Krátké statistiky:

Věk: 23 let
Výška: 180 cm
Váha: 200 liber – 91 kg

Jak jsi začal s kulturistikou?

S posilováním jsem začal ve 14 letech v tátově domácí posilovně. Byl jsem menší kluk a prostě jsem se nechtěl nechat šikanovat od někoho, kdo si myslel, že je lepší než já, protože je větší. Můj táta byl také velký kluk, takže jsem se na něj díval jako na inspiraci, abych byl lepší. Tak to asi všechno začalo. O 4 roky později jsem v 18 letech vstoupil do armády a krátce nato jsem odjel do války v Afghánistánu ke 4. pěší divizi. Zážitkům, které jsem prožil, a bratrství, které vzniklo, se nikdy nic nevyrovná. Překonávání nepříznivých časů ze mě zformovalo člověka, kterým jsem dnes, s přístupem „nikdy se nevzdávej“.

Jsem velmi poctěn, že mohu inspirovat lidi po celém světě, aby zlepšili svůj život a pomohli jim dosáhnout jejich cílové postavy.

Kde se bere vaše motivace?

Mou motivací je posedlost být co nejlepší!

Chci být v tomto sportu nejlepší a vím, že když do toho nedám všechno, tak se vždycky najde někdo, kdo bude makat víc než já!“

Jaký tréninkový režim se vám nejlépe osvědčil?

Skvělých výsledků jsem dosáhl díky tomu, že jsem měl přísný a pravidelný režim, kdy jsem přesně věděl, jaké svalové skupiny procvičuji pokaždé, když jdu do posilovny.

Plný režim:

Pondělí: Hrudník/Biceps

• Incline Smith Press 4 x 15, 12, 10, 10
• Incline Dumbbell Fly’s 3 x 12-15
• Flat Barbell Bench Press 3 x 12-15
• Dips 2 x 12-15
• Cable Cross Overs 2 x 12-15
• Straight Barbell Curls 4 x 20, 15, 15, 12
• Křivky s činkou 3 x 12-15
• Křivky na EZ tyči ve stoje 3 x 12-15

Úterý: Nohy/boční deltové svaly

• Legové extenze 4 x 20-30
• Dřepy 3 x 15-20
• Výpady s činkou 3 x 150 stop
• Kroucení nohou vleže 5 x 20, 20, 20, 15, 12
• Boční laterály s činkami vsedě 5 x 20, 15, 15, 12, 12
• Vzpěry s činkami 3 x 12-15
• Boční laterály s činkami 3 x 12-15

Středa: Záda/tricepsy

• Přítahy 3 x 15
• Přítahy s T-bar (s olympijskou tyčí) 4 x 10-15
• Přítahy ze stojanu 3 x 8-12
• Přítahy s činkami (dlaněmi vzhůru) 4 x 10-15
• Přítahy na laně (s lanem) 3 x 15
• Trianglové přítahy 4 x 12-.20
• Přiléhavý úchop na lavičce 4 x 10-15
• Výtahy s činkami nad hlavou 4 x 12-15
• Kickbacks s činkami 3 x 15
• Tlaky na laně 3 x 15

Čtvrtek: Volno

• Odpočinek

Pátek: Ramena

• Krčení s činkami 4 x 10-15
• Krčení s činkami 3 x 12-15
• Laterály s činkami vsedě 5 x 12-15
• Military Press 4 x 12
• Reverse Dumbbell Fly’s 4 x 12-15
• Dumbbell Upright Rows 4 x 12-15

Sobota: Nohy

• Mrtvé tahy s činkami 4 x 15-20
• Kroucení nohou vsedě 3 x 15
• Výpady s činkami 3 x 150 stop
• Abduktory 3 x 40

Neděle: Volno

• Recovery

Kdybyste si měli vybrat pouze 3 cviky, jaké by to byly a proč?

Moje 3 cviky by byly:

1. Dřepy
2. Tlaky se šikmou činkou
3. Přítahy s činkou

S těmito 3 cviky můžete napáchat pořádné škody, pokud jde o budování kvalitní velikosti vaší postavy. Složené pohyby jsou prostě nejlepší!

Jaký je váš jídelníček?

Můj jídelníček se často mění, záleží jen na tom, jestli se připravuji na soutěž nebo focení, nebo jestli jen trénuji pro mimosezónní přírůstky, ale tady je můj aktuální jídelníček.

• Jídlo 1: 8 vaječných bílků s 1 žloutkem & 4 lžíce pšeničného krému
• Jídlo 2: 7 oz. Kuřecí maso & 7 oz. Bílá rýže (vařená)
• Jídlo 3: Hydro Whey Protein Shake & 2 plátky chleba Ezekiel
• Jídlo 4: 7 oz. Kuřecí prsa nebo 8 oz. 85/15 mletého hovězího masa, 3-5 oz. Zelenina, chřest, brokolice, špenát, římský list, zelené fazolky & 6 oz bílých brambor
• Jídlo 5: 5 vaječných bílků, Gold Standard Casein Shake & 1 balíček Quaker Instant Oatmeal

Když se snažíte redukovat, používáte raději HIIT nebo jen normální kardio?

Moje kardio se skládá asi z 30-45 minut na Stair Masteru 2-3krát týdně, protože jsem si všiml, že mi to funguje nejlépe.

Jaká je vaše suplementace?

• Hydro Whey Protein
• Optimum Nutrition Casein Protein

Oblíbený citát?

„Nemůžete jen říkat, že to chcete, a předstírat, že to potřebujete. Musíš to vlastnit a zabíjet, abys to získal! Jak moc to chceš?“

Facebook: Facebook.com/LoganFranklinOfficial
Instagram: @Logan_Franklin