Așteptarea începerii terapiei poate fi frustrantă și de multe ori suntem lăsați fără ajutor sau sprijin. Dar asta nu înseamnă că nu puteți face ceva, de aceea avem câteva îndrumări pentru dvs. pe pagina noastră de pregătire pentru terapie.

Aspectele terapiei pe care suntem cu toții capabili să le începem includ:

• Educație – Cu cât înțelegem mai mult despre TOC și despre cum funcționează TCC, cu atât mai bune sunt șansele noastre de a-l gestiona și de a-l depăși
• Ierarhie – Creați-vă o ierarhie a TOC, o listă de situații care provoacă anxietate, cele mai anxioase fiind în partea de sus, cele mai puțin anxioase în partea de jos
• Mici exerciții de expunere – Dacă vă simțiți în stare, ați putea încerca să abordați una dintre cele mai puțin anxioase situații care vă provoacă anxietate pentru a vă obișnui să vă confruntați cu anxietatea

Pentru a vă ajuta în realizarea unora dintre acești pași, ați putea dori să accesați unele resurse de autoajutorare. Există multe modalități de a vă educa cu privire la TOC, materialele de auto-ajutorare oferind adesea sfaturi despre cum să aplicați tehnicile CBT. Serviciile de autoajutorare includ:

• Cărți de autoajutorare
• Grupuri de sprijin
• Forumuri de discuții online
• Cursuri de terapie online pentru TOC

Dar alegeți cu înțelepciune, internetul și rețelele de socializare sunt pline de materiale despre TOC care nu sunt întotdeauna utile sau corecte. Același lucru se întâmplă și cu cărțile despre TOC, în ultimii ani am văzut o avalanșă de titluri despre TOC care au ajuns pe rafturi, unele sunt interesante, dar nu întotdeauna ajutătoare.

Cărți de autoajutorare

Cunoașterea este cu adevărat putere când vine vorba de TOC, așa că pentru marea majoritate citirea cărților de autoajutorare va fi pozitivă. Chiar dacă nu îi va ajuta să se însănătoșească, ar trebui să le ofere o bună bază și cunoștințe pentru atunci când va începe terapia.

În general, oamenii nu se recuperează doar cu ajutorul auto-ajutorării, un motiv pentru acest lucru este că, indiferent cât de bune sunt materialele de auto-ajutorare, acestea sunt utile doar dacă cititorul interpretează corect ceea ce citește. De asemenea, materialele de autoajutorare nu pot înlocui niciodată sprijinul și motivația oferite de un terapeut bun. Dar cu cât înțelegeți mai bine TOC, cu atât veți putea folosi mai bine terapia odată ce aceasta începe.

Chiar dacă fiecare dintre noi va avea propria carte preferată de auto-ajutorare, uneori utilizatorilor le place să ia bucăți de conținut util din mai multe cărți și să își creeze propriul dulap de texte utile de auto-ajutorare. Următoarele cărți sunt toate disponibile de la OCD-UK, Amazon și unele Waterstones. Toate librăriile bune le pot comanda folosind codul ISBN.

Break Free from OCD (Eliberează-te de TOC) – Aceasta rămâne cartea noastră preferată de auto-ajutor pentru că se concentrează pe aspectul cognitiv al TCC, nu doar pe aspectul comportamental/expunere pe care se concentrează multe cărți.

Lista noastră completă de lecturi recomandate (toate de autori respectați sau specialiști în TOC), inclusiv (ISBN):

• Break free from OCD de Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook de Fitzgerald. (1473601347)
• Depășirea tulburării obsesiv-compulsive de Veale & Willson. (1849010722)
• Apăsând pe trăgaci – TOC, anxietate, atacuri de panică și depresia aferentă de Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Blocajul creierului de Schwartz. (006256143X)

Câțiva cititori vor dori să afle mai multe despre TOC (în special membrii familiei), așa că, uneori, cărțile care sunt mai factuale despre TOC pot fi utile. Următoarele cărți sunt destinate profesioniștilor din domeniul sănătății, dar pot fi totuși citite de către profani:

CBT pentru TOC –

Această carte, scrisă de aceiași autori ca Break free from OCD, este de fapt destinată terapeuților, dar rămâne incredibil de informativă și, dacă este accesibilă, încurajăm oamenii să o citească. Vă rugăm doar să aveți în vedere că nu este scrisă ca o carte de auto-ajutorare.

• Cognitive Behaviour Therapy for Obsessive-compulsive Disorder de Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Tulburarea obsesiv-compulsivă (The Facts) de Rachman. (019956177X)
• Obsessive Compulsive Disorder (Palgrave Insights in Psychology) de Davey. (1137308680)

Câțiva dintre utilizatorii noștri sunt reticenți în a cumpăra produse precum cărțile din cauza temerilor reale legate de tulburarea obsesiv-compulsivă, de exemplu, unele persoane consideră că nu pot primi cărți prin poștă. Cu toate acestea, puteți accesa multe dintre cărți online prin Kindle, care pot fi citite prin intermediul unui dispozitiv Kindle sau prin orice telefon inteligent sau tabletă.

Cărți pe bază de prescripție medicală
Cărți pe bază de prescripție medicală este un program național prin care medicii de familie și alți profesioniști din domeniul sănătății pot recomanda o carte de autoajutorare pe care pacientul o poate împrumuta de la biblioteca locală atât timp cât are nevoie de ea. Pacientul poate alege dintr-o gamă de cărți de autoajutorare care și-au dovedit valoarea în a ajuta persoanele care suferă de probleme comune de sănătate mintală, cum ar fi TOC. Books on Prescription era deja disponibilă în Țara Galilor, dar în 2014 a fost lansată și în Anglia.

În luna iunie a acestui an, a fost lansat programul Reading Well for mental health. Noua listă de cărți, formată din 37 de titluri, conține informații, autoajutor și memorii cu parteneri experți și oferă îndrumare și sprijin celor care trăiesc cu nevoi de sănătate mintală și celor care îi îngrijesc, inclusiv TOC, dar și alte probleme precum stresul, depresia, anxietatea, problemele de somn și stima de sine scăzută. Următoarele titluri disponibile pentru TOC și BDD sunt:

• Break Free from OCD de Challacombe, Oldfield și Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach de Callaghan, O’Connor & Catchpole

Alte cărți cu titluri de prescripție medicală pentru anxietate și depresie includ:

• Overcoming Depression and Low Mood de Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel de Greenberger și Padesky
• Overcoming Depression: Un ghid de autoajutorare de Gilbert
• Depășirea anxietății: A Self-help Guide de Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic de Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Alte resurse de auto-ajutorare includ forumuri online conduse de comunități și grupuri de sprijin. Un grup comunitar bun poate face o diferență reală în a ghida și ajuta oamenii. Cu toate acestea, nu toate grupurile sunt conduse cu un accent pozitiv de recuperare și, din acest motiv, OCD-UK are mare grijă să listeze doar grupurile de sprijin care sunt conduse conform standardelor aprobate.

Formul de discuții OCD

OCD-UK are propriile forumuri de discuții, a căror utilizare este complet GRATUITĂ, cu forumuri separate disponibile pentru persoanele cu TOC și membrii familiei. Utilizarea este gratuită, iar utilizatorii își pot crea un pseudonim, astfel încât să rămână anonimi. De obicei, chiar și în timpul nopții, dacă cineva postează un mesaj în căutare de sprijin, nu este neobișnuit să primească cel puțin un răspuns în decurs de o oră.

Câteva extraopțiuni adăugate, cum ar fi camera de chat, sunt limitate la membrii OCD-UK, dar forumurile de sprijin sunt gratuite pentru toți. Forumul este complet moderat și vă puteți înregistra liber la:

• https://www.ocdforums.org/

Pentru a se înregistra, utilizatorii trebuie să viziteze forumurile, să înregistreze un cont și apoi să verifice contul făcând clic pe link-ul automat pe care sistemul îl trimite. În acest moment, utilizatorii nu se pot înregistra cu conturi @gmail.com.

Dacă sunteți membru OCD-UK, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail cu numele de utilizator selectat și îi vom acorda acestuia permisiuni complete de membru OCD-UK pentru a accesa zonele adăugate ale forumului.

Grupuri de sprijin OCD

Există aproximativ 100 de grupuri de sprijin în Marea Britanie, unele sunt conduse de voluntari OCD-UK, altele sunt conduse independent. Pe site-ul nostru web le-am listat pe cele pe care le-am aprobat. Ne asigurăm că atât instruim, cât și sprijinim voluntarii OCD-UK care doresc să conducă un grup de sprijin și frecvent finanțăm din resursele noastre limitate închirierea sălii de ședință pentru aceste grupuri.

La fel cum oricine se poate numi terapeut, oricine poate înființa un grup de sprijin, așa că avem mare grijă să listăm un grup de sprijin numai după ce am vorbit cu facilitatorul și ne-am asigurat de caracterul adecvat al grupului.

Pentru a căuta un grup de sprijin aprobat de OCD-UK trebuie să viziteze pagina noastră de hartă de pe pagina noastră de grupuri de sprijin. Această listă nu este exhaustivă și este posibil să mai existe și alte grupuri de TOC, dar noi furnizăm informații doar pentru grupurile pe care ni s-a cerut să le enumerăm și care au fost aprobate de echipa noastră.

TCC online

Există câteva cursuri comerciale de terapie online pe care o persoană le poate urma pentru a primi ajutor. La fel ca și cărțile de auto-ajutorare, acestea sunt utile doar dacă cititorul interpretează corect sensul informațiilor, dar pot fi cu siguranță utile. Majoritatea tind să se bazeze mai degrabă pe ERP decât pe CBT, dar sunt totuși resurse utile. Nu putem enumera programele comerciale, dar putem recomanda următorul CBT online necomercial condus de o organizație caritabilă americană, Peace of Mind Foundation, care a fost înființată de Liz McIngvale, suferindă de TOC.

• https://www.ocdchallenge.com/

Teste online pentru TOC

Există multe teste online pentru TOC, unele frivole, dar există și unele care se doresc a fi instrumente serioase de autodiagnosticare, chiar și pe cele mai respectabile site-uri web pentru TOC. Toate acestea sunt în mod notoriu nesigure și nu ar trebui să fie luate ca un fel de ghid sau indicație că o persoană suferă sau nu de TOC. Aceste tipuri de teste online pentru TOC pur și simplu nu sunt suficient de precise nici măcar pentru a oferi un ghid, și cu siguranță nu pentru un diagnostic formal, așa că vă recomandăm să consultați întotdeauna un profesionist calificat în domeniul sănătății pentru un diagnostic.

Ce să citiți în continuare:

.