Net als het traditionele keto-dieet, kan lazy keto ertoe leiden dat diëters de keto griep ervaren wanneer ze voor het eerst overgaan op een keto-dieet. Dit omvat symptomen van misselijkheid, hoofdpijn, vermoeidheid, constipatie en duizeligheid (19).
Luie keto heeft ook verschillende andere valkuilen die het vermelden waard zijn.
Je bereikt ketose misschien niet
Lazy keto is aantrekkelijk voor velen omdat het minder beperkend en gemakkelijker te volgen is dan het traditionele ketogeen dieet.
Het doel van luie keto is om een metabolische toestand te induceren die ketose wordt genoemd, waarin je lichaam voornamelijk vet verbrandt voor brandstof. Onderzoekers schrijven veel van de potentiële gezondheidsvoordelen van ketogene diëten toe aan deze metabolische toestand (16).
Hoewel, terwijl je op deze vereenvoudigde versie van het keto-dieet bent, kom je misschien niet in een staat van ketose, die verschillende tekenen en symptomen heeft.
Om ketose te bereiken, moet je niet alleen je koolhydraat- en vetinname streng beperken, maar ook je eiwitinname in de gaten houden. Dat komt omdat je lichaam eiwit kan omzetten in glucose – een koolhydraat – in een proces genaamd gluconeogenese (19, 20).
Het eten van te veel eiwitten op luie keto zou ketose helemaal kunnen voorkomen.
Calorieën en dieetkwaliteit doen er nog steeds toe
Alleen focussen op je koolhydraatinname, zoals je zou doen op luie keto, negeert het belang van adequate calorie-inname en dieetkwaliteit.
Een goed uitgebalanceerd dieet dat een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat, kan je lichaam voorzien van alle voedingsstoffen die het nodig heeft voor de algehele gezondheid (21).
Helaas, net als het traditionele keto-dieet, beperkt luie keto veel voedingsstofrijke voedselgroepen zoals fruit, zetmeelrijke groenten, granen en peulvruchten. Dit kan het moeilijk maken om essentiële vitaminen, mineralen en vezels binnen te krijgen.
Ook kan het moeilijk zijn om aan al uw behoeften aan voedingsstoffen te voldoen wanneer u uw calorie-inname vermindert, wat waarschijnlijk is als u luie keto gebruikt om gewichtsverlies te induceren (22).
Daarom is het erg belangrijk om je te concentreren op het consumeren van voedingsstofrijke voedingsmiddelen – niet alleen het verminderen van je koolhydraatinname.
Gebrek aan onderzoek naar langetermijneffecten
Er zijn geen studies uitgevoerd naar luie keto specifiek. Langetermijnstudies over vergelijkbare diëten, zoals het klassieke ketogeen dieet en het gemodificeerde Atkins-dieet, zijn ook beperkt (19).
Er zijn zorgen dat luie keto – en vetrijke diëten in het algemeen – op den duur de gezondheid van het hart kunnen schaden, ondanks het gewichtsverlies dat ze kunnen induceren (20, 21).
Eén review van 19 studies vergeleek koolhydraatarme, vetrijke diëten met evenwichtige diëten voor gewichtsverlies. Het bleek dat ze vergelijkbare gewichtsverliesvoordelen hadden en even effectief waren in het verminderen van risicofactoren voor hartaandoeningen na 1-2 jaar (22).
Een andere analyse vond dat koolhydraatarme, vetrijke diëten resulteerden in een groter gewichtsverlies dan vetarme diëten op de lange termijn (23).
De onderzoekers vonden echter ook dat vetrijke diëten werden geassocieerd met een hoger cholesterolgehalte, wat uw risico op hartaandoeningen kan verhogen (23).
Dat gezegd hebbende, het type vet dat je eet op een vetrijk dieet kan een groot verschil maken.
Onderzoek toont aan dat het kiezen van bronnen van gezonde, onverzadigde vetten, zoals vette vis, noten en olijfolie, terwijl je een keto-dieet volgt, kan helpen voorkomen dat de risicofactoren voor hartaandoeningen toenemen (24, 25, 26).
Bovendien zijn de langetermijneffecten van het volgen van ketogeen diëten onbekend vanwege een gebrek aan langetermijnstudies. Het is onduidelijk of keto diëten veilig of gunstig zijn om te volgen over jaren of decennia.
Samenvatting
Luie keto negeert het belang van uw algehele dieetkwaliteit en induceert mogelijk niet de metabole staat van ketose. De lange termijn effecten van keto diëten zijn slecht bestudeerd, en meer onderzoek is nodig.