Wszyscy tam byliśmy podczas praktyki jogi lub sesji medytacyjnej: Pomimo naszych najlepszych starań, małpi umysł przejmuje kontrolę i biegniemy przez wszystko od tej lepkiej interakcji z szefem do wszystkich rzeczy, które muszą się wydarzyć przed końcem dnia.

Jednym ze sposobów na wyciszenie tego wszechobecnego scenariusza jest praktyka z użyciem mantry jogi. Podobnie jak oddech, mantry są użytecznym narzędziem do zakotwiczenia się w chwili obecnej i zapewnienia punktu skupienia. A co najlepsze? Możesz z łatwością używać mantry gdziekolwiek jesteś. W rzeczywistości, dla wielu nauczycieli, z którymi rozmawialiśmy, mantry są sposobem, aby pomóc im doświadczyć tego rodzaju spokoju, który czują na swoich matach do jogi i poduszkach do medytacji, kiedy są w prawdziwym świecie.

Nawet lepiej, twoja mantra może zmienić się kiedykolwiek chcesz, w zależności od tego, czego potrzebujesz. I nie musi być ona w sanskrycie lub tak długa, że potrzebujesz małego wydruku. Mantra może być po prostu słowem lub frazą, która jest dostępna i wspierająca.

Zobacz też Przewodnik dla początkujących po popularnych mantrach

Poprosiliśmy najlepszych nauczycieli jogi, aby opowiedzieli nam o swoich ulubionych mantrach, abyś i ty mógł się zainspirować do użycia znaczącej mantry w swojej praktyce. Oto, czym się z nami podzielili.

Lauren Taus, nauczycielka jogi i terapeutka kliniczna

MANTRA: „Jestem miłością.”

Dlaczego: Używam tej mantry, aby poradzić sobie z moją niepewnością, osądami i tendencją do porównywania się. Im bardziej łączę się z moim własnym sercem, tym więcej miłości mam do dania. Wierzę również w wibracyjne dopasowanie dot com! W miarę jak popadam w głębszą miłość do siebie, widzę miłość wszędzie.

Zobacz też 10 Things Burning Man Taught Lauren Taus About Life

Ben Sears, nauczyciel jogi i założyciel & CEO firmy LUXYOGA

MANTRA: Rozprzestrzeniaj miłość i życzliwość.

Dlaczego: Podczas gdy praktykuję mantry sanskryckie, za namową mojego nauczyciela ajurwedy (który dorastał w aszramie w Indiach), zaczęłam również tworzyć mantry w moim własnym języku. Joga polega na optymalizacji dobrego samopoczucia i używaniu ciała jako pojazdu do rozpoczęcia obserwacji umysłu, co ostatecznie przygotowuje cię do głębszej refleksji. Śpiewy o tematyce religijnej mogą nie być dostępne dla wielu ludzi. Przez wiele lat nauczania zauważyłam, że uczniowie dobrze reagują na wykonywanie poważnej pracy wewnętrznej w lekki sposób, a jednym z największych darów praktyki jest poczucie, że wszystko będzie dobrze, że można się śmiać i że wszyscy jesteśmy w tym razem.

Zobacz też: Chanting 101: 6 Things To Know If You Don’t „Get” Kirtan

Annie Carpenter, nauczycielka jogi i twórczyni SmartFLOW Yoga

MANTRA: Neti, Neti

WHY: Moja mantra często się zmienia. Oto jedna, do której wracam, kiedy czuję, że potrzebuję wszystkich odpowiedzi; pomaga mi wrócić do bycia w przepływie niepewności. „Neti, neti” tłumaczy się jako „nie to, nie tamto”

Zobacz też: Domowa praktyka dla wytrzymałości i samopoznania

Meredith Cameron, międzynarodowa nauczycielka jogi i założycielka Yoga Stability®

MANTRA: Pogódź się ze sobą.

WHY: Ta mantra stawia rzeczy w perspektywie dla mnie (i dla innych), przypominając mi, że komplikujemy sh%t bez powodu!

Zobacz też 3 Pozycje Odpoczynkowe, aby zoptymalizować funkcjonowanie organów z Meredith Cameron

Lauren Eckstrom, nauczycielka jogi/medytacji i współzałożycielka Inner Dimension Media

MANTRA: Mam czas.

Dlaczego: „Mam czas” przypomina mi, aby zwolnić i poruszać się z rozmysłem przez cały dzień. Chociaż nigdy nie wiemy, kiedy nadejdzie nasz ostatni dzień, wiemy (dzięki nauce!), że im bardziej jesteśmy obecni w danym momencie, tym jesteśmy szczęśliwsi i bardziej spełnieni. W dzisiejszym świecie wszyscy jesteśmy narażeni na ból i wpływ pilności. Wszyscy miewamy chwile, w których łapiemy się na pośpiechu i powodzi e-maili, informacji i przepełnionych harmonogramów. Kiedy delikatnie przypominam sobie: „Mam czas”, zachęca mnie to do przyjmowania każdej chwili z pełną uwagą, a kiedy nadchodzi koniec dnia, mam większe poczucie spokoju, radości i spełnienia.

Zobacz też: Lauren Eckstrom on Embracing Your Truest Self

Laura Burkhart, nauczycielka jogi

MANTRA: Dream Big.

WHY: Mówię to często w ciągu tygodnia. To pomaga mi nie ograniczać mojego myślenia w tym, jak mogę pomóc osobie, społeczności lub tak wielu zwierzętom, jak to tylko możliwe, podczas gdy wciąż mam oddech w moim ciele. Wierzę, że to, o czym myślisz i na czym się skupiasz, jest tym, do czego zmierzasz. To, czy ludzie doświadczają wielkich rzeczy – dużych czy małych – ma wiele wspólnego z tym, jak myślą.

Zobacz też 10 sposobów na prawdziwe poznanie ograniczeń swojego ciała &Unikaj kontuzji w jodze

Sara Clark, trenerka mindfulness i nauczycielka jogi

MANTRA: Om Ritam Namah

WHY: Uwielbiam tłumaczenie tej mantry, które brzmi: „Moje intencje i pragnienia są bezpośrednio połączone i wspierane przez uniwersalną inteligencję.”

Zobacz też Sara Clark on the Value of Practice and Stepping Into Your Power

Kathryn Budig, międzynarodowa nauczycielka jogi

MANTRA: Bądź niebezpieczny. Ale bądź uprzejmy.

WSZYSTKO: Jestem za podejmowaniem ryzyka i przypominaniem sobie o moim talencie. Oznacza to, że muszę być miła dla siebie i innych w tym transformującym, i często zmiennym, procesie.

Zobacz też: Kathryn Budig Shares How She Finally Started Living the Life She Actually Wants

Dr. Chelsea Jackson Roberts, współzałożycielka Red Clay Yoga & założycielka Yoga, Literature, and Art Camp for Teen Girls

MANTRA: Jestem uziemiona i zdolna do dokonywania wyborów nawet wtedy, gdy mam wątpliwości.

Dlaczego: Ta mantra jest dla mnie teraz głęboko znacząca. Jest to zarówno moja mantra jak i doskonała sankalpa, którą stworzyłam pod kierunkiem mojej nauczycielki jogi nidry, Tracee Stanley.

Zobacz też Medytację dla Pokoju z Chelsea Jackson-Roberts

Elena Brower, nauczycielka jogi/medytacji i twórczyni dziennika Practice You

MANTRA: Maha Mrityunjaya

CZEGO: Mantra Maha Mrityunjaya jest mantrą pielęgnującą, siłą uzdrawiającą. Słowa tej mantry wzmacniają naszą wolę, mądrość i chęć do działania, tworząc wewnętrzne środowisko kreatywności, odwagi i jasności. Powtarzam tę mantrę każdego ranka przed medytacją, a także kilka razy dziennie, aby zoptymalizować to, czego się uczę, jem, słyszę lub doświadczam.

Zobacz też: Elena Brower’s Go-To Recipe for Nourishing Comfort Food

About the Author
Bridget „Bee” Creel jest producentem redakcyjnym Yoga Journal. Pracuje jako nauczycielka jogi w Nowym Jorku i jest współzałożycielką społeczności wellness, Mood Room.