Am fost cu toții acolo în timpul unei practici de yoga sau a unei sesiuni de meditație: În ciuda eforturilor noastre cele mai bune, mintea de maimuță preia controlul și trecem peste tot, de la acea interacțiune lipicioasă cu șeful până la toate treburile pe care trebuie să le facem înainte de sfârșitul zilei.

O modalitate de a liniști acest scenariu mult prea comun este de a practica folosind o mantra yoga. Similar cu respirația, mantrele sunt un instrument util pentru ancorarea în momentul prezent și pentru a oferi un punct un focus. Cea mai bună parte? Puteți folosi cu ușurință o mantră oriunde mergeți. De fapt, pentru mulți dintre profesorii cu care am vorbit, mantrele sunt o modalitate de a-i ajuta să experimenteze genul de pace pe care o simt pe covorașele lor de yoga și pe pernele de meditație atunci când sunt în lumea reală.

Chiar și mai bine, mantra ta se poate schimba oricând dorești, în funcție de ceea ce ai nevoie. Și nu trebuie să fie în sanscrită sau atât de lungă încât să ai nevoie de o mică imprimare. O mantra poate fi pur și simplu un cuvânt sau o frază care este accesibilă și de susținere.

Vezi și Ghidul începătorului pentru mantre comune

Am rugat profesori de yoga de top să ne spună mantrele lor preferate, astfel încât să te poți inspira să folosești și tu o mantră semnificativă în practica ta. Iată ce ne-au împărtășit ei.

Lauren Taus, profesor de yoga și terapeut clinic

MANTRA: „Eu sunt iubire.”

De ce: Folosesc această mantră pentru a-mi gestiona nesiguranța, judecățile și tendința spre comparație. Cu cât mă conectez mai mult cu propria mea inimă, cu atât mai multă iubire am de oferit. Cred, de asemenea, în potrivirea vibrațională punct com! Pe măsură ce mă îndrăgostesc mai profund de mine, văd iubire peste tot.

Vezi și 10 lucruri pe care Burning Man le-a învățat Lauren Taus despre viață

Ben Sears, profesor de yoga și fondator & CEO al LUXYOGA

MANTRA: Răspândiți iubirea și bunătatea.

DE CE: În timp ce practic mantrele în sanscrită, la îndemnul recent al profesorului meu de Ayurveda (care a crescut într-un ashram din India), am început să creez și mantre în propria mea limbă. Yoga se referă la optimizarea stării de bine și la folosirea corpului ca vehicul pentru a începe să observi mintea, pregătindu-te în cele din urmă pentru o reflecție mai profundă. Cântecele cu teme religioase s-ar putea să nu fie accesibile pentru mulți oameni. De-a lungul multor ani de predare, am constatat că studenții răspund bine la efectuarea unei munci interioare serioase într-un mod lejer, iar unul dintre cele mai mari daruri ale unei practici este sentimentul că totul va fi bine, că este în regulă să chicotești și că suntem cu toții în asta împreună.

Vezi și Chanting 101: 6 lucruri pe care trebuie să le știi dacă nu „înțelegi” Kirtan

Annie Carpenter, profesor de yoga și creator al SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

De ce: Mantra mea se schimbă des. Iată una la care revin atunci când mă trezesc că am nevoie de toate răspunsurile; mă ajută să mă întorc la a fi în fluxul incertitudinii. „Neti, neti” se traduce prin „nu asta, nu aia.”

Vezi și O practică la domiciliu pentru rezistență și autodescoperire

Meredith Cameron, profesor internațional de yoga și fondator al Yoga Stability®

MANTRA: Treci peste tine însuți.

De ce: Această mantră pune lucrurile în perspectivă pentru mine (și pentru alții), amintindu-mi că noi complicăm sh%t fără motiv!

Vezi și 3 poziții restaurative pentru optimizarea funcției organelor cu Meredith Cameron

Lauren Eckstrom, profesor de yoga/meditație și co-fondator al Inner Dimension Media

MANTRA: Am timp.

De ce: „Am timp” îmi amintește să încetinesc și să mă mișc cu atenție pe parcursul zilei. Deși nu știm niciodată când va veni ultima noastră zi, știm (mulțumită științei!) că, cu cât suntem mai prezenți în orice moment, cu atât suntem mai fericiți și mai împliniți. În lumea de astăzi, suntem cu toții supuși durerii și influenței urgenței. Cu toții avem momente în care ne lăsăm prinși în graba și în avalanșa de e-mailuri, informații și programe debordante. Când îmi reamintesc cu blândețe: „Am timp”, aceasta mă încurajează să iau fiecare moment așa cum vine, cu toată atenția mea, iar când vine sfârșitul zilei am un sentiment mai mare de pace, bucurie și împlinire.

Vezi și Lauren Eckstrom despre Îmbrățișarea Sinelui tău cel mai adevărat

Laura Burkhart, profesor de yoga

MANTRA: Visează în stil mare.

De ce: Spun asta de multe ori pe parcursul săptămânii. Mă ajută să nu-mi limitez gândirea în ceea ce privește modul în care pot ajuta o persoană, o comunitate sau cât mai multe animale, atât timp cât încă mai am suflare în corp. Cred că ceea ce gândești și alegi să îți stabilești concentrarea este direcția spre care te îndrepți. Faptul că oamenii trăiesc lucruri mărețe – mari sau mici – are mult de-a face cu modul în care gândesc.

Vezi și 10 moduri de a deveni realist cu privire la limitările corpului tău & Evitați leziunile de yoga

Sara Clark, antrenor de mindfulness și profesor de yoga

MANTRA: Om Ritam Namah

De ce: Îmi place traducerea acestei mantre, care este: „Intențiile și dorințele mele sunt direct conectate și susținute de inteligența universală.”

Vezi și Sara Clark despre Valoarea practicii și Intrând în puterea ta

Kathryn Budig, profesor internațional de yoga

MANTRA: Fii periculos. Dar fii amabil.

De ce: Îmi place să-mi asum riscuri și să-mi amintesc de talentul meu. Asta înseamnă că trebuie să fiu blândă cu mine și cu ceilalți în acest proces transformator și adesea volatil.

Vezi și Kathryn Budig ne împărtășește cum a început în sfârșit să trăiască viața pe care și-o dorește de fapt

Dr. Chelsea Jackson Roberts, co-fondator al Red Clay Yoga & fondator al Taberei de Yoga, Literatură și Artă pentru fete adolescente

MANTRA: Sunt ancorată în pământ și capabilă să fac alegeri chiar și atunci când îmi pun întrebări.

De ce: Această mantră este profund semnificativă pentru mine în acest moment. Este atât mantra mea, cât și sankalpa perfectă pe care am elaborat-o sub îndrumarea profesoarei mele de yoga nidra, Tracee Stanley.

Vezi și O meditație pentru pace cu Chelsea Jackson-Roberts

Elena Brower, profesoară de yoga/meditație și creatoare a jurnalului Practice You

MANTRA: Maha Mrityunjaya

De ce: Mantra Maha Mrityunjaya este o mantră de hrănire, o forță vindecătoare. Cuvintele acestei mantre ne întăresc voința, înțelepciunea și dorința de a acționa, creând un mediu intern de creativitate, curaj și claritate. Repet această mantră în fiecare dimineață, înainte de meditație, și de câteva ori pe zi pentru a optimiza ceea ce învăț, mănânc, aud sau experimentez.

Vezi, de asemenea, Rețeta pentru hrană hrănitoare și reconfortantă a Elenei Brower

Despre autor
Bridget „Bee” Creel este producător editorial pentru Yoga Journal. Lucrează ca profesoară de yoga în New York și este co-fondatoarea comunității de wellness, Mood Room.