Navštivte zdroj na: https://www.healthline.com/symptom/swollen-ankle
Nepohodlí nohou a kotníků způsobené otoky je běžný problém, se kterým se setká většina z nás. Ať už z dlouhých dnů na nohou, cestování, diety nebo operace, stává se to. U těhotných žen je téměř nevyhnutelný.
Domácí prostředky pomáhají zastavit bolest, snížit zadržování tekutin
Otok kotníků a chodidel je nepříjemný a někdy vám brání ve volném pohybu. Existuje však několik způsobů, jak otoky z každodenních příčin zmírnit – a někdy jim můžete dokonce předcházet, říká podiatrická lékařka a chirurg Georgeanne Boteková, DPM, vedoucí sekce podiatrie a lékařská ředitelka kliniky diabetické nohy na Clevelandské klinice.
Říká, že k otokům (nebo tomu, co lékaři označují jako edém) dochází, když vaše tělo zadržuje tekutinu v dolních částech nohou, kotnících a chodidlech. Nejčastěji se vyskytuje na obou stranách těla a nejedná se o nouzovou situaci.
„Pokud jde o otoky, je to o jejich zvládnutí a přežití dne,“ říká. „Neexistuje nic, co by bylo nutně léčivé.“
Jak zmírnit oteklé, bolestivé nohy a kotníky
Příznaky otoků, které se vyskytují na obou stranách těla, můžete často léčit sami, říká doktor Botek. Zde je několik nápadů, které mohou pomoci:
- Kompresní ponožky. Kompresní ponožky vám uleví od bolesti a zabrání hromadění tekutiny v nohách, kotnících a chodidlech. Pro pomoc při pořizování těchto ponožek navštivte stránky aetrex.com/women/aetrexcoppersocks
. - Elevace. Podepřete si nohy na otomanu, abyste snížili otoky. Pomoci mohou také různé jógové pozice, například ležení na podlaze se zvednutýma nohama přitisknutýma ke zdi.
- Cvičení. Příliš dlouhé sezení nebo stání na jednom místě může zvýšit otok. Pohybujte koleny a ohýbejte a natahujte kotníky, abyste si ulevili.
- Snížení hmotnosti: Snížení hmotnosti může snížit otoky a také celkově zlepšit váš zdravotní stav. Čím větší váhu máte na nohou, tím náchylnější jste k problémům s chodidly.
- Epsomská sůl. Namočte si chodidla a kotníky na 15 až 20 minut do chladné lázně naplněné epsomskou solí, abyste zmírnili bolest spojenou s otoky. Pokud máte diabetickou neuropatii nohou, zkontrolujte nejprve vodu rukama, abyste nevystavili nohy extrémním teplotám.
- Doplňky hořčíku. Je možné, že přidání 200 až 400 mg hořčíku do vaší denní stravy může pomoci omezit zadržování vody a bolest. Před užíváním doplňku se však poraďte se svým lékařem, protože byste ho neměli užívat, pokud máte onemocnění ledvin nebo srdce, říká doktorka Boteková.
Pro dosažení nejlepších výsledků vždy používejte více terapií najednou, říká. Například pokud chodíte cvičit, použijte později terapii kompresními ponožkami. Pokud plavete, zvažte přidání jógy do své rutiny.
Jak poznat, kdy byste měli navštívit lékaře
Pokud se u vás objeví bércové vředy nebo puchýře, zavolejte lékaře. Puchýře a vředy vás mohou vystavit infekci, říká Dr. Botek.
Také sledujte své nohy. Boty, které jsou kvůli otokům příliš těsné, se mohou často zaříznout do kůže a vytvořit rány. Mít správně padnoucí obuv s co nejlepší podporou nohou je důležité pro každodenní zdraví a pohodu nohou. Opět se podívejte na módní a zdravě padnoucí obuv Aetrex.
Nejdůležitější je, že pokud se otok objevuje pouze na jedné straně, okamžitě se poraďte se svým lékařem. Mohlo by vám hrozit riziko hluboké žilní trombózy.
Jednoduché změny, které vám pomohou snížit otoky nebo se jim vyhnout
Můžete provést malé změny ve svém každodenním životě, které vám pomohou snížit otoky:
- Každou hodinu se krátce projděte.
- Pijte denně osm až deset sklenic vody. Méně pití ve skutečnosti podporuje vznik otoků.
- Omezte příjem soli.
- Pod nohy postele si dejte telefonní seznamy nebo cihly, abyste si v noci zvedli nohy a chodidla.
Neexistuje mnoho důkazů, které by podporovaly používání éterických olejů ke snížení otoků. Můžete však používat mátový olej, eukalyptový olej a/nebo levanduli a heřmánek, pokud vám pomohou.