https://www.shreehariyoga.com/wp-content/uploads/2019/11/media.io_52584558-1-1.mp3

We hebben het allemaal ontelbare keren gehoord dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor je lichaam, geest en ziel. Zwakte, angst en weinig kracht houden je tegen om je volledige potentieel te bereiken. Regelmatig bewegen is bewezen dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, zowel fysiek als intellectueel.

En als het gaat om lichaamsbeweging, is hatha yoga de beste vorm ervan die niet alleen aan je flexibiliteit werkt, maar ook aan je kracht. Voordat we meer leren over de beste hatha yoga houdingen, laten we eerst in detail begrijpen wat hatha yoga is en wat de betekenis ervan is.

Wat is Hatha Yoga?

Hatha Yoga is een populaire fysieke tak van yoga, ook wel bekend als de yoga van houdingen. Het maakt gebruik van fysieke houdingen en ademhalingstechnieken om een gezond lichaam en geest op te bouwen en je te helpen vrede en sereniteit te bereiken.

Door hatha yoga te doen kun je de negatieve kracht en stress uit je lichaam bevrijden die verantwoordelijk is voor het creëren van een onbalans in het lichaam. Het is een vorm van yoga die begint met uw lichaam, leidt tot de adem, werkt op de geest, en uiteindelijk vestigt op je ziel.

Wanneer u voor het eerst begint met hatha yoga, kunt u ontdekken dat sommige van de asana’s zijn niet zo gemakkelijk voor u om uit te voeren. Het kan zijn dat je een beetje worstelt of dat je gewoon niet in staat bent de asana’s goed uit te voeren. In dat geval rijst de vraag, kunnen beginners hatha yoga doen? Natuurlijk wel! Je kunt een Yoga retraite doen of intensief gaan studeren in een Shree Hari Yoga 100 of 200 uur yoga teacher training, gewoon om het zelf te leren.

Hier volgen enkele hatha yoga houdingen die grote voordelen hebben en gemakkelijk te leren zijn voor beginners met behulp van online handleidingen:

Tadasana, ook bekend als de berghouding

De berghouding of Tadasana vormt vaak de basis van alle asana’s. Dit is de meest basale houding die behoort tot de Hatha yoga stijl en heeft talloze voordelen.

Het is zo’n houding die alleen kan worden uitgevoerd of tussen twee asana’s in om je te laten profiteren van de voordelen van de vorige asana en je voor te bereiden op de volgende. Je kunt deze houding op elk moment van de dag uitvoeren, maar het uitvoeren ervan op de lege maag kan effectief zijn.

Tadasana helpt bij het verbeteren van de houding door het versterken van je knieën, gewrichten en heupen. Het verstevigt de buik, verbetert de bloedcirculatie en verwijdert stress uit het lichaam. Het houdt je fris en actief gedurende de hele dag. Het is een geweldige asana voor het bereiken van rust, kracht en mobiliteit.

Adho Mukha Svanasana

Adho Mukha Svanasana of de Downward Facing Dog Pose lijkt eigenlijk op een hond die voorover buigt.

Dit klinkt misschien absurd, maar alleen tot je weet wat het inhoudt. Het is een eenvoudige en ontspannen pose die een beginner gemakkelijk kan uitvoeren.

Adho Mukha Svanasana poses zal helpen door de spieren van je armen en benen te verstevigen en helpt je ruggengraat te strekken. Het verbetert de bloedcirculatie naar je hoofd en kalmeert de geest. Niet alleen dit, maar het kan ook helpen bij het genezen van ernstige hoofdpijn, vermoeidheid, angst, waardoor je je zelfverzekerd en sterk voelt.

Vrikshasana, ook bekend als de Tree Pose

Een van de belangrijkste Hatha Yoga Asana’s voor beginners om balans te leren is Vrikshasana. De boomhouding komt voort uit de staande basispositie Tadasana.

Vrikshasana wordt de boomhouding genoemd, omdat het de soepele, stabiele houding van een boom nabootst. In tegenstelling tot de meeste yogahoudingen, moet men de ogen open houden om het lichaam in Vrikshasana in evenwicht te brengen.

Het is een opmerkelijke houding die je verjongt en je evenwicht verbetert. Het helpt bij het strekken van de benen, rug en armen, en verfrist je. Het verhoogt je concentratie, verbetert je gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, en geeft je een volledig gerevitaliseerd gevoel.

Paschimottanasana

Paschimottanasana is een Sanskriet term die in het Engels bekend staat als de Seated Forward Bend Pose. Deze traditionele Hatha Yoga vorm heeft veel voordelen en is een van de meest efficiënte houdingen die helpt bij het strekken van het hele lichaam.

Paschimottanasana moet vroeg in de ochtend worden uitgevoerd voor goede resultaten.

De Zittende Vooroverbuiging Houding is een geweldige stress buster. De houding verlicht spanning in de rugspieren, vermindert buikvet, verstevigt je armen, en strekt je heupen. Niet alleen dit, maar het helpt ook bij het kalmeren van je geest door woede en prikkelbaarheid te verminderen.

Baddha Konasana, ook bekend als de schoenlappershouding

Baddha Konasana of de schoenlappershouding is een asana die lijkt op een schoenlapper die zijn dagelijkse klusjes doet.

De Schoenmakerhouding is een basisvorm van Hatha Yoga en is zo gemakkelijk dat iedereen hem kan doen. Het geeft zowel je binnenste heupen als je lies een grote rek. Het verbetert ook de flexibiliteit van je heupen, knieën, enkels en voeten.

Het is moeilijk te geloven, maar deze ene asana helpt de bloedstroom door het hele lichaam te verbeteren. Deze houding is nog nuttiger voor vrouwen, omdat het helpt menstruatiepijn te verlichten, de vruchtbaarheid te stimuleren, bevallingen te vergemakkelijken en de tekenen van de menopauze te verminderen. Is dat niet verbazingwekkend!

Shavasana, ook bekend als de lijkhouding

Er moet een periode van ontspanning zijn aan het einde van elke yogasessie. Shavasana wordt de lijkhouding genoemd omdat het lichaam op een lijk lijkt.

Je moet je voordoen als een lijk dat vrij is van alle stress waardoor alle spieren in je lichaam kunnen ontspannen.

Deze houding wordt op je rug uitgevoerd en lijkt in eerste instantie misschien niet eens op een yogahouding. Deze houding helpt bij het bereiken van een diepe staat van rust, herstelt de weefsels en cellen, en helpt bij het loslaten van angst.

Tot slot,

Er zijn veel meer hatha yoga houdingen die je kunt proberen, maar door met deze te beginnen kun je de kracht en flexibiliteit ontwikkelen om later een aantal houdingen uit te voeren. Als je er niet zeker van bent dat je een pose correct uitvoert, overweeg dan hulp te zoeken bij een yogaleraar om er zeker van te zijn dat je de poses correct uitvoert.

Wat is het verschil tussen Hatha Yoga en Vinyasa Yoga?

Vinyasa is een “flow” van asana’s of bewegingen die ononderbroken achter elkaar plaatsvinden. Het kan hoofdzakelijk op twee manieren worden opgebouwd

Hatha Yoga, aan de andere kant, is klassieke yoga die bestaat uit een serie asana’s die met meer pauzes worden gedaan en waarbij de houdingen langer worden aangehouden.

De belangrijkste verschillen tussen de twee zijn:

Vinyasasa stromingen zijn continu, terwijl Hatha Yoga zich meer richt op het langer aanhouden van de houdingen.

Vinyasasa zoals in Ashtanga Vinyasa Yoga zijn intenser en worden vaak beschouwd als een gevorderde beoefening, terwijl Hatha Yoga kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden en fysieke mogelijkheden.

Echter, korte Vinyasas kunnen ook worden opgenomen in je Hatha Yoga beoefening, als je dat wilt, waar je van de ene asana naar de volgende gaat zonder pauzes ertussen, maar elke asana voor een paar ademhalingen HOUDT.

Als je gevorderde hatha yoga wilt beoefenen, doe dan mee aan de 100 uur Hatha Yoga Docenten Opleiding.