Att vänta på att terapin ska börja kan vara frustrerande och vi får ofta stå på bar gärning utan hjälp eller stöd. Men det betyder inte att du inte kan göra något, därför har vi lite vägledning för dig på vår sida om att förbereda sig för terapi.

Aspekter av terapi som vi alla är kapabla att börja med inkluderar:

• Utbildning – Ju mer vi förstår OCD och hur KBT fungerar, desto bättre är våra chanser att hantera och övervinna det
• Hierarki – Skapa din OCD-hierarki, en lista över ångestframkallande situationer, mest ångestframkallande högst upp, minst i botten
• Små exponeringsövningar – Om du känner dig redo för det kan du försöka ta itu med en av dina minst ångestframkallande situationer för att vänja dig vid att möta ångest

För att hjälpa dig att uppnå några av dessa steg kanske du vill få tillgång till några självhjälpsresurser. Det finns många sätt att utbilda sig om tvångssyndrom, och självhjälpsmaterial erbjuder ofta råd om hur man tillämpar KBT-tekniker. Självhjälpstjänster inkluderar:

• Självhjälpsböcker
• Supportgrupper
• Online-diskussionsforum
• Online-kurser i OCD-terapi

Men välj klokt, internet och sociala medier är fulla av OCD-material som inte alltid är till hjälp eller korrekt. Samma sak med OCD-böcker, under de senaste åren har vi sett en flodvåg av OCD-titlar hamna på hyllorna, vissa är intressanta men inte alltid hjälpsamma.

Självhjälpsböcker

Vetenskap är verkligen makt när det gäller OCD, så för det stora flertalet kommer det att vara positivt att läsa självhjälpsböcker. Även om det inte hjälper dem att bli bättre bör det ge dem en bra grund och kunskap för när terapin börjar.

Generellt sett blir människor inte friska med enbart självhjälp, en anledning till detta är att oavsett hur bra självhjälpsmaterialet är så är de bara hjälpsamma om läsaren tolkar det hen läser korrekt. Självhjälpsmaterial kan heller aldrig ersätta det stöd och den motivation som ges av en bra terapeut. Men ju mer du förstår tvångssyndromet, desto mer kan du bättre utnyttja din terapi när den väl har börjat.

Vi kommer alla att ha vår egen favoritbok om självhjälp, men ibland gillar användarna att ta delar av hjälpsamt innehåll från flera böcker och skapa sitt eget skåp med hjälpsam självhjälpstext. Följande böcker finns alla tillgängliga från OCD-UK, Amazon och vissa Waterstones. Alla bra bokhandlare kan beställa in dem med hjälp av ISBN-koden.

Break Free from OCD – Detta är fortfarande vår favoritbok om självhjälp eftersom den fokuserar på den kognitiva aspekten av KBT, inte bara på beteende/exponeringsaspekten som många böcker fokuserar på.

Vår fullständiga lista över rekommenderad läsning (alla av respekterade författare eller OCD-specialister), inklusive (ISBN):

• Bryt dig loss från OCD av Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook av Fitzgerald. (1473601347)
• Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder av Veale & Willson. (1849010722)
• Pulling the trigger – OCD, Anxiety, Panic Attacks and Related Depression av Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock av Schwartz. (006256143X)

Vissa läsare kommer att vilja lära sig mer om OCD (särskilt familjemedlemmar) så ibland kan böcker som är mer faktabaserade om OCD vara till hjälp. Följande böcker riktar sig till sjukvårdspersonal, men är fortfarande läsbara för lekmän:

CBT for OCD –

Denna bok, skriven av samma författare som Break free from OCD, riktar sig faktiskt till terapeuter, men är fortfarande otroligt informativ och om den är överkomlig, uppmuntrar vi människor att läsa den. Tänk bara på att den inte är skriven som en självhjälpsbok.

• Cognitive Behaviour Therapy for Obsessive-compulsive Disorder av Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Tvångssyndrom (Fakta) av Rachman. (019956177X)
• Obsessive Compulsive Disorder (Palgrave Insights in Psychology) av Davey. (1137308680)

En del av våra användare är tveksamma till att köpa produkter som böcker på grund av deras faktiska tvångssyndromsrädsla, till exempel känner vissa personer att de inte kan ta emot böcker med posten. Du kan dock få tillgång till många av böckerna online via Kindle som kan läsas via en Kindle-enhet eller någon smart telefon eller surfplatta.

Böcker på recept
Böcker på recept är ett nationellt system där allmänläkare och annan hälsovårdspersonal kan rekommendera en självhjälpsbok som patienten kan låna från sitt lokala bibliotek så länge som de behöver den. Patienten kan välja mellan en rad självhjälpsböcker som har visat sig vara värdefulla när det gäller att hjälpa människor som lider av vanliga psykiska problem, t.ex. tvångssyndrom. Books on Prescription fanns redan i Wales, men lanserades 2014 även i England.

I juni i år lanserades programmet Reading Well for mental health. Den nya boklistan med 37 titlar innehåller information, självhjälp och memoarer med expertpartners och erbjuder vägledning och stöd till dem som lever med psykiska hälsoproblem och deras vårdnadshavare, inklusive OCD, men även andra problem som stress, depression, ångest, sömnproblem och låg självkänsla. Följande titlar finns tillgängliga för OCD och BDD:

• Break Free from OCD av Challacombe, Oldfield och Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach av Callaghan, O’Connor & Catchpole

Andra böcker om receptbelagda titlar för ångest och depression inkluderar:

• Overcoming Depression and Low Mood av Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel av Greenberger och Padesky
• Overcoming Depression: A Self-help Guide by Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide by Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide by Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic by Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Andra självhjälpsresurser inkluderar gemenskapsledda onlineforum och stödgrupper. En bra gemenskapsgrupp kan göra stor skillnad när det gäller att vägleda och hjälpa människor. Det är dock inte alla grupper som leds med ett positivt återhämtningsfokus, och av den anledningen är OCD-UK mycket noga med att endast lista stödgrupper som drivs enligt godkända standarder.

OCD Discussion Forums

OCD-UK har egna diskussionsforum som är helt GRATIS att använda, med separata forum för personer med OCD och familjemedlemmar. Det är gratis att använda och användarna kan skapa ett alias så att de kan förbli anonyma. Vanligtvis är det inte ovanligt att en person som postar ett meddelande för att söka stöd får minst ett svar inom en timme, till och med under natten.

En del extrafunktioner som chattrummet är begränsade till OCD-UK:s medlemmar, men stödforumen är gratis för alla att använda. Forumet är fullt modererat och du kan registrera dig fritt på:

• https://www.ocdforums.org/

För att registrera sig måste användarna besöka forumet, registrera ett konto och sedan verifiera kontot genom att klicka på den automatiska länk som systemet skickar. För närvarande kan användare inte registrera sig med @gmail.com-konton.

Om du är medlem i OCD-UK, skicka ett e-postmeddelande till oss med ditt valda användarnamn och vi kommer att ge ditt användarnamn fullständiga OCD-UK-medlemskapsrättigheter för att få tillgång till de tillagda områdena i forumet.

OCD-stödgrupper

Det finns cirka 100 stödgrupper runt om i Storbritannien, vissa drivs av OCD-UK:s frivilliga, andra drivs självständigt. På vår webbplats har vi listat de grupper som vi har gett vårt stöd. Vi ser till att både utbilda och stödja OCD-UK-frivilliga som vill driva en stödgrupp, och vi finansierar ofta hyra av mötesrum för dessa grupper från våra begränsade resurser.

På samma sätt som vem som helst kan kalla sig terapeut kan vem som helst starta en stödgrupp, så vi är mycket noga med att bara förteckna en stödgrupp när vi har talat med facilitatorn och försäkrat oss om gruppens lämplighet.

För att söka efter en stödgrupp som OCD-UK har godkänt måste de gå till vår kartsida på vår sida för stödgrupper. Den här listan är inte uttömmande och det kan finnas andra OCD-grupper där ute, men vi ger bara information om grupper som vi har blivit ombedda att lista och som har godkänts av vårt team.

Online CBT

Det finns en del kommersiella terapikurser online som en person kan följa för att få hjälp. Liksom självhjälpsböcker är dessa bara till hjälp om läsaren tolkar informationens innebörd korrekt, men de kan säkert vara användbara. De flesta tenderar att vara ERP-baserade snarare än KBT-baserade, men de är fortfarande användbara resurser. Vi kan inte räkna upp de kommersiella programmen, men vi kan rekommendera följande icke-kommersiella KBT online som drivs av en amerikansk välgörenhetsorganisation, Peace of Mind Foundation, som startades av Liz McIngvale, som lider av OCD.

• https://www.ocdchallenge.com/

Online OCD-tester

Det finns många OCD-tester på nätet, en del lättsamma, men det finns en del som är avsedda att vara seriösa verktyg för självdiagnostik, även på de mer respektabla OCD-webbplatserna. Dessa är alla notoriskt opålitliga och bör inte tas som någon form av vägledning eller indikation på att en person lider av OCD eller inte. Dessa typer av OCD-tester på nätet är helt enkelt inte tillräckligt exakta för att ens ge en vägledning, och definitivt inte för en formell diagnos, så vi rekommenderar att du alltid konsulterar en utbildad sjukvårdspersonal för att få en diagnos.

Vad ska du läsa härnäst: