Většina z nás jednou za čas zažije zácpu. Nejenže je to nepříjemné, ale tento stav může způsobovat také podrážděnost, únavu a nadýmání. Pokud trpíte zácpou častěji než jen občas nebo problém zahrnuje silné bolesti či krvácení, poraďte se s lékařem, zda se nejedná o něco vážnějšího. I když existuje několik příčin zácpy, to, co jíte (hodně vlákniny!) a pijete (hodně vody!), může pomoci dát věci do pohybu. Kromě pití velkého množství vody, které vám pomůže zjemnit stolici a usnadnit její vyprazdňování, vám přinášíme pět potravin, které si můžete přidat na nákupní seznam, abyste byli spokojenější.
Mangos
(iStock)
Nejoblíbenější ovoce na světě, mango, je bohaté na vitaminy, minerály a antioxidanty a také na vlákninu, která podporuje trávení. Ale možná to není jen vláknina v mangu, která pomáhá rozhýbat organismus. Nedávná studie provedená na Texaské A&M univerzitě zjistila, že u lidí s chronickou zácpou, kteří dostávali doplněk stravy s mangem (ekvivalent jednoho středně velkého manga denně), došlo během čtyř týdnů k výraznějšímu snížení zácpy ve srovnání s lidmi, kteří dostávali doplněk stravy bez mangové vlákniny. Výzkumníci se domnívají, že fytochemikálie v mangové dužině byly zodpovědné za lepší odezvu na zácpu, stejně jako zánětlivé markery.
Lněná semínka
(iStock)
Lněná semínka, známá jako jeden z nejlepších způsobů, jak zlepšit zdraví trávicího traktu nebo zmírnit zácpu, jsou dobrým zdrojem vlákniny a omega-3 mastných kyselin. V jedné malé studii bylo u 55 osob se zácpou způsobenou syndromem dráždivého tračníku (IBS) zjištěno, že u těch, kteří užívali lněná semínka, došlo nejen ke zmírnění zácpy, ale také ke snížení bolesti břicha a nadýmání ve srovnání s těmi, kteří užívali psyllium (doplněk vlákniny). Stejně jako u všech zdrojů vlákniny pijte při konzumaci lněných semínek hodně vody, a pokud se rozhodnete zařadit je do svého jídelníčku, postupně se propracujte ke 2 polévkovým lžícím denně. Protože naše tělo nedokáže rozložit celá semínka, rozemelte je (můžete použít mlýnek na kávu) přímo před přidáním do jídla, abyste získali co nejvíce živin.
Brokolice
(iStock)
Brokolice, která je zdrojem živin, obsahuje také vlákninu pro zdraví trávicího traktu. Kromě toho brokolice a další brukvovitá zelenina obsahují antioxidant zvaný sulforafan, který prokazatelně snižuje riziko chronických zánětů a pomáhá chránit sliznici žaludku před přemnožením bakterií. Snížení zánětu v trávicím traktu znamená menší zatížení střev, což může pomoci snížit zácpu.
Jogurt
(iStock)
Jogurt obsahuje desítky milionů živých prospěšných bakterií zvaných probiotika. Probiotika podporují zdravá střeva a zároveň snižují záněty. Výzkumný přehled 14 studií publikovaný v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistil, že probiotika v průměru zpomalují „dobu průchodu střevem“ o 12,4 hodiny, zvyšují počet týdenních stolic o 1,3 a pomáhají změkčovat stolici, což usnadňuje její odchod. Probiotika můžete získat také ve fermentovaných potravinách, jako je kefír, kysané zelí a kimči.
Hrušky
(iStock)
Pokud máte pocit zácpy a nadýmání, budete si chtít nechat slupku na těchto sladkých dobrotách. Bylo prokázáno, že slupka hrušky obsahuje asi polovinu celkové vlákniny. Slupka hrušky také obsahuje třikrát až čtyřikrát více antioxidantů a protizánětlivých flavonoidů než samotná dužina hrušky. Hrušky mají navíc vysoký obsah pektinu, což je forma vlákniny, která je obzvláště vhodná při zácpě.
.