Zbavit se váhy vody je pro každého dietáře jednou z nejvíce frustrujících věcí, ale existují rychlé a přirozené způsoby, jak zadržování vody snížit.

Podle Kate Harveston

Kdo? má rád, když se snaží zapnout své oblíbené džíny, aby zjistil, že jejich zapínání je zhruba stejně snadné, jako když se snažíte prostrčit basketbalový míč uchem jehly?

Každý občas zažije zadržování vody v těle. Zatímco nadýmání obvykle neznamená nic jiného než hormonální změny v průběhu měsíce, z psychologického hlediska houpání nahoře bez poškozuje sebevědomí.

Jak se zbavit nadýmání? Zatímco komerční volně prodejné pilulky na vodu slibují při pravidelném užívání úlevu, tyto tablety narušují rovnováhu elektrolytů v těle, což paradoxně vede k jejich většímu zadržování, jakmile se přestanou užívat.

Ztráta příliš velkého množství některých elektrolytů, jako je draslík, může vést ke svalové slabosti a může být nebezpečná pro osoby s určitými srdečními onemocněními. Naštěstí přírodní metody, které šetrně snižují nadměrné zadržování vody, mohou obnovit rovnováhu.

Ačkoli pití většího množství vody ke snížení zadržování zdánlivě odporuje zdravému rozumu, zůstává hydratace jedním z nejlepších způsobů, jak porazit nadýmání. Proč? Do hry vstupuje několik faktorů.

Více pití pomáhá snižovat hmotnost vody tím, že z těla vyplavuje přebytečný sodík. Mnoho zpracovaných potravin v typickém americkém jídelníčku obsahuje šokující množství sodíku, i když nejsou nijak zvlášť slané.

Konzervované polévky, maso k obědu, mražená jídla a dokonce i chléb obsahují množství sodíku, které se při společné konzumaci sčítá – a kdo z nás si někdy v hektickém pracovním dni nezabalil k obědu sendvič a hrnek polévky a později večeři u televize?

Cvičení

Každý ví, že cvičení pomáhá vytvořit vytoužený six pack, ale některé formy fitness také pomáhají snížit občasné nadýmání. Jeden z důvodů? Když se lidé potí, očišťují tělo nejen od přebytečných tekutin, ale také od sodíku a dalších minerálů, které mohou vyvolat snahu buněk těla zadržovat v sobě vodu.

Kardiovaskulární cvičení, při kterém se zapotíte, může pomoci snížit nadýmání. Navíc, i když bodový trénink nesnižuje zadržování vody v jedné oblasti těla o nic více než tuk, zpevnění břicha a dalších nadbytečných partií může zvýšit hladinu sebevědomí a snížit pocit nadýmání.

Udržujte elektrolyty v rovnováze

Elektrolyty, jako jsou vápník, draslík a hořčík, mohou při nerovnováze způsobovat nadýmání. Průjem, zvracení a nechutenství ovlivňují hladinu elektrolytů. V případě závažné nerovnováhy může dojít k poškození zdraví ledvin a kardiovaskulárního systému.

Postižení neobvyklým svěděním nebo brněním končetin mohou trpět nerovnováhou elektrolytů, pokud jejich nadýmání není vysvětlitelné jinými faktory. Lékaři mohou změřit hladinu elektrolytů pomocí rozboru moči nebo odběru krve.

Podávejte si solničku

Chutě na jídlo v určitých obdobích měsíce přimějí mnoho žen sáhnout po solničce a super velkém balení hranolek. Tím se příznaky zhoršují, nikoli zlepšují. Také u mužů může docházet k zadržování vody v těle, i když se u nich často objevují otoky nohou, nejen v oblasti břicha.

Doplňky stravy s obsahem draslíku mohou pomoci pročistit tělo po solném záchvatu, ale nejprve se poraďte s lékařem. Nejlepším způsobem, jak čelit nadměrnému příjmu soli, je pít více vody.

Zaujměte pozici

Některé jógové pozice mohou některým lidem, kteří trpí zadržováním vody v těle, pomoci zbavit se nadýmání. Jako bonus tyto pozice také pomáhají odstranit nadýmání způsobené přebytečnou plynatostí.

Zatočení vleže na zádech a některé další pozice zvyšují průtok krve do oblasti břicha. Soustředění na dech okysličuje buňky a podněcuje je k uvolňování přebytečné vody. Vzhledem k tomu, že někteří odborníci na přírodní zdraví poukazují na stres jako na potenciálně zhoršující faktor zadržování vody, mohou relaxační vlastnosti jógy pomoci proti této nerovnováze.

Doplňujte rozumně

Některé doplňky stravy mohou lidem pomoci snadněji se zbavit nadměrné hmotnosti vody. Dva významné doplňky, které je vhodné vyzkoušet, jsou hořčík a vitamin B-6.

Vitamin B-6, který se nachází v červeném mase, podněcuje tělo k vylučování většího množství tekutin. Vegetariáni a vegani, kteří nechtějí konzumovat maso, mohou najít vysoké množství tohoto vitaminu také v hnědé rýži. Hořčík podobně říká tělu, aby uvolnilo přebytečnou vodu, ale buďte opatrní. Příliš mnoho hořčíku může způsobit průjem a vyvolat opačný účinek.

U diuretických tekutin buďte opatrní

I u těch, kteří se vyhýbají diuretickým tabletám, může nevědomky dojít k opětovnému nadýmání z pití nápojů, které podporují zadržování vody. Káva i alkoholické nápoje mohou ztížit zapínání opasků.

Každý už slyšel rčení o tom, že káva lidi „rozproudí“, a nadměrná ztráta vody v důsledku přestávek na toaletu může mít za následek, že tělo bude bojovat o udržení potřebné vlhkosti. Alkohol obsahuje mnoho kalorií a navíc způsobuje časté odbíhání na toaletu, což může vést k nárůstu hmotnosti. Je smutné, že někteří pacienti, kteří podstoupili bariatrickou operaci k léčbě morbidní obezity, si mění závislost tak, že alkohol nahrazují nutkavým přejídáním, protože se jim zmenšuje kapacita žaludku.

Přeslička (veganská verze)

Rostlina přeslička rolní, kterou mnozí krajináři používají k vytvoření krásné kulisy zahrad, může přirozeně pomoci snížit zadržování vody. Ačkoli neexistují žádné přímé důkazy, které by potvrzovaly tvrzení, že přeslička působí močopudně, díky neoficiálním důkazům se tato rostlina v průběhu staletí stala základem mnoha bylinkářů.

Jako bonus může přeslička odvrátit osteoporózu a její antimikrobiální vlastnosti mohou pomoci rychleji zmírnit infekce močového měchýře. Ti, kdo nadměrně pijí alkohol, by však měli tento potenciální lék vynechat, protože tato kombinace může rapidně snížit hladinu vitaminu B-1 (thiaminu).

Pupalka může být švihák

Pupalka, která je pohromou pro ty, kdo si cení neposkvrněného zeleného trávníku, může pomoci těm, kdo s sebou tahají za pasem náhradní litr vody (nebo to tak alespoň vypadá). V jedné případové studii v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine bylo uvedeno zvýšené vylučování moči při každých dvou dávkách byliny.

Pampeliška může snižovat účinnost několika druhů antibiotik, takže ti, kdo trpí onemocněním vyžadujícím jejich užívání, udělají dobře, když se zdrží až do ukončení léčby. Těm, kteří trpí žlučovými kameny, prospěje, když před užitím byliny navštíví svého lékaře, aby vyloučili riziko vedlejších účinků.

Petržel je víc než ozdoba

Nakonec těm, které trápí zadržování vody, může prospět, když si uvaří šálek dobrého petrželového čaje. Tato rostlina navíc dodává vitamín A a C. Stačí smíchat dvě polévkové lžíce bylinky s jedním šálkem vody, nechat pár minut louhovat a vychutnat si ho.

Neníte poblíž mikrovlnné trouby? Přidání několika snítek petržele do opakovaně použitelné láhve na vodu má také močopudný účinek, i když mírnější. Bez ohledu na způsob přípravy může petržel u těhotných žen vyvolat předčasný porod, proto si přílohu nechte až na dobu po porodu.

Snižování retence vody přirozenou cestou

Zadržování vody trápí v určitém období života téměř každého. Ačkoli nadýmání je obvykle důsledkem prostých hormonálních změn, pocity nepohodlí trvající déle než dva týdny naznačují nutnost návštěvy lékaře. Ve většině případů pomáhají přírodní prostředky, které většině lidí pomáhají bojovat a vyhrát bitvu s vodnatostí.

https://health.clevelandclinic.org/know-salt-hiding-food/
https://www.livestrong.com/article/455524-exercises-to-reduce-abdominal-bloating/
https://www.rd.com/health/conditions/signs-electrolyte-imbalance/
https://www.health.com/fitness/salt-binge
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
https://tranquilshores.org/bariatric-surgery-and-alcohol-use/
https://herbs.lovetoknow.com/all-about-herbs/using-horsetail-herb

.