Vi har alla varit där under en yogapraktik eller meditationssession: Trots våra bästa ansträngningar tar apsinnet över och vi går igenom allt från den där kladdiga interaktionen med chefen till alla de uppgifter som måste göras innan dagen är slut.

Ett sätt att lugna ner detta alltför vanliga scenario är att öva med hjälp av ett yogamantra. I likhet med andningen är mantran ett användbart verktyg för att förankra sig i det nuvarande ögonblicket och ge en punkt ett fokus. Den bästa delen? Du kan enkelt använda ett mantra var du än går. Faktum är att för många av de lärare vi pratade med är mantran ett sätt att hjälpa dem att uppleva den typ av frid som de känner på sina yogamattor och meditationskuddar när de är ute i den verkliga världen.

Ännu bättre är att ditt mantra kan ändras när du vill, beroende på vad du behöver. Och det behöver inte vara på sanskrit eller vara så långt att du behöver en liten utskrift. Ett mantra kan helt enkelt vara ett ord eller en fras som är tillgänglig och stödjande.

Se även The Beginner’s Guide to Common Mantras

Vi bad toppyogalärare att berätta om sina go-to mantran, så att du också kan bli inspirerad att använda ett meningsfullt mantra i din praktik. Här är vad de delade med sig av till oss.

Lauren Taus, yogalärare och klinisk terapeut

MANTRA: ”Jag är kärlek.”

VARFÖR: Jag använder det här mantrat för att hantera min osäkerhet, mina bedömningar och min tendens till jämförelse. Ju mer jag kopplar mig till mitt eget hjärta, desto mer kärlek har jag att ge. Jag tror också på vibrationell matchning punktvis! När jag blir djupare förälskad i mig själv ser jag kärlek överallt.

Se även 10 saker som Burning Man lärde Lauren Taus om livet

Ben Sears, yogalärare och grundare & VD för LUXYOGA

MANTRA: Sprid kärlek och vänlighet.

VARFÖR: Samtidigt som jag praktiserar sanskritmantran, har jag på uppmaning av min ayurvedalärare (som växte upp i ett ashram i Indien) nyligen även börjat skapa mantran på mitt eget språk. Yoga handlar om att optimera välbefinnandet och att använda kroppen som ett medel för att börja observera sinnet, vilket i slutändan förbereder dig för djupare reflektion. Sånger med religiösa teman kanske inte är tillgängliga för många människor. Under många års undervisning har jag upptäckt att eleverna reagerar bra på att göra seriöst inre arbete på ett lättsamt sätt, och en av de största gåvorna med en övning är känslan av att allt kommer att ordna sig, att det är okej att skratta och att vi alla är med i det här tillsammans.

Se även Chanting 101: 6 Things To Know If You Don’t ”Get” Kirtan

Annie Carpenter, yogalärare och skapare av SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

VARFÖR: Mitt mantra ändras ofta. Här är ett som jag återvänder till när jag upptäcker att jag behöver alla svar; det hjälper mig att komma tillbaka till att vara i flödet av osäkerhet. ”Neti, neti” kan översättas med ”inte det här, inte det där.”

Se även A Home Practice for Stamina and Self-Discovery

Meredith Cameron, internationell yogalärare och grundare av Yoga Stability®

MANTRA: Kom över dig själv.

VARFÖR: Detta mantra sätter saker och ting i perspektiv för mig (och för andra) och påminner mig om att vi komplicerar sh%t utan anledning!

Se även 3 Restorative Poses to Optimize Organ Function with Meredith Cameron

Lauren Eckstrom, yoga/meditationslärare och medgrundare av Inner Dimension Media

MANTRA: I have time.

VARFÖR: ”I have time” påminner mig om att sakta ner och röra mig medvetet under dagen. Även om vi aldrig vet när vår sista dag kommer, vet vi (tack vare vetenskapen!) att ju mer närvarande vi är i varje givet ögonblick, desto lyckligare och mer uppfyllda är vi. I dagens värld är vi alla utsatta för smärta och inflytande av brådska. Vi har alla stunder då vi fastnar i rusningen och översvämningen av e-post, information och överfyllda scheman. När jag försiktigt påminner mig själv om att ”jag har tid” uppmuntrar det mig att ta varje ögonblick som det kommer med hela min uppmärksamhet, och när dagens slut kommer har jag en större känsla av frid, glädje och tillfredsställelse.

Se även Lauren Eckström om att omfamna ditt sannaste jag

Laura Burkhart, yogalärare

MANTRA: Dröm stort.

VARFÖR: Jag säger det här ofta under veckan. Det hjälper mig att inte begränsa mitt tänkande i hur jag kan hjälpa en person, ett samhälle eller så många djur som möjligt, medan jag fortfarande har andning i kroppen. Jag tror att det du tänker på och väljer att sätta ditt fokus på är vart du är på väg. Huruvida människor upplever stora saker – stora eller små – har mycket att göra med hur de tänker.

Se även 10 sätt att bli verklig om kroppens begränsningar & Undvik yogaskador

Sara Clark, mindfulnesscoach och yogalärare

MANTRA: Om Ritam Namah

VARFÖR: Jag älskar översättningen av detta mantra, som lyder: ”Mina intentioner och önskningar är direkt kopplade till och stöds av universell intelligens.”

Se även Sara Clark om värdet av övning och Stepping Into Your Power

Kathryn Budig, internationell yogalärare

MANTRA: Var farlig. Men var snäll.

VARFÖR: Jag är helt inne på att ta risker och påminna mig själv om min talang. Detta innebär att jag måste vara snäll mot mig själv och andra i denna transformativa och ofta flyktiga process.

Se även Kathryn Budig delar med sig av hur hon äntligen började leva det liv hon faktiskt vill ha

Dr. Chelsea Jackson Roberts, medgrundare av Red Clay Yoga & grundare av Yoga, litteratur och konstläger för tonårsflickor

MANTRA: Jag är jordad och kapabel att göra val även när jag ifrågasätter.

VARFÖR: Det här mantrat är djupt meningsfullt för mig just nu. Det är både mitt mantra och perfekt sankalpa som jag skapade under ledning av min yoga nidra-lärare Tracee Stanley.

Se även En meditation för fred med Chelsea Jackson-Roberts

Elena Brower, yoga/meditationslärare och skapare av Practice You journal

Mantra: Maha Mrityunjaya

VARFÖR: Maha Mrityunjaya-mantrat är ett vårdande mantra, en helande kraft. Orden i detta mantra stärker vår vilja, visdom och vilja att agera och skapar en inre miljö av kreativitet, mod och klarhet. Jag upprepar detta mantra varje morgon före meditationen och några gånger om dagen för att optimera det jag lär mig, äter, hör eller upplever.

Se även Elena Browers Go-To Recipe for Nourishing Comfort Food

Om författaren
Bridget ”Bee” Creel är redaktionell producent för Yoga Journal. Hon arbetar som yogalärare i New York och är medgrundare av wellnesscommunityt Mood Room.