Meditatie is een van mijn favoriete wet van aantrekking hulpmiddelen. Het kan direct je stemming verbeteren en je helpen te manifesteren wat je wilt in het leven. En, het is gratis! Je kunt bijna overal mediteren, maar als je net begint, wil je oefenen op een comfortabele, rustige plek. Op deze manier kun je je verbinden met je geest en het universum. Vandaag wil ik een aantal basis meditatie manifestatie tips met je delen om je te helpen een beter leven te creëren!
Wanneer ik me angstig, overweldigd of uit mijn doen voel, neem ik een mini-pauze en besteed ik een paar minuten aan mediteren. Je hoeft niet 20 minuten te mediteren. Een paar minuten is genoeg!
In de blogpost van gisteren, heb ik u kennis laten maken met het verschil tussen fysieke en mentale rommel. Het is dit mentale type dat mensen vaak over het hoofd zien bij het overwegen van wat hen ervan weerhoudt kalmte te ervaren; mentale rommel kan echter een enorme impact hebben op je algehele emotionele toestand.
Vandaag wil ik je kennis laten maken met een praktijk waarvan bekend is dat deze de overweldiging van je geest temt en je energie opnieuw richt op het aantrekken van positieve dingen.
Meditatie kan precies dat doen, en het biedt tal van voordelen voor je hersenen en je algehele welzijn. Laten we eens kijken.
Over meditatie
Meditatie is een oefening waarbij je werkt om de geest tot rust te brengen en je alleen op het huidige moment te concentreren. Meditatie kan verschillende vormen aannemen, zoals geleide beelden, mindfulness-meditatie, ademhalingsoefeningen, enzovoort.
Welke vorm het ook aanneemt, het belangrijkste punt van dergelijke oefeningen is om de aandacht te richten op het huidige moment en afleidingen en opdringerige gedachten te elimineren. Deze praktijk wordt al duizenden jaren door verschillende culturen gebruikt, wat voor mij het bewijs is dat het effectief en nuttig is.
Sommige culturen beschouwen meditatie als een onderdeel van hun religie, en het kan een zeer spirituele activiteit in het algemeen zijn.
Dezer dagen mediteren mensen meestal in een poging om de stress en angst te overwinnen die gepaard gaan met de moderne wereld. Het heeft de kracht om te leiden tot een rustige staat en een algeheel verbeterd welzijn wanneer het regelmatig wordt gedaan.
Voordelen van meditatie
Meditatie biedt een breed scala aan voordelen. Veel van deze voordelen zijn direct gerelateerd aan de gemoedstoestand van de beoefenaar, maar de beoefening kan ook de lichamelijke gezondheid verbeteren.
De effecten zijn langdurig. Je zult merken dat je je rustiger voelt en verbeteringen in je fysieke welzijn opmerkt lang nadat je meditatiesessie is afgelopen.
Meditatie helpt de mentale overbelasting te verminderen die je kan overweldigen, wat leidt tot minder stress. Deze vernieuwde staat kan u vaak helderheid verschaffen als het gaat om de problemen waarmee u in uw leven wordt geconfronteerd.
Meditatie is een eeuwenoude techniek die u mentaal, fysiek en spiritueel ten goede kan komen. De vele voordelen zijn onder andere:
✴ Verlichting van stress
✴ Verhoogd vermogen tot ontspanning
✴ Meer energie
✴ Verhoogde motivatie om aan uw doelen te werken ✴ Betere relaties
✴ Een verhoogd gevoel van welzijn
✴ Groter gevoel van eigenwaarde
✴ Meer zelfvertrouwen
✴ Een sterkere verbinding met uw spirituele kant
✴ En vele, veel meer
De gezondheidsvoordelen van meditatie zijn onder meer verminderde depressiesymptomen, minder angst, vermindering van chronische pijn, verbeterde slaap en minder frequente spanningshoofdpijn.
Meditatie kan zelfs stressgerelateerde aandoeningen verminderen, zoals hoge bloeddruk, en fysieke kwalen zoals pijn en ziekte.
Hoe voor te bereiden op meditatiemanifestatie
Vreedzame sfeer. Een vredige atmosfeer is essentieel voor een positieve meditatie-ervaring. Creëer een sfeer die rustig, kalm en comfortabel is. Doe je lichten uit, zet je telefoon uit, en zet zachte muziek op of muziek met meditatieve mantra’s. Ik zal mijn huidige favoriet hieronder linken.
Kies muziek die een gevoel van kalmte creëert, omdat muziek een belangrijke rol kan spelen bij het instellen van een reflecterende en contemplerende stemming.
Deze magische mantra keert negatieve energie om en verandert het in positieve! Ik luister er elke dag naar en voel mezelf de negatieve energie uitademen en positiviteit inademen. Concentreer je daarop. Ik maak ook contact met het universum en vraag om leiding, geluk, kansen en geloof. Ik vind deze mantra zo krachtig voor meditatiemanifestatie!
Reprops. Het gebruik van bepaalde hulpmiddelen kan je helpen bij het mediteren. Kussens en yogamatten bijvoorbeeld bieden je een comfortabele zitplek voor meer rust en plezier tijdens je meditatie. Draagbare waterfonteinen en kaarsen kunnen ook helpen bij het creëren van een comfortabele en ontspannende omgeving.
Comfortabele kleding. Comfort is belangrijk als het gaat om mediteren. Kies kleding en accessoires die losjes zitten en licht op uw lichaam zijn.
Zit rechtop. Slungelig zitten is misschien comfortabel voor een paar minuten, maar het kost meer kracht dan u denkt om een slechte houding te ondersteunen. Ga rechtop zitten en laat je skelet je gewicht ondersteunen.
Het draait allemaal om de adem. Je adem verbindt je met het moment en helpt om je geest geconcentreerd te houden. De adem is niet iets om intens op te concentreren, maar fungeert als een anker om het bewustzijn van het heden te behouden.
Ritmische ademhaling. Elke ademhaling moet langzaam, rustig, gelijkmatig en diep zijn. Adem op deze manier in en uit gedurende ten minste tien ademhalingen of drie minuten.
Tel indien nodig. Als u moeite hebt om u bewust te blijven van uw ademhaling, tel dan uw ademhalingen. Tel elke inademing tot je bij vijf bent en begin dan opnieuw.
Zeg ‘om’. “Om” is de heilige lettergreep. Spreek het in stilte uit bij elke inademing en hoorbaar bij elke uitademing. Dit helpt je om je geest tot rust te brengen en afleidende gedachten los te laten.
Gehechte observatie. Hier maakt u uw lichaam en geest los. Observeer je geest vanuit een onthecht standpunt zonder kritiek of oordeel. Geleidelijk aan zal uw geest zijn activiteiten beginnen te staken.
Erken gedachten, maar vermijd erbij stil te staan. Alle gedachten moeten hetzelfde worden behandeld. Het zijn gewoon verschijnselen die passeren. Laat ze gaan en richt uw aandacht weer op de adem.
Maak u niet druk om uw handen. Plaats je handen gewoon comfortabel op je schoot. Als u uw handen lager laat liggen, kan dat op den duur op uw schouders gaan drukken en oncomfortabel worden.
Mediteer. Mediteer op alles wat u beweegt. Laat uw geest daarheen gaan. Met de wereld stil om je heen, en je geest rustig, kun je nieuwe hoogten bereiken in je denken tijdens meditatie, terwijl je ook jezelf kalmeert.
– Stel je het leven voor dat je wilt leven in elk detail, met inbegrip van zoveel mogelijk van de zintuigen, voel dan de positieve emoties die ermee gepaard gaan – vreugde, geluk, trots, dankbaarheid, en meer. Geniet van deze visie alsof het nu gebeurt, niet in de toekomst.
– Stel je voor dat je doet waar je van houdt en dat je precies bent wat je wilt zijn. Sta jezelf toe te voelen hoe dat voelt. U wilt zich goed voelen!
– Als u pijn wilt afremmen, laat dan uw pijn gaan en voel hoe uw lichaam overgaat in een perfecte, pijnvrije gezondheid.
– Geniet met volle teugen van uw meditatie.
Begin langzaam. Slechts een paar minuten is genoeg om te beginnen. Daar zijn twee goede redenen voor. Het is gemakkelijker om meegaand te zijn als je maar drie minuten per keer hoeft te zitten. Het is ook een uitdaging om langere tijd te mediteren als je geen ervaring hebt.
Gebruik een timer. Zonder een timer zul je merken dat je je zorgen maakt over de tijd en naar de klok blijft gluren. Stel een betrouwbare timer in en u zult niet zo bezig zijn met de tijd.
Verhoog uw meditatietijd elke week met 5 minuten. Vermijd de verleiding om te snel vooruitgang te boeken. In het ideale geval kijkt u uit naar uw meditatiesessies. Te snel vooruitgaan veroorzaakt rusteloosheid en onrust.
Neem elke gelegenheid te baat om te mediteren. Thuis mediteren onder perfecte omstandigheden is een goede oefening, maar het uiteindelijke doel is om de mogelijkheid te hebben om overal te mediteren. Een ervaren mediteerder kan mediteren in een overvolle, lawaaierige, stinkende metro van 99 graden.
Ben volhardend. Als je elke dag mediteert met de volle intentie om beter te worden, zul je uiteindelijk een vaardige mediteerder worden.
Ben geduldig. Het lijkt alsof het gemakkelijk zou moeten zijn om je een paar minuten te concentreren, maar de geest houdt ervan om bezig te blijven. Het is een moeilijke gewoonte om te doorbreken. Wees geduldig.
Gebruik deze tijd om je te verbinden met het universum. Sta jezelf toe die verbinding te voelen en geef al je negatieve gedachten en zorgen aan het universum terwijl je begint te oefenen met meditatiemanifestatie. Oefen dankbare gedachten door te denken aan elk klein en groot ding waar je dankbaar voor moet zijn! En heb vertrouwen dat alles wat je nodig hebt onderweg is.
