Většina mužů zanedbává nohy ve prospěch tréninku hrudníku a paží. Pokud se chcete v létě prohánět po pláži víc než na párátkách, máme pro vás sestavu, která vaše nohy rychle zvedne. JAK NA TO KROK A: Ihned po druhé sérii dřepu s činkou (cvik 1) proveďte dřep s výskokem po dobu 60 sekund.

• 1) Dřep s činkou, 2 série po 5 opakováních (odpočinek 60 sec. mezi nimi)

• 2) Dřep s výskokem, co nejvíce opakování za 60 sekund (odpočinek 60 s)

• 3) Dřep s činkou, 1 série po 5 opakováních (bez odpočinku)

• 4) Dřep s výskokem, co nejvíce opakování za 45 sekund

Odpočiňte 90 sekund a ještě jednou zopakujte okruh. *Při dřepu s výskokem jednoduše dřepněte tak, aby stehna byla rovnoběžně s podlahou, a vyskočte co nejvýše.

KRUH B: Ihned po třetí sérii zvedání lýtek s činkou (cvik 1) proveďte výbušné zvedání lýtek s vlastní vahou.

• 1) Zvedání lýtek s činkou, 3 série po 6 opakováních (mezi jednotlivými sériemi odpočívejte 30 s)

• 2) Výbušné zvedání lýtek s vlastní vahou, co nejvíce opakování za 90 s. (odpočinek 60 s)

• 3) Zvedání lýtek s činkou, 1 série po 6 opakováních (bez odpočinku)

• 4) Výbušné zvedání lýtek s váhou těla, co nejvíce opakování za 30 sec. (odpočinek 30 s)

• 5) Zvedání lýtek s činkou, 1 série po 6 opakováních

*Při zvedání lýtek s činkou se zhoupněte na patách a pak využijte hybnosti a postavte se na špičky. JAK TO FUNGUJE Střídáním těžkého cviku s výbušným vytváříte efekt zvaný postaktivační potenciace. Těžký cvik nabudí velké množství svalových vláken a výbušný cvik provedený bezprostředně po něm umožní ještě lepší aktivaci svalů při další těžké sérii. Během několika sérií a několika minut můžete stimulovat tolik svalových vláken, kolik jich běžně stimulujete při mnohem delším tréninku nohou. Kombinace síly a výkonu, kterou si vybudujete, navíc pomůže zlepšit rychlost sprintu a výšku skoku.

Pro přístup k exkluzivním videím o nářadí, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!