Ik ben geen fan van fitnessregels. We hebben allemaal verschillende doelen, lichamen, fitnessniveaus, vaardigheden en voorkeuren en antipathieën, en al deze dingen variëren afhankelijk van de dag, onze stemming en wat er verder nog in ons leven gebeurt. Dus het heeft meestal niet veel zin om harde en snelle regels op te stellen. Maar er is één fitnessregel die ik voor mezelf heb ingesteld en zelden overtreed: Nooit een maandag missen.

Ik ga elke maandagavond naar dezelfde workout-les. Het heet Stoked 360 met de beroemde trainer Kira Stokes. Naar mijn mening is het een van de zwaarste workout-lessen in NYC en ik heb mijn eerlijk deel van klassen in deze stad geprobeerd. Het is 75 minuten circuittraining, met springtouw “pauzes” en een “cooldown” die bestaat uit een arm serie met 2-pond gewichten. Om het zachtjes uit te drukken: ik krijg er elke keer weer van langs.

Bekijk meer

Er zijn zeldzame omstandigheden waarin ik mijn maandagavondworkout moet missen, maar het komt echt zelden voor dat ik hem vrijwillig oversla. Daarom zweer ik bij deze ene regel.

Sporten op maandag betekent dat ik de week begin met het gevoel dat ik in ieder geval één groot ding heb bereikt.

Maandagen kunnen vervelend zijn. Terugkomen op het werk na twee dagen vrij is moeilijk, en aan het eind van de dag, ik ben mentaal uitgeput en angstig lopen door mijn enorme to-do lijst voor de komende week. Hoe moe ik ook ben, ik ga toch naar mijn workoutles omdat ik weet dat ik na afloop trots op mezelf zal zijn omdat ik een uitdaging ben aangegaan en heb overwonnen. Voor mij is er niets motiverender dan het gevoel van voldoening dat ik krijg als ik een zware workout heb voltooid. Het helpt me echt om een houding aan te nemen van “ik kan het” voor de komende week.

Het helpt me ook om me voorbereid te voelen op elke andere uitdaging die op mijn pad komt.

Dit komt vooral omdat Stoked 360 mijn zwaarste workout van de week is. Het kostte me een solide zes maanden om het gevoel dat ik eindelijk kon krijgen door de klasse sierlijk. Dus elke keer als ik het doe, voel ik me bijzonder opgewonden over het aanpakken van het en ik eindigen sterker dan ooit. Ik verlaat de les met een betere instelling dan toen ik binnenkwam, omdat ik weet dat als ik dit kan, na een lange, vermoeiende dag, ik alles aankan wat de week me toewerpt.

Als mijn week te druk wordt, vind ik troost in de wetenschap dat ik ten minste één stevige workout heb gedaan.

Ik doe mijn best om mijn workouts aan het begin van elke week te plannen, zodat ik ze ook echt in mijn schema kan inpassen, maar shit happens. Het werk wordt te druk, het leven staat in de weg, een willekeurige gelegenheid doet zich voor om iets cools en anders te doen en ik zeg ja. Er zijn veel redenen om een training over te slaan, en wat mij betreft is het niet iets waar we ons schuldig over moeten voelen of waar we ons voor moeten schamen.

Dat gezegd hebbende, ik beschouw lichaamsbeweging wel als mijn topvorm van zelfzorg (nou ja, oké, naast slaap)-ik vind het heerlijk om te weten dat ik iets doe dat goed is voor mijn gezondheid. Als ik op maandagavond meteen goed train, weet ik dat zelfs als ik de rest van de week niet naar de sportschool ga, ik toch iets voor mezelf heb gedaan. En iets is altijd beter dan niets.

Nadat ik één keer heb getraind, wil ik dat meestal vaker doen.

Mijn workout op maandagavond zet echt de toon voor mijn komende week en zet me op het goede spoor om later meer workouts te doen. Als je de week begint met een positief en voldaan gevoel, wil je dat vasthouden, toch? Tegen het midden van de week heb ik weer zin in die goede gevoelens, en dus wil ik sporten en probeer ik er tijd voor vrij te maken. Ik heb echt een moeilijke tijd om mezelf te motiveren voor de eerste keer midweek, als ik eenmaal diep in de dagelijkse sleur – maar als ik het in voordat dingen te hectisch, ik ben veel meer kans om het te houden en te zoeken naar mogelijkheden om te bewegen, ondanks mijn drukke schema.

Zelfs als ik echt niet in de stemming ben om hard te werken op maandag, weet ik dat ik mezelf de rest van de week dankbaar zal zijn dat ik me aan mijn regel heb gehouden en er een prioriteit van heb gemaakt.

Veel regels kunnen beperkend aanvoelen; de mijne voelt bevrijdend. De beste manier om het volgen van een regel moeiteloos te maken? Vind er een die je echt niet wilt breken.