prvním přechodu na keto dietu vést ke keto chřipce. Ta zahrnuje příznaky nevolnosti, bolesti hlavy, únavy, zácpy a závratí (19).

Lenivé keto má také několik dalších úskalí, která stojí za zmínku.

Musíte nedosáhnout ketózy

Lazy keto je pro mnohé lákavé, protože je méně omezující a snadněji se dodržuje než tradiční ketogenní dieta.

Cílem líné keto je navodit metabolický stav zvaný ketóza, při kterém vaše tělo spaluje jako palivo především tuky. Vědci tomuto metabolickému stavu přisuzují mnoho potenciálních zdravotních výhod ketogenní diety (16).

Při této zjednodušené verzi keto diety se však nemusíte dostat do stavu ketózy, který má několik příznaků a symptomů.

Chcete-li dosáhnout ketózy, musíte nejen výrazně omezit příjem sacharidů a tuků, ale také sledovat příjem bílkovin. Je to proto, že vaše tělo může přeměnit bílkoviny na glukózu – sacharid – v procesu zvaném glukoneogeneze (19, 20).

Příliš velká konzumace bílkovin při líné keto může ketóze zcela zabránit.

Na kaloriích a kvalitě stravy stále záleží

Soustředění se pouze na příjem sacharidů, jako je tomu u líného keta, ignoruje význam dostatečného příjmu kalorií a kvality stravy.

Vyvážená strava, která zahrnuje širokou škálu potravin, může tělu dodat všechny živiny potřebné pro celkové zdraví (21).

Naneštěstí stejně jako tradiční keto dieta i líná keto dieta omezuje mnoho skupin potravin bohatých na živiny, jako je ovoce, škrobnatá zelenina, obiloviny a luštěniny. To může ztížit příjem nezbytných vitaminů, minerálních látek a vlákniny.

Také může být obtížné splnit všechny požadavky na živiny, když snížíte příjem kalorií, což je pravděpodobné, pokud používáte líné keto k navození úbytku hmotnosti (22).

Proto je velmi důležité zaměřit se na konzumaci potravin bohatých na živiny – ne pouze na snížení příjmu sacharidů.

Nedostatek výzkumů za dlouhodobé účinky

Konkrétně na líné keto nebyly provedeny žádné studie. Dlouhodobé studie podobných diet, jako je klasická ketogenní dieta a modifikovaná Atkinsova dieta, jsou rovněž omezené (19).

Existují obavy, že líná keto – a diety s vysokým obsahem tuků obecně – mohou časem poškodit zdraví srdce, a to navzdory úbytku hmotnosti, který mohou vyvolat (20, 21).

Jeden přehled 19 studií porovnával nízkosacharidové diety s vysokým obsahem tuků s vyváženými redukčními dietami. Zjistilo se, že mají podobný přínos při hubnutí a jsou stejně účinné při snižování rizikových faktorů srdečních onemocnění po 1-2 letech (22).

Další analýza zjistila, že nízkosacharidové diety s vysokým obsahem tuků vedou dlouhodobě k většímu úbytku hmotnosti než diety s nízkým obsahem tuků (23).

Výzkumníci však také zjistili, že diety s vysokým obsahem tuků jsou spojeny s vyšší hladinou cholesterolu, což může zvyšovat riziko srdečních onemocnění (23).

To znamená, že typ tuku, který při vysokotučné dietě jíte, může mít velký význam.

Výzkumy ukazují, že výběr zdrojů zdravých nenasycených tuků, jako jsou tučné ryby, ořechy a olivový olej, při dodržování keto diety může pomoci zabránit zvýšení rizikových faktorů srdečních onemocnění (24, 25, 26).

Dlouhodobé účinky dodržování ketogenní diety navíc nejsou vzhledem k nedostatku dlouhodobých studií známy. Není jasné, zda je bezpečné nebo prospěšné dodržovat keto dietu po několik let nebo desetiletí.“

Shrnutí

Líná keto dieta ignoruje význam celkové kvality vaší stravy a nemusí navodit metabolický stav ketózy. Dlouhodobé účinky keto stravy jsou nedostatečně prozkoumané a je zapotřebí dalšího výzkumu.