Foto: Pond5

Pokud jste celý víkend strávili na gauči, probudit se na pondělní ranní trénink může být obzvlášť těžké. Ale začátek týdne je ve skutečnosti skvělou příležitostí, jak se znovu zavázat k udržování kondice. (Bez urážky, novoroční předsevzetí.) Výzkumy ukazují, že lidé o zdravých aktivitách přemýšlejí a jednají v pondělí více než kterýkoli jiný den v týdnu. Studie zveřejněná v časopise American Journal of Preventative Medicine odhalila, že na začátku týdne se bez ohledu na roční období vyhledává více informací týkajících se zdravotních témat a v pondělí také více lidí začíná s cvičením než kterýkoli jiný den v týdnu.

RELEVANTNÍ:

Podívejte se na Twitter nebo Instagram a uvidíte tisíce příspěvků označených #nevermissamonday. Pondělní motivace se však někdy hledá těžko. Když vás volá tlačítko snooze, je snadné vymyslet milion a jednu výmluvu, proč si na začátku týdne nezavázat tenisky a nezapotit se. Ale když si zacvičíte, budete odměněni více způsoby. Letos máte 52 příležitostí, abyste to dokázali. Zde se dozvíte, proč to bude stát za to.

7 důvodů, proč nikdy nevynechat pondělní trénink

Foto: Pond5

„Výzkumy ukazují, že průměrný pracovník v kanceláři se usměje až v 11:16.“

1. Po zbytek týdne budete s větší pravděpodobností cvičit.
Ahoj, čistý štít. Cvičení v pondělí může nastartovat vaši cvičební rutinu. „Na tom, že začínáte v pondělí, je něco, co vám dává pocit, že začínáte správně,“ říká Gretchen Rubinová, autorka bestselleru New York Times Lepší než dřív, který radí, jak si osvojit každodenní návyky. „Myšlenka ‚nepřerušit řetěz‘ je opravdu silná.“ Tato filozofie vás podle ní může motivovat k tomu, abyste si v úterý, ve středu nebo kdykoli jindy napsali do tužky další cvičení

2. Budete se víc usmívat.
Máte pondělky? Nejste v tom sami. Výzkumy ukazují, že průměrný pracovník v kanceláři se usměje až v 11:16. Cvičení by vám však mohlo pomoci překonat pondělní blues. Jednou z běžných výhod fyzického cvičení je, že se při něm uvolňují endorfiny, hormony, díky nimž se cítíte šťastnější. Nic se necítí tak skvěle jako dokončené cvičení, že? A věda nám dává za pravdu. Podle vědců se u dětí a mladých lidí po cvičení zlepšilo sebevědomí. Pokud navíc běháte nebo si hrajete venku na sluníčku, získáte další dávku štěstí. Jedna studie publikovaná v časopise Environmental Health and Technology zjistila, že obyčejná pětiminutová procházka venku pomáhá zlepšit náladu a vnímanou pohodu.

RELEVANTNÍ: Chcete žít déle? Pomohou vám 2 minuty chůze navíc za hodinu

3. Potlačíte úzkostné myšlenky.
Trápí vás hora papírů, na které se vám o víkendu práší na stole? Není nic neobvyklého, že se do práce chystáte s obavami. Ale ještě se neschovávejte zpátky pod peřinu – místo toho si možná budete chtít skočit na běžecký pás a uběhnout pár kilometrů. Studie ukazují, že aerobní cvičení může snížit celkovou úzkost. Navíc bylo prokázáno, že vysoce intenzivní cvičení snižuje citlivost na úzkost neboli strach z úzkosti, který je často předzvěstí záchvatů paniky.

Foto: Mgr: Pond5

4. Nastartujete dobrou sebekontrolu.
Zešněrování tenisek sice vyžaduje určitou vůli, ale cvičení je ve skutečnosti skvělý způsob, jak využít více disciplíny pro jiné oblasti vašeho života. Bylo prokázáno, že pohyb po dobu pouhých 15 minut pomáhá lidem zvládat chuť na cigaretu a abstinenční příznaky. Proč? Cvičení uvolňuje GABA, neurotransmiter, který vám pomáhá udržet kontrolu nad impulzy a dokáže zklidnit úzkostnou mozkovou aktivitu.

5. Lépe se vyspíte.
Kancelářské drony trpící nedostatkem spánku, vezměte rozum do hrsti. Odporové cvičení může pomoci restartovat váš cirkadiánní rytmus, vnitřní tělesné hodiny, které řídí váš spánkový cyklus. A kdybyste náhodou potřebovali další motivaci, abyste se během týdne pořádně zapotili: Jedna studie odhalila, že čtyři měsíce soustavného cvičení pomohly chronickým nespavcům spát o 45 minut déle za noc.

RELEVANTNÍ: Nemůžete spát? Váš průvodce k lepšímu nočnímu odpočinku

6. Zvýšíte výkon mozku.
Potřebujete tento týden uspět v prezentaci? Návštěva posilovny by mohla být vaším tajemstvím úspěchu. Fyzické cvičení má potenciál zvýšit hladinu BDNF (neurotropního faktoru odvozeného od mozku), který prokazatelně pomáhá budovat zdravější nervové buňky. Jedna studie ukázala, že namáhavé cvičení pomohlo účastníkům dosáhnout lepších výsledků v paměťovém testu. Naplánování pocení předtím, než se pustíte do práce, by vám také mohlo pomoci rychleji vstřebat nové pojmy. Jiná studie odhalila, že po intenzivním fyzickém cvičení se účastníci dokázali naučit slovní zásobu o 20 % rychleji než kontrolní skupina.

7. Můžete si vydělat více peněz.
Zvedání činek sice nevede k okamžitému povýšení, ale vašim šancím na nějaké peníze navíc rozhodně neuškodí. Jedna studie zjistila souvislost mezi návyky v posilovně a vyšším platem. Zaměstnanci, kteří pravidelně cvičili, vydělávali o devět procent více než jejich kolegové z gauče. Cha-ching!