Není žádným tajemstvím, že když začnete držet keto dietu, vaše tělo projde mnoha změnami. I když se mohou vyskytnout některé nežádoucí účinky, se kterými můžete bojovat, existují i jiné zcela normální účinky, které se mohou zdát, že něco není v pořádku.
Jedním z těchto účinků je barva vaší moči, která patří k méně známým a diskutovaným tématům.

Přiznejme si, jak pravděpodobné je, že se zeptáte svého kamaráda z posilovny, jestli s vaší močí není něco v nepořádku?“
Osobně to byla jedna z prvních věcí, které jsem si všimla, když jsem se dostala do ketózy, ale rychlý rozhovor s dietoložkou mě uklidnil.

Vlastně mi dala opravdu jednoduchého průvodce různými odstíny a množstvím moči a tím, co znamenají pro keto, takže jsem se rozhodla se s vámi o tyto informace podělit.

Je časté močení známkou ketózy?“

Ano, časté močení je dokonalou známkou toho, že jste dosáhli ketózy.
Důvod je vlastně docela jednoduchý.

Sacharidy se v těle ukládají buď jako tuk, nebo jako zásoby glykogenu. Jakmile hladina glukózy v krvi klesne, vaše tělo začne tyto glykogenové zásoby snižovat.

Teď ta zajímavá část.

Každý díl glykogenu se váže asi na čtyři díly vody. A vzhledem k tomu, že průměrný člověk má v sobě uloženo asi 600 gramů glykogenu, představuje to velké množství vody.

Jakmile vaše tělo odstraní zásoby glykogenu, uvolní všechnu tuto zadržovanou vodu a výsledkem je, že budete mnohem více močit.

Jak je cítit moč při ketóze?

Když se vaše tělo dostane do ketózy, může vaše moč začít vonět poměrně sladce a ovocně.
Jedná se o velmi častý vedlejší účinek a změna barvy a zápachu moči spočívá především v tom, že se přebytečné ketony v krvi vyplavují močí.

To je naprosto přirozená věc a není třeba se jí obávat.

Pokud si toho všimnete poměrně brzy, je to dobré znamení a možná je čas udělat si první test hladiny ketolátek.

4 různé odstíny ketonové moči

Čistá moč

Někteří lidé začínají být znepokojeni, protože jejich moč už není žlutá; ztrácí barvu a stává se čirá jako voda.

To je nejméně znepokojující ze všech příznaků ketózy. Barva moči se při nízkosacharidové dietě pravděpodobně změní a čirá moč je jedním z nejčastějších příznaků.

Téměř vždy to znamená, že jen pijete více vody, než potřebujete.

Zkuste postupně omezovat močení, dokud vaše moč opět nezíská světle žlutý vzhled.

Uvědomte si však, že častější močení může způsobit pokles hladiny elektrolytů, a to není dobré. Ale pokud to jen trochu omezíte, mělo by to být v pořádku.

Tmavě žlutá moč

Pokud se naopak vaše moč změní na jasně nebo tmavě žlutou, je pravděpodobné, že nepijete dostatek vody.

I když nutně necítíte žízeň, barva moči, když jste v ketóze, vám nebude lhát.

Pokud je tmavě žlutá, znamená to, že je čas pít více vody.

Na rozdíl od řady dnes již vyvrácených mýtů káva a dietní nápoje sice pomáhají s hydratací, ale nic není tak užitečné jako stará dobrá voda.

Jen se snažte nezhltnout litr vody najednou. Váš organismus bude zahlcen a většinu z ní nakonec stejně vyčůráte.

Dejte si jednu sklenici teď, pak další o pár hodin později a tak dále.

Mastná moč

Někteří lidé se po několika dnech nízkosacharidového životního stylu zneklidní, když si všimnou, že jejich moč se zdá být mastná.

Ujišťujeme vás však, že to není nic, čeho byste se měli obávat.

Když vaše tělo přejde do stavu skutečné ketózy, hladina inzulinu má tendenci klesat a stabilizovat se.

Když k tomu dojde, začnou se uvolňovat odpadní produkty, které byly inzulinem uzamčeny ve vašich buňkách. Ty se pak vylučují močí ve formě acetoacetátu, který je ze své podstaty mastný.

Pokud si všimnete trochu olejové skvrny na toaletě, berte to tak, jak to je: jako známku toho, že jste dosáhli ketózy.

Poznámka: Pokud vás znepokojuje barva vaší moči nebo si nejste jisti, zda je to olej, který vidíte v toaletě, nebo něco jiného, můžete si zakoupit testovací proužky na keto moč, které změří hladinu ketolátek ve vaší moči a zobrazí výsledek na základě barvy.

Jediné, co musíte udělat, je podržet proužek v proudu moči, dokud není vlhký, a pak několik sekund počkat, než změní barvu. Světle růžová barva znamená, že v moči je jen několik ketolátek a že ještě nejste v ketóze.

Tmavě fialová barva naopak znamená, že produkujete hodně ketolátek a jste ve stavu ketózy.

Čím déle jste v ketóze, tím účinnější bude vaše tělo při tvorbě správného počtu ketolátek. Pokud tedy budete v testování pokračovat, pak se barva na proužku může postupně opět zesvětlovat.

Pěnivá moč

Nic takového jako „pěnivá moč“ neexistuje. Existuje však něco jako zpěněná voda ze záchodové mísy, která je mylně považována za zpěněnou moč.

Protože při nízkosacharidovém životním stylu pijete více vody a protože vaše tělo nyní uvolňuje zadržovanou vodu, která byla dříve zadržována v buňkách, moč pravděpodobně vychází pod vyšším tlakem než dříve.

Když toto uvolňování pod vysokým tlakem dopadá na vodu z misky, vytváří bublinky.

Ketóza barvy moči je to, co byste měli sledovat – ne to, zda má vaše moč pěknou pěnu, nebo ne.

Zakalená moč se však liší od zpěněné moči, a pokud je vaše moč zakalená, může to znamenat problém s ledvinami.

Pokud zakalení moči přetrvává, měl byste navštívit svého lékaře.

Pokud se u vás objeví bolestivé močení, může se jednat o infekci močových cest a opět byste měl/a navštívit svého lékaře.

Často kladené otázky

Naše závěrečné myšlenky

Pozorování změn barvy a zápachu moči při zahájení keto diety je naprosto normální.

Důležité je pochopit, co se děje a co různé odstíny a zápachy znamenají.

Pokud se vaše moč nezakalí a/nebo nezpění, ani nemáte příznaky, jako je pocit pálení, jsou tyto změny očekávané a jsou dokonce dobrým znamením.

Úprava příjmu vody je dobrý nápad, abyste se ujistili, že zůstáváte plně hydratovaní.

Chcete-li si ověřit, že jste na správné cestě, stačí si pořídit ketolátky. Otestoval jsem jich několik a ty nejlepší najdeš právě zde.

.