Protože existuje několik možných příčin třesu po cvičení, je důležité všímat si i dalších příznaků. Věnujte pozornost také svým návykům před cvičením a během něj. To vám může pomoci určit příčinu třesu po cvičení.
Podívejme se blíže na pět nejčastějších příčin třesu po cvičení.
Svalová únava je častou příčinou třesu po cvičení.
Během fyzické aktivity váš centrální nervový systém (CNS) spouští motorické jednotky, které stahují svaly. Motorická jednotka se skládá z motorického neuronu a svalových vláken.
Spouštění motorických jednotek zajišťuje sílu pro vaše svaly. Čím déle však cvičíte, tím více se tyto signály zpomalují a stávají se méně intenzivními. Tyto změny mohou způsobit, že vaše svaly rychle střídají kontrakce a relaxace, což vede k třesu.
Váš CNS může také ztratit schopnost silově pohybovat svaly. To může vést k únavě, která může způsobit třes nebo záškuby.
Mezi další příznaky svalové únavy patří:
- slabost
- slabost
- nízká hladina energie
Pokud máte svalovou únavu, obvykle to znamená, že jste své svaly maximálně namáhali. Proto je pravděpodobnější, že se únava dostaví, pokud jste si dali náročnější trénink.
Někdy to ale může znamenat, že jste na sebe příliš tlačili. Pokud cítíte bolest nebo nejste schopni dokončit trénink, zkuste snížit intenzitu cvičení.
Držení svalu v jedné poloze
K třesu může dojít, když držíte sval v jedné poloze delší dobu. Možná jste to zažili při cvičení na prkně nebo při cvičení barre.
Je to způsobeno aktivitou motorických jednotek. Některé motorické jednotky ve vašich svalech se používají pouze pro silné pohyby. Když držíte sval na místě delší dobu, tyto motorické jednotky se aktivují, aby poskytly větší sílu. To může mít za následek třes.
Typicky pocítíte třes v procvičovaných svalech. Například během planku nebo po něm se vám mohou třást paže a jádro těla.
To samé se může stát, když zvedáte a držíte těžkou činku.
Nízká hladina cukru v krvi
Vaše svaly používají jako palivo glukózu. Při cvičení může dojít k vyčerpání hladiny glukózy, zejména pokud cvičíte intenzivním tempem nebo po dlouhou dobu. To může vést k nízké hladině cukru v krvi, známé také jako hypoglykémie.
Bez dostatku paliva se vaše svaly mohou začít třást. Může se u vás také vyskytnout:
- únavu
- hlad
- bolest hlavy
- závratě
- zmatenost
- podrážděnost
- slabost
- rychlý tep
.
Dehydratace
Udržování hydratace je důležité pro udržení rovnováhy elektrolytů. Elektrolyty řídí funkci vašich nervů a svalů.
Při vykonávání intenzivní činnosti se však můžete hodně potit a ztrácet vodu. Totéž platí, pokud cvičíte venku v horkém dni.
Pokud se příliš zpotíte a budete dehydratovaní, mohou se objevit svalové záškuby a křeče. To může připomínat třes.
Dalšími příznaky dehydratace mohou být např:
- únavu
- žízeň
- tmavou moč
- snížené močení
- bolest hlavy
- závratě
- slabost
- zmatenost
Vysoký příjem kofeinu
Někteří lidé rádi pijí kávu, sportovní nápoje nebo předtréninkové doplňky před cvičením. Tyto nápoje obsahují kofein, který vám může pomoci zvýšit výkon při cvičení.
Pokud ho však zkonzumujete příliš mnoho, můžete být nervózní. „Opojení“ z cvičení to může ještě zhoršit.
Třesavka způsobená kofeinem nejčastěji postihuje ruce a končetiny, ale může se týkat i jiných částí těla. Nadměrný příjem kofeinu může také způsobit:
- zrychlený srdeční tep
- závratě
- nespavost
- nevolnost
- průjem
- zvýšený krevní tlak
.