Oczekiwanie na rozpoczęcie terapii może być frustrujące i często zostajemy bez pomocy lub wsparcia. Ale to nie znaczy, że nie możesz czegoś zrobić, dlatego też mamy dla Ciebie kilka wskazówek na naszej stronie poświęconej przygotowaniu do terapii.

Aspekty terapii, które wszyscy jesteśmy w stanie rozpocząć, obejmują:

• Edukacja – Im lepiej rozumiemy OCD i sposób działania CBT, tym większe są nasze szanse na poradzenie sobie z nim i pokonanie go
• Hierarchia – Stwórz swoją hierarchię OCD, listę sytuacji wywołujących lęk, najbardziej wywołujących lęk na górze, Najmniej na dole
• Ćwiczenia polegające na niewielkiej ekspozycji – Jeśli czujesz się na siłach, możesz spróbować zmierzyć się z jedną z sytuacji wywołujących najmniejszy lęk, aby przyzwyczaić się do stawiania czoła lękowi

Aby pomóc w realizacji niektórych z tych kroków, możesz skorzystać z zasobów samopomocy. Istnieje wiele sposobów na zdobycie wiedzy na temat OCD, a materiały samopomocowe często zawierają porady dotyczące stosowania technik CBT. Serwisy samopomocowe obejmują:

• Książki samopomocowe
• Grupy wsparcia
• Fora dyskusyjne online
• Kursy terapii OCD online

Ale wybieraj mądrze, Internet i media społecznościowe pełne są materiałów na temat OCD, które nie zawsze są pomocne lub dokładne. Podobnie jest z książkami o OCD, w ostatnich latach na półkach sklepowych pojawił się zalew tytułów o tej tematyce, niektóre z nich są interesujące, ale nie zawsze pomocne.

Książki samopomocowe

Wiedza to potęga, jeśli chodzi o OCD, więc dla zdecydowanej większości czytanie książek samopomocowych będzie miało pozytywny wydźwięk. Nawet jeśli nie pomoże im to wyzdrowieć, powinno dać im dobre podstawy i wiedzę, kiedy rozpocznie się ich terapia.

Zwykle ludzie nie odzyskują zdrowia dzięki samej samopomocy, jednym z powodów jest to, że bez względu na to, jak dobre są materiały samopomocy, są one pomocne tylko wtedy, gdy czytelnik prawidłowo interpretuje to, co czyta. Materiały samopomocowe nie zastąpią też nigdy wsparcia i motywacji ze strony dobrego terapeuty. Jednak im lepiej zrozumiesz OCD, tym lepiej wykorzystasz rozpoczętą terapię.

Wszyscy mamy swoje ulubione książki samopomocy, ale czasami użytkownicy lubią brać fragmenty pomocnych treści z kilku książek i tworzyć własne szafki z pomocnymi tekstami samopomocy. Poniższe książki są dostępne w OCD-UK, Amazon i niektórych Waterstones. Wszystkie dobre księgarnie mogą je zamówić używając kodu ISBN.

Uwolnij się od OCD – Pozostaje to nasza ulubiona książka samopomocy, ponieważ skupia się na poznawczym aspekcie CBT, a nie tylko na aspekcie behawioralnym/ekspozycyjnym, na którym skupia się wiele książek.

Nasza pełna lista zalecanych lektur (wszystkie autorstwa szanowanych autorów lub specjalistów OCD), w tym (ISBN):

• Uwolnij się od OCD autorstwa Challacombe, Bream-Oldfield, Salkovskis. (0091939690)
• The Beating OCD Workbook by Fitzgerald. (1473601347)
• Overcoming Obsessive-Compulsive Disorder by Veale & Willson. (1849010722)
• Pociągnięcie za spust – OCD, lęk, ataki paniki i związana z nimi depresja autorstwa Shaw & Callaghan. (1911246003)
• Brain Lock by Schwartz. (006256143X)

Niektórzy czytelnicy będą chcieli dowiedzieć się więcej o OCD (zwłaszcza członkowie rodziny), dlatego czasami pomocne mogą okazać się książki zawierające więcej faktów na temat OCD. Poniższe książki są przeznaczone dla pracowników służby zdrowia, ale nadal mogą być czytane przez laików:

CBT dla OCD –

Książka ta, napisana przez tych samych autorów co Uwolnić się od OCD, jest właściwie przeznaczona dla terapeutów, ale pozostaje niezwykle pouczająca i jeśli jest przystępna, zachęcamy do jej przeczytania. Proszę tylko pamiętać, że nie jest napisany jako samopomocy book.

• Cognitive Behaviour Therapy for Obsessive-compulsive Disorder by Bream, Challacombe, Palmer & Salkovskis. (0198703260)
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (The Facts) by Rachman. (019956177X)
• Obsessive Compulsive Disorder (Palgrave Insights in Psychology) by Davey. (1137308680)

Niektórzy z naszych użytkowników niechętnie kupują produkty takie jak książki ze względu na ich rzeczywiste obawy przed OCD, na przykład niektórzy uważają, że nie mogą otrzymywać książek pocztą. Można jednak uzyskać dostęp do wielu książek online za pośrednictwem Kindle, które można czytać za pomocą urządzenia Kindle lub dowolnego smartfona lub tabletu.

Książki na receptę
Książki na receptę to krajowy program, w którym lekarze pierwszego kontaktu i inni pracownicy służby zdrowia mogą polecić książkę samopomocy, którą pacjent może wypożyczyć z lokalnej biblioteki na tak długo, jak jej potrzebuje. Pacjent może wybrać z szeregu książek samopomocy, które mają udowodnioną wartość w pomaganiu ludziom, którzy cierpią na powszechne problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak OCD. Books on Prescription był już dostępny w Walii, ale w 2014 roku został również uruchomiony w Anglii.

W czerwcu tego roku, Reading Well dla zdrowia psychicznego schemat został uruchomiony. Nowa lista książek 37 tytułów zawierających informacje, samopomoc i pamiętnik z partnerami ekspertów i oferuje wskazówki i wsparcie dla osób żyjących z potrzebami zdrowia psychicznego i ich opiekunów, w tym OCD, ale także inne problemy, takie jak stres, depresja, lęk, problemy ze snem i niska samoocena. Następujące tytuły dostępne dla OCD i BDD to:

• Break Free from OCD autorstwa Challacombe, Oldfield i Salkovskis
• Body Image Problems and Body Dysmorphic Disorder: The Definitive Treatment and Recovery Approach by Callaghan, O’Connor & Catchpole

Inne książki na receptę na lęk i depresję obejmują:

• Overcoming Depression and Low Mood by Williams, Chris
• Mind Over Mood: Change How You Feel by Greenberger and Padesky
• Overcoming Depression: A Self-help Guide by Gilbert
• Overcoming Anxiety: A Self-help Guide by Kennerley
• Overcoming Anxiety, Stress and Panic by Williams

OCD Support Groups and Discussion Forums

Inne zasoby samopomocy obejmują prowadzone przez społeczność fora internetowe i grupy wsparcia. Dobra grupa społecznościowa może zrobić prawdziwą różnicę w prowadzeniu i pomaganiu ludziom. Jednak nie wszystkie grupy są prowadzone z pozytywnym nastawieniem na powrót do zdrowia i z tego powodu OCD-UK bardzo dba o to, aby wymieniać tylko te grupy wsparcia, które są prowadzone zgodnie z zatwierdzonymi standardami.

Fora dyskusyjne OCD

OCD-UK posiada własne fora dyskusyjne, z których można korzystać całkowicie BEZPŁATNIE, z oddzielnymi forami dla osób z OCD i członków ich rodzin. Korzystanie z nich jest bezpłatne, a użytkownicy mogą utworzyć alias, dzięki czemu mogą pozostać anonimowi. Zwykle, nawet w nocy, jeśli ktoś napisze wiadomość szukając wsparcia, nie jest niczym niezwykłym, że otrzyma przynajmniej jedną odpowiedź w ciągu godziny.

Niektóre dodatki, takie jak czat są ograniczone do członków OCD-UK, ale forum wsparcia jest dostępne dla wszystkich. Forum jest w pełni moderowane i można się na nim swobodnie zarejestrować pod adresem:

• https://www.ocdforums.org/

Aby się zarejestrować, użytkownicy muszą odwiedzić forum, zarejestrować konto, a następnie zweryfikować je poprzez kliknięcie automatycznego linku wysłanego przez system. W chwili obecnej użytkownicy nie mogą rejestrować się za pomocą kont @gmail.com.

Jeśli jesteś członkiem OCD-UK, prosimy o e-mail z wybraną nazwą użytkownika, a my nadamy Twojej nazwie użytkownika pełne uprawnienia członka OCD-UK do dostępu do dodanych obszarów forum.

Grupy wsparcia OCD

W Wielkiej Brytanii istnieje około 100 grup wsparcia, niektóre są prowadzone przez wolontariuszy OCD-UK, inne są prowadzone niezależnie. Na naszej stronie internetowej zamieściliśmy listę tych, które poparliśmy. Dbamy o to, aby szkolić i wspierać wolontariuszy OCD-UK, którzy chcą prowadzić grupy wsparcia, a także często finansujemy wynajem sal na spotkania dla tych grup z naszych ograniczonych środków.

Tak jak każdy może nazwać siebie terapeutą, każdy może założyć grupę wsparcia, dlatego bardzo dbamy o to, aby umieszczać na liście grupy wsparcia tylko po rozmowie z opiekunem i upewnieniu się, że grupa jest odpowiednia.

Aby wyszukać zatwierdzoną przez OCD-UK grupę wsparcia, należy odwiedzić stronę z mapą na naszej stronie poświęconej grupom wsparcia. Lista ta nie jest wyczerpująca i mogą istnieć inne grupy OCD, ale podajemy jedynie informacje o grupach, o których umieszczenie zostaliśmy poproszeni i które zostały zatwierdzone przez nasz zespół.

Online CBT

Istnieją pewne komercyjne kursy terapii online, z których dana osoba może skorzystać w celu uzyskania pomocy. Podobnie jak książki samopomocy te są tylko pomocne, jeśli czytelnik prawidłowo interpretuje znaczenie informacji, ale z pewnością może być przydatne. Większość z nich opiera się raczej na ERP niż na CBT, ale nadal są to pomocne zasoby. Nie możemy wymienić programów komercyjnych, ale możemy polecić następujące niekomercyjne CBT online prowadzone przez amerykańską organizację charytatywną Peace of Mind Foundation, która została założona przez Liz McIngvale, cierpiącą na OCD.

• https://www.ocdchallenge.com/

Testy online OCD

Istnieje wiele testów online OCD, niektóre z nich są żartobliwe, ale są też takie, które mają być poważnymi narzędziami autodiagnostycznymi, nawet na bardziej szanowanych stronach internetowych poświęconych OCD. Wszystkie one są notorycznie niewiarygodne i nie powinny być traktowane jako jakikolwiek przewodnik lub wskazówka, czy dana osoba cierpi na OCD czy nie. Tego rodzaju testy online OCD po prostu nie są wystarczająco dokładne, aby nawet dać przewodnik, a na pewno nie do formalnej diagnozy, więc zalecamy, aby zawsze konsultować się z przeszkolonym pracownikiem służby zdrowia w celu uzyskania diagnozy.

Co czytać dalej:

.