https://www.shreehariyoga.com/wp-content/uploads/2019/11/media.io_52584558-1-1.mp3

Všichni jsme nesčetněkrát slyšeli, že pravidelné cvičení je skvělé pro tělo, mysl i duši. Slabost, úzkost a malá síla vám brání v dosažení plného potenciálu. Pravidelné cvičení má prokazatelně několik zdravotních přínosů, a to jak po fyzické, tak po intelektuální stránce.

A pokud jde o cvičení, hatha jóga je jeho nejlepší formou, která pracuje nejen na vaší pružnosti, ale také na vaší síle. Než se seznámíme s nejlepšími pozicemi hatha jógy, pojďme si nejprve podrobně vysvětlit, co hatha jóga je a jaký je její význam.

Co je hatha jóga?

Hatha jóga je populární fyzická odnož jógy, známá také jako jóga pozic. Využívá fyzické pozice a dechové techniky k budování zdravého těla a mysli a pomáhá vám dosáhnout klidu a vyrovnanosti.

Cvičením hatha jógy se můžete zbavit negativní síly a stresu z vašeho těla, které jsou zodpovědné za vytváření nerovnováhy v něm. Je to forma jógy, která začíná u vašeho těla, vede k dechu, působí na mysl a nakonec se usadí na vaší duši.

Když s hatha jógou začínáte, možná zjistíte, že některé ásany pro vás nejsou tak snadné. Možná zjistíte, že se trochu trápíte nebo že prostě nejste schopni ásany správně provádět. V takovém případě vyvstává otázka, zda mohou hatha jógu cvičit i začátečníci? Samozřejmě ano! Můžete absolvovat jógový retreat nebo začít intenzivně studovat na 100 nebo 200hodinovém kurzu pro učitele jógy Shree Hari Yoga, abyste se to naučili sami.

Níže uvádíme některé z pozic hatha jógy, které mají velký přínos a které se začátečníci snadno naučí pomocí online výukových programů:

Tadasana, známá také jako horská pozice

Horská pozice neboli tadasana často tvoří základ všech ásan. Jedná se o pozici nejzákladnější úrovně, která patří do stylu hatha jógy a má řadu výhod.

Jedná se o jednu z takových forem pozice, kterou lze provádět samostatně nebo mezi dvěma ásanami, abyste mohli využít výhod minulé ásany a připravit se na tu následující. Tuto pozici můžete provádět kdykoli během dne, ale její provádění na lačno může být účinné.

Tadásana pomáhá zlepšit držení těla tím, že posiluje kolena, klouby a stehna. Zpevňuje břicho, zlepšuje krevní oběh a odstraňuje stres z těla. Udržuje vás svěží a aktivní po celý den. Je to skvělá ásana pro dosažení klidu, síly a pohyblivosti.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana neboli pozice psa obráceného dolů připomíná vlastně psa ohnutého dopředu.

Může to znít absurdně, ale jen do té doby, než poznáte, jaké zboží v sobě skrývá. Je to jednoduchá a uvolněná pozice, kterou snadno zvládne i začátečník.

Pozice Adho Mukha Svanasana pomůže tím, že zpevní svaly paží a nohou a pomůže protáhnout páteř. Zlepší prokrvení hlavy a zklidní mysl. Nejen to, ale může také pomoci vyléčit silné bolesti hlavy, únavu, úzkost, díky čemuž se budete cítit sebevědomí a silní.

Vrikshasana, známá také jako pozice stromu

Jednou z nejdůležitějších ásan hatha jógy pro začátečníky, kteří se chtějí naučit rovnováze, je Vrikshasana. Stromová pozice vzniká ze základní stojné pozice Tadásana.

Vrikshasana je označována jako stromová pozice, protože kopíruje plynulý, stabilní postoj stromu. Na rozdíl od většiny jógových pozic je při vrikšásaně třeba mít oči otevřené, aby bylo tělo v rovnováze.

Jedná se o pozoruhodnou pozici, která vás zanechá omlazené a zlepší vaši rovnováhu. Pomáhá při protahování nohou, zad a paží a osvěží vás. Zvýší vaši koncentraci, zlepší vaše sebevědomí a sebedůvěru a zanechá ve vás pocit naprosté revitalizace.

Paschimottanasana

Paschimottanasana je sanskrtský termín, který je v angličtině známý jako Seated Forward Bend Pose. Tato tradiční forma hatha jógy disponuje spoustou výhod a je jednou z nejúčinnějších pozic, která pomáhá při protahování celého těla.

Paschimottanasana by se měla provádět brzy ráno, abyste dosáhli skvělých výsledků.

Pozice sed – předklon vpřed je skvělým odbourávačem stresu. Pozice zmírňuje napětí v zádových svalech, redukuje břišní tuk, zpevňuje paže a protahuje boky. Nejen to, ale pomáhá také zklidnit mysl tím, že snižuje hněv a podrážděnost.

Baddha kónásana, známá také jako ševcovská pozice

Baddha kónásana neboli ševcovská pozice je ásana, která připomíná ševce vykonávajícího svou každodenní práci.

Póza ševce je základní formou pozice hatha jógy a je tak snadná, že ji zvládne každý. Skvěle se při ní protáhnou vnitřní stehna i třísla. Zlepšuje také pružnost kyčlí, kolen, kotníků a chodidel.

Je těžké tomu uvěřit, ale tato jediná ásana pomáhá zlepšit průtok krve v celém těle. Tato pozice je ještě užitečnější pro ženy, protože pomáhá zmírnit menstruační bolesti, zvyšuje plodnost, usnadňuje porod a snižuje příznaky menopauzy. Není to úžasné!“

Šavásana, známá také jako pozice mrtvoly

Na konci každého cvičení jógy musí být období relaxace. Šavásaně se říká pozice mrtvoly, protože tělo připomíná mrtvolu.

Musíte předstírat, že jste mrtvola, která je zbavena veškerého stresu, což umožňuje uvolnění všech svalů v těle.

Tato pozice se provádí na zádech a na první pohled ani nemusí vypadat jako jógová pozice. Tato pozice pomáhá dosáhnout hlubokého stavu odpočinku, obnovuje tkáně a buňky a pomáhá při uvolňování úzkosti.

Nakonec,

existuje mnoho dalších pozic hatha jógy, které můžete vyzkoušet, ale tím, že začnete s těmito, můžete rozvinout sílu a flexibilitu pro pozdější provádění řady pozic. Pokud si nejste jisti, že některou pozici provádíte správně, zvažte vyhledání pomoci instruktora jógy, abyste se ujistili, že pozice provádíte správně.

Jaký je rozdíl mezi hatha jógou a vinjásou?

Vinjása je „tok“ ásan nebo pohybů, které probíhají plynule jeden za druhým. Může být postavena především dvěma způsoby

Hatha jóga je naproti tomu klasická jóga, která se skládá ze série ásan, které se provádějí s většími přestávkami a zahrnují delší držení pozic.

Klíčové rozdíly mezi nimi jsou:

Vinyasasa flow jsou nepřetržité, zatímco hatha jóga se více zaměřuje na delší držení pozic.

Vinyasasa jako v aštanga vinjása józe jsou intenzivnější a často se považují za praxi pro pokročilé, zatímco hatha jógu mohou cvičit lidé všech věkových kategorií a fyzických schopností.

Pokud si to však přejete, můžete do praxe hatha jógy zařadit i krátké vinjásy, kdy přecházíte z jedné ásany do druhé bez přestávek mezi nimi, ale každou ásanu podržíte několik dechů.

Pokud chcete cvičit pokročilou hatha jógu, přihlaste se na 100hodinový kurz pro učitele hatha jógy.

Pokud chcete cvičit pokročilou hatha jógu, přihlaste se na 100hodinový kurz pro učitele hatha jógy.