Een voedingsdeskundige legt alles uit wat u moet weten over dit populaire dieet.

Een van de best gezochte diëten op Google vandaag, Het militaire dieet bestaat eigenlijk al jaren. Het plan is ontworpen om snel gewichtsverlies te bevorderen, met de website te verklaren dat volgelingen kunnen verwachten om tot 10 pond te verliezen in een week zonder inspannende oefening of recepten. Het hele driedaagse plan is gratis online beschikbaar, geen abonnement of login nodig, en er is geen boek of product om te kopen.

Klinkt te mooi om waar te zijn? Hier is wat u moet weten voordat u besluit om het wel of niet te proberen: precies hoe u ermee moet beginnen, wat u wel en niet kunt eten, en of het kan leiden tot gewichtsverlies op de lange termijn.

Het is een 3-dagen-op, 4-dagen-af strategie

Bij het militaire dieet volgt u drie dagen achter elkaar een strikt maaltijdplan. Dag één van het plan levert 1.400 calorieën, dag twee 1.200 calorieën, en dag drie 1.100 calorieën. De volgende vier dagen mag je eten wat je maar wilt. De voorstanders van het plan adviseren echter om je te houden aan 1.500 calorieën of minder voor de beste resultaten bij het afvallen. U blijft de drie-dagen-op en vier-dagen-af cyclus volgen zolang het duurt om uw streefgewicht te bereiken.

GeRELATEERD: The 5 Best Weight Loss Tips if You’re Over 40

The food is pretty “diety”

Exact wat je op elk van de drie dagen moet eten, staat gedetailleerd beschreven op de website. Het plan is zeer eenvoudig en omvat veel voedingsmiddelen die op zichzelf worden gegeten. Bijvoorbeeld, op dag één bestaat het avondeten uit twee hotdogs (zonder broodjes), 1 kop broccoli, ½ kop worteltjes, een halve banaan, en een halve kop vanille-ijs. Het diner op dag drie bestaat uit een kop tonijn, een halve banaan en een kop vanille-ijs.

De website geeft een lijst met vervangingen voor een vegetarische en veganistische versie van het plan, met verwisselingen zoals tofu in plaats van hotdogs, en veganistisch ijs. Als andere vervangingen moeten worden gemaakt, benadrukt de site het vervangen van voedingsmiddelen op basis van hetzelfde aantal calorieën, niet dezelfde portiegrootte. Bijvoorbeeld, als je glutenvrij bent, moeten de crackers die je eet in plaats van de vijf zoutjes die op dag twee en drie zijn opgenomen, hetzelfde aantal calorieën leveren als de zoutjes, ongeacht de nieuwe portie.

Zwarte koffie met of zonder stevia is ook toegestaan, en het drinken van water gedurende de dag wordt aangemoedigd. Kruiden zijn niet toegestaan, met uitzondering van zout, peper, citroensap, Mrs Dash, en zeer kleine hoeveelheden caloriearme specerijen, zoals mosterd en Frank’s hete saus. Alcohol is verboden tijdens de driedaagse fasen, maar kan worden geconsumeerd op de vier vrije dagen van de week.

Lichaamsbeweging wordt aangemoedigd

Ondanks het lage calorieniveau, raden de voorstanders van het plan aan om vijf dagen per week 30 minuten per dag te lopen. Als u al een cardio/gewichtheffings-/circuitprogramma volgt voordat u met het dieet begint, adviseren zij hiermee door te gaan. Ze stellen wel dat als je je duizelig of zwak voelt door je workout, je je oefeningen moet vertragen tijdens de driedaagse fasen.

GeRELATEERD: Wat is het Dubrow-dieet en moet je het proberen?

Het militaire dieet is niet bestudeerd

Op de website van het plan staat dat het dieet veilig en effectief is, maar er zijn geen gepubliceerde studies die informatie geven over het gemiddelde gewichtsverlies, mogelijke gezondheidsresultaten, of de snelheid van het behoud van het gewichtsverlies versus het terugkrijgen. Op de website van het plan staat ook dat het dieet caloriebeperking combineert met wat zij noemen “chemisch compatibele voedingsmiddelen” die zijn ontworpen om samen te werken en gewichtsverlies te bespoedigen, maar dit is niet onderzocht. Ze beweren ook dat in tegenstelling tot andere diëten, dit plan je metabolisme niet vertraagt – opnieuw, dit is niet ondersteund door studies.

Het dieet is niet gemaakt door het leger

Op de website van het plan staat dat het dieet niet is ontwikkeld door een team van militaire wetenschappers. Het wordt het militaire dieet genoemd vanwege de discipline en het uithoudingsvermogen die nodig zijn om resultaten te bereiken. (Om deze redenen is het ook bekend als het marine- of legerdieet.) De site stelt ook dat het dieet in de loop van de tijd is geëvolueerd, maar geeft geen direct antwoord op wie het plan in de FAQ-sectie heeft gecreëerd, en er zijn geen gezondheidsexperts vermeld op de site.

GeRELATEERD: 7 Gevaren van Keto gaan

Zal het militaire dieet u helpen gewicht te verliezen op lange termijn?

Het militaire dieet is vooral een snelle oplossing. Op de website staat zelfs dat het goed werkt voor noodgevallen met gewichtsverlies, zoals wanneer je in een trouwjurk moet passen of wanneer je een ex wilt zien die naar de stad komt, zodat je “ze kunt laten kwijlen”. Zucht.

Bottom line: het plan is ongeveer net zo verouderd als die verwijzingen. Het militaire dieet is een streng, gereglementeerd, calorie-gecontroleerd dieet, zonder onderzoek naar de korte- of lange-termijn resultaten. Bovendien bevat de oorspronkelijke versie te weinig porties groenten en te veel bewerkte voedingsmiddelen, waaronder hotdogs, witte crackers en ijs. En in plaats van te onderwijzen over voeding en veranderingen in levensstijl om gewichtsbehoud te bevorderen, vertrouwt het op een verouderde calorieën in verses calorieën uit tactiek.

De waarheid is dat het afvallen van kilo’s kan vereisen dat overtollige calorieconsumptie wordt beteugeld. Maar de kwaliteit van die calorieën is de sleutel, niet alleen voor gewichtsverlies, maar ook om mentale en fysieke energie te optimaliseren, de stemming te verbeteren, het risico op chronische ziekten te verminderen, evenals de immuniteit, slaap en spijsvertering te ondersteunen. Een strategie voor gewichtsverlies op lange termijn moet u ook in staat stellen om te genieten van wat u eet, een gezond sociaal leven te ondersteunen en het algehele mentale en fysieke welzijn te verbeteren.

Gerelativeerd: De beste (en slechtste) diëten van 2020, volgens deskundigen

Ik raad het militaire dieet niet aan, maar als je erover denkt om het te proberen, overweeg dan om de kwaliteit van de voedingsmiddelen die je eet te verbeteren, en luister naar je lichaam. Vergroot de porties indien nodig, vooral als u actief bent, om u ten minste drie tot vier uur na de maaltijd vol te voelen en u tegelijkertijd voldaan en energiek te voelen. Tot slot, denk op lange termijn. Gewichtsverlies benaderingen die resulteren in duurzame resultaten zijn diegene die een nieuwe normale manier van eten worden. Als je jezelf niet echt kunt zien vasthouden aan dit plan zes maanden of een jaar later, is het waarschijnlijk niet de juiste voor jou.

Cynthia Sass, MPH, RD, is Health’s bijdragende voedingsredacteur, een New York Times bestseller auteur, en een privépraktijk performance voedingsdeskundige die heeft geraadpleegd voor vijf professionele sportteams.

Om meer voedingsverhalen in uw inbox te krijgen, schrijf u in voor de nieuwsbrief Balanced Bites

Gratis lidmaatschap

Krijg voedingsadviezen, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health