Před třemi lety jsem se rozhodla koupit si Groupon na kickbox v místním klubu karate. Myslela jsem si, že to bude něco nového a jiného, co bych mohla vyzkoušet. Když jsem tam šla, byla jsem trochu nervózní, ale netrvalo to dlouho! Instruktor mi ukázal, jak na to, zatímco všichni dělali rozcvičku se skákáním. Ano, zpočátku jsem byl nemotorný, ale ani to netrvalo dlouho. A byla to taková legrace!“
Jsem běžec se zatuhlými kyčlemi, nebo spíš bývaly zatuhlé. Taky mě bolela záda. Během měsíce kickboxu dvakrát týdně mi bolesti zad zmizely a znatelně se mi zvýšila ohebnost! Zde je několik dalších výhod kickboxu:
Zvýšení flexibility
Při typické zahřívací hodině děláte několik protahovacích cviků pro boky a ramena. Kromě toho pohyby během samotného tréninku zahrnují vysoké kopy dopředu a do stran, které také zvyšují rozsah pohybu v bedrech.
HIIT zlepšuje VO2 max
Kickbox se obvykle provádí v „kolech“. Jedno kolo obvykle trvá 2-3 minuty, po nichž následuje krátká přestávka v délce 30-60 s v závislosti na intenzitě, kterou má instruktor rád. Tento trénink je považován za vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Tím, že intervalový trénink probíhá blízko laktátového prahu (pracujete velmi, velmi intenzivně, ale stále spotřebováváte kyslík) nebo se dokonce mírně ponoříte do anaerobní zóny (pracujete extrémně tvrdě, aniž by se kyslík dostal do svalů), trénujete své srdce, aby bylo efektivnější. Tím se zlepšuje vaše VO2 max, což se promítá do zlepšení kondice. Z praktického hlediska se nebudete cítit unavení při chůzi do schodů! Tento článek z časopisu Sports Science of Combat Sport Training pojednává o VO2 max ve vztahu k různým bojovým uměním. Výborné odborné čtení, pokud máte rádi detaily!“
Zvýšení svalové vytrvalosti
Mnoho pohybů v kickboxu se opakuje a má rychlé tempo. Rychlostní údery se mísí se silovými údery, rychlostní kopy s kulatým hákem se mísí s čímkoli dalším, co si instruktor vymyslí. Během dvou nebo tříminutového kola je to nepřetržité. Svaly nemají čas na regeneraci tak často, jak byste si možná přáli! Svaly tak trénují delší práci, čímž si budují vytrvalost.
Zbavuje stresu / zlepšuje duševní zdraví
Měli jste někdy tak stresující den, že se vám chtělo křičet nebo do něčeho kopnout? Tak tady máte šanci! Údery a kopy se často vyjadřují spolu se silným výdechem a zvukem pro zvýšení intenzity. Doporučuje se to, ale nevyšilujte se zvuky tak, aby se vám lidé začali vyhýbat! Po hodině se budete cítit mnohem lépe, než když jste přišli. Pokud jste stresová koule, pak je to pro VÁS! Chcete si o tomto tématu přečíst něco víc? Přečtěte si tohle.
Vysoké spalování kalorií (šetří čas!)
Napjaté rozvrhy a fitness cíle mohou ve skutečnosti přidat stres! Nejlepší, co můžete udělat, je co nejvíce zefektivnit své cvičení. Kickbox spaluje 600-800 kalorií za hodinu. To je obrovské množství! Nejenže spalujete kalorie, ale také tonizujete, budujete vytrvalost, zlepšujete kondici a odbouráváte stres.
Zlepšujete koordinaci &Svalovou rovnováhu
Typická lekce je dobře navržena tak, abyste si procvičili levou i pravou stranu. Brzy si všimnete, že některé pohyby se na jedné straně provádějí snadněji než na druhé. Postupem času se zaostávající strana učí a stává se lépe koordinovanou. Tím se v těle vytváří rovnováha, které si všimnete i v jiných oblastech života, například i při pouhém přinášení nákupu do domu! Zvýšené svalové rovnováhy si všimnete i při jiných sportech, jako je běh, fotbal apod.
Tone Whole Body
Pokud jsem absolvoval mnoho lekcí kickboxu, opravdu si nemyslím, že by se během jedné lekce nepoužily svaly! Opravdu to tonizuje celé tělo. Kromě úderů a kopů se do toho míchají nejrůznější kalanetické cviky, jako jsou dřepy, pop dřepy, kliky, burpees, a také cvičení s činkami nebo gumami. Procvičí se všechno!