Krize COVID-19 ohromila národ lékařským traumatem, které se rozvinulo v nepředstavitelném rozsahu. Možná se objeví vakcína nebo léčba, která zastaví nemilosrdný postup pandemie, ale škody napáchané na naší psychice nás mohou provázet ještě hodně dlouho.

Data ukazují, že život pod hrozbou nákazy novým koronavirem si vybírá svou daň. Nedávný průzkum KFF zaměřený na sledování zdravotního stavu zjistil, že 56 % dospělých v USA uvedlo, že obavy nebo stres související s epidemií koronaviru negativně ovlivňují jejich duševní zdraví. V průzkumu CHCF/Ipsos California tracking poll z 8. května zhruba každý pátý uvedl, že se jeho duševní zdraví v předchozích sedmi dnech „trochu“ nebo „hodně“ zhoršilo.

„Samokaranténa může vyvolat spoustu úzkosti,“ řekl Ben Wyatt, postava, kterou hraje Adam Scott v seriálu televize NBC Parks and Recreation, v reunion speciálu, který byl zveřejněn 30. dubna. „Je důležité, abychom byli v kontaktu s přáteli, chodili na procházky s blízkými, možná zkoumali tvůrčí stránku.“ Scottova fiktivní postava nám dala moudrý a autentický recept.

Podle Lindsey Antinové, licencované manželské a rodinné terapeutky, je úzkost „nerealizovaný strach, kterému se daří v nejistotě a dalších nejasných okolnostech“. V této velmi neklidné době se mnozí z nás cítí přetíženi nebo smutní, mají potíže s rozhodováním nebo shazují všechno nádobí.

To je v pořádku. Jak napsala Stephanie Fooová v časopise Vox: „Nepřicházíte o rozum. Váš mozek se vás prostě snaží chránit. Strach zaplavuje váš mozek stresovými chemikáliemi… snižuje aktivitu vaší prefrontální kůry, tedy té části mozku, která zpracovává logické myšlení, rozhodování a umírněnost.“

Kalifornské ministerstvo zdravotnictví a úřad guvernéra Gavina Newsoma sestavily na podporu Kaliforňanů během této bezprecedentní zdravotní a ekonomické krize seznam zdrojů emoční podpory, včetně krizových linek a služeb duševního zdraví. (CHCF také začala shromažďovat zdroje v oblasti behaviorálního zdraví pro spotřebitele a poskytovatele.)

Po celé Kalifornii se poskytovatelé přizpůsobili COVID-19 tím, že přesunuli své klinické praxe na video nebo telefon, a došlo k explozi nápadů na sebepéči o duševní zdraví. Zde je několik nápadů, které se nám osvědčily při zvládání stresu a negativních emocí.

Online a v televizi

„Jak to zvládneme, aniž bychom přišli o rozum?“ ptal se Andy Slavitt, úřadující administrátor Centra pro zdravotní péči & Medicaid Services prezidenta Baracka Obamy, v upoutávce na svůj podcast o koronavirech In the Bubble with Andy Slavitt.

V prvních dnech reakce na koronavirus Slavitt a dalších 15 vedoucích představitelů amerického zdravotnictví, včetně Sandry R. Hernándezové z CHCF, napsali v deníku USA Today článek, v němž vyzvali Američany, aby zůstali doma a zachránili životy. Nedávno se k jeho podcastu připojila komička Tina Feyová, aby diskutovala o významu humoru jako způsobu zvládání obtížných nebo děsivých situací.

„Je to mechanismus zvládání a to, že si najdete něco, čemu se můžete zasmát, nepopírá vaši empatii nebo pochopení všech těch temných věcí, které se dějí,“ řekla Feyová. „Někdy to, co vás rozčiluje nebo co vás děsí, může být skvělým zdrojem komedie, protože to vychází z tak reálného místa.“

To je možná důvod, proč se autoři seriálu Parks and Recreation rozhodli znovu spojit postavy seriálu ve speciální epizodě zaměřené na naši sociálně odtažitou současnost. Epizoda přinesla poselství, že „přátelství není jen milá věc, která vyvolává smích, ale základní složka fungující společnosti,“ napsal James Poniewozik, hlavní televizní kritik deníku New York Times.

V epizodě se Leslie Knopeová, kterou hraje Amy Poehlerová, a její manžel Ben spojí s přáteli prostřednictvím videokonference. Je to vtipná a milá připomínka toho, že zůstat doma je jedním ze způsobů, jak dát svým blízkým i cizím lidem najevo, že nám na nich záleží, a že sociální vazby jsou pro emocionální zdraví nezbytné.

Pro mladší diváky byla 14. dubna odvysílána speciální epizoda Sezamové ulice, která se zabývala zdravotní krizí COVID-19 za pomoci herců Lin-Manuela Mirandy, Tracee Ellis Rossové a Anne Hathawayové. „Vidět známé postavičky ze Sezamové ulice, jak přizpůsobují své životy bezpečnému – a veselému – životu během pandemie, je způsob, jak nastavit tón, aby rodiny mohly dělat totéž společně,“ napsal Ryan Prior pro CNN.

You Had Me at „Hello“

Nyní je čas upřednostnit sociální spojení, i když je omezeno na telefon nebo videohovory. „Jakékoli spojení je lepší než žádné,“ řekl Jonathan Kanter, ředitel Centra pro vědu o sociálních vazbách na Washingtonské univerzitě, v časopise Newswise. „Dejte lidem najevo, jak moc vám na nich záleží – budete se díky tomu cítit lépe.“

Je vhodná doba oslovit starší lidi, včetně sousedů. Značná část starších dospělých uvádí, že se cítí osaměle – podle zprávy konsensuální studie Národní akademie věd, inženýrství a medicíny 43 % dospělých v USA starších 60 let uvádí, že se cítí osaměle.

S vědomím, že každý se s tím vyrovnává jiným způsobem, vám nemusí být příjemné začínat konverzaci otázkou: „Ahoj, jak se máš?“. Odborníci na lingvistiku poskytli spisovatelce Ashley Fettersové z časopisu Atlantic několik alternativních pozdravů, například: „Jaký byl zatím tvůj den?“ nebo „Držíš se dobře?“ či „Co se ti v poslední době honí hlavou?“

A sociální spojení přesahuje rámec dohánění přátel a rodiny. Dobrovolnictví a pomoc druhým může dát našemu životu smysl a prohloubit naše vazby s ostatními, napsala Emily Esfahani Smithová v New York Times. „Když lidé dělají věci, které jim dělají radost, jako je hraní her nebo spánek, cítí se lépe – ale tyto pocity rychle vyprchají.“ Na druhou stranu, když lidé hledají smysl života tím, že dělají pochůzky pro lidi s oslabeným imunitním systémem nebo rozdávají jídlo dětem, jejichž školy jsou zavřené, uvádějí, že se cítí více „obohaceni“ a „součástí něčeho většího, než jsem já sám.“

Change the Channel

Zdá se, že to, co víme o koronaviru, se mění každým dnem, a je důležité zůstat informovaný – ale jen do určité míry, řekla Tara Brachová, klinická psycholožka a odbornice na mindfulness, Sigal Samuelová v časopise Vox. Potřebujeme „vědět, jak se odvrátit od obrazovek. . . . To, co zprávy udělají, je, že nás budou dál rozrušovat.“

Roxane Cohen Silverová, profesorka psychologických věd, medicíny a veřejného zdraví na Kalifornské univerzitě v Irvine, na nedávném webináři Bostonské univerzity School of Public Health o médiích a COVID-19 uvedla, že čtyři a více hodin denní expozice televizi v týdnu po útocích z 11. září je spojena s posttraumatickými stresovými příznaky a nově vzniklými fyzickými zdravotními problémy o dva až tři roky později.

Americká psychologická asociace uvedla, že „po bombových útocích na bostonský maraton byly příznaky akutního stresu nejvyšší u lidí, kteří uváděli největší expozici médiím, a to i ve srovnání s lidmi, kteří byli na místě bombových útoků.“

Místo nadměrné konzumace médií v této stresující době Silver doporučuje omezit opakovanou expozici zprávám, vybírat si mediální zdroje a sledovat množství expozice. Brachová uvedla, že jí při regulaci emocí pomohly „procházky přírodou a vnímání krásy; rozhovory s lidmi a vnímání naší společné zranitelnosti a propojenosti; a hodně meditace“.

Buďte na sebe hodní

Praktikování soucitu se sebou samým a odpuštění nám může pomoci zvládnout nejistotu a obavy, které vznikají při prožívání pandemie. „Nutkání přehnaně se snažit, a to i v době globální krize, odráží americkou kulturu neustálé práce,“ napsal Taylor Lorenz v New York Times.

Ale zatímco lidé žonglují s prací, hledají zaměstnání, starají se o děti a další členy rodiny, vaří, uklízejí, vaří a uklízejí, aniž by propadali panice, je v pořádku, když nestihnou všechno. „Být produktivní je dost těžké i v nejlepších časech, natož když jsme v globální krizi,“ řekl Lorenzovi Chris Bailey, konzultant v oblasti produktivity. „Jsme doma, protože musíme být doma, a máme mnohem méně pozornosti, protože toho tolik prožíváme.“

Co vám v době COVID-19 přináší klid nebo naději? Napište mi na Twitter s #EssentialCoverage nebo na můj e-mail.