De voeding van een moeder tijdens het geven van borstvoeding

Vrouwen die borstvoeding geven of melk afkolven om hun baby te voeden, vragen vaak: “Moet ik een speciaal dieet volgen?” In de meeste gevallen is het antwoord nee. Vrouwen die borstvoeding geven moeten uitgebalanceerd eten en drinken om dorst te lessen. U wilt misschien graag de extra kilo’s kwijtraken die u tijdens de zwangerschap bent aangekomen. Maar strenge afslankprogramma’s zijn niet aan te raden, zeker niet tijdens de eerste maanden van de borstvoedingsperiode. Er zijn geen speciale diëten die een borstvoedende moeder moet volgen. Maar deze suggesties kunnen u helpen uw eetgewoonten tijdens de borstvoedingsperiode te verbeteren.

Voldoende drinken

Drink voldoende vloeistoffen. Het kan zijn dat u de eerste dagen na de bevalling veel dorst heeft. Dit is het moment waarop uw lichaam het extra vocht verliest dat het tijdens de zwangerschap heeft opgedaan. Daarna zal uw lichaam het dorstgevoel ontwikkelen op basis van uw behoeften. Maar de meeste moeders merken wel dat ze meer dorst hebben als ze borstvoeding geven. Drink voldoende vloeistoffen, zoals water, om uw dorst te lessen. Beperk het drinken van gezoete dranken en dranken met cafeïne. U hoeft geen vloeistoffen te forceren om uw dorst te lessen. Maar het is een goed idee om iets te drinken wanneer u dorst heeft. Het kan handig zijn om een glas water in de buurt van uw favoriete borstvoedingsplek te zetten.

Variëteit

Eet een verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen. De beste maatstaf voor de hoeveelheid die u moet eten, is uw eigen eetlust. In het algemeen hebben moeders tijdens de eerste maanden van de borstvoeding meer honger. Negeer uw hongergevoel niet als u melk voor uw baby aanmaakt. Maar zorg er wel voor dat u gevarieerd en gezond eet. Dit omvat eiwitrijke voeding en groenten en fruit. Neem een snack mee om te eten terwijl je borstvoeding geeft. Of bewaar verpakte snacks in de buurt van uw favoriete borstvoedingsplek.

Voldoende calorieën

Eet veel verschillende voedingsmiddelen om de calorieën, vitaminen en mineralen binnen te krijgen die u nodig hebt om gezond te blijven. Het advies is om minstens 2000 calorieën per dag te eten, met een toename van 500 calorieën boven uw dagelijkse calorie-inname zonder zwangerschap. (Een extra 500 calorieën staat gelijk aan een boterham met pindakaas en een glas melk.) Voedingsmiddelen uit deze voedselgroepen bieden de meeste voedingswaarde:

• Vlees

• Bonen

• Groenten (vooral groene bladgroenten)

• Fruit (geen vruchtendranken)

• Brood, granen, en granen

• Melk, kaas en eieren

Andere voedingsoverwegingen tijdens borstvoeding

Pittig of winderig voedsel

Pittig of winderig voedsel is in veel culturen gebruikelijk. En de meeste baby’s hebben geen last van dit soort voedsel. Sommige baby’s krijgen last van winderigheid of voelen zich ongemakkelijk als hun moeder bepaald voedsel eet. Maar geen enkele voeding geeft problemen bij alle baby’s. Tenzij u merkt dat uw baby binnen 6 uur reageert telkens wanneer u een bepaald voedingsmiddel eet, hoeft u niet van bepaalde voedingsmiddelen af te blijven.

Vegetarische en veganistische diëten

Vegetarische, of grotendeels vegetarische, diëten zijn al eeuwenlang een belangrijk onderdeel van veel culturen. De moedermelk van een vegetarische moeder is uit voedingsoogpunt vaak even geschikt als die van andere moeders. Maar sommige vrouwen die een veganistisch dieet volgen, krijgen niet genoeg vitamine B12 binnen. Zij hebben vaak supplementen nodig met vitamine B12 of andere vitaminen en mineralen zodat hun moedermelk de juiste hoeveelheid zal bevatten.

Als u vragen hebt over de invloed van uw dieet op uw moedermelk, vraag dan om hulp. Neem contact op met uw zorgverlener, een gecertificeerde lactatiekundige (IBCLC) of een diëtist die gespecialiseerd is in perinatale voeding.

Koffie, thee of frisdrank

Je mag cafeïnehoudende dranken gebruiken. Maar cafeïne kan uw baby nerveus of humeurig maken. Ook kan uw baby er slaapproblemen van krijgen. De kans hierop is des te groter als u te veel cafeïnehoudende dranken drinkt, of heel snel te veel drinkt. Drink vooral cafeïnevrije drankjes als u borstvoeding geeft. Als u van cafeïnehoudende dranken houdt, beperk uw inname dan tot ongeveer 2 porties van 8 ons per dag.

Alcohol

Het is het beste om alcohol te beperken tijdens het geven van borstvoeding of het afkolven van melk. Alcohol kan uw melktoevoer namelijk verminderen en de smaak van uw melk een tijdje veranderen. Als u na het drinken van alcohol melk afkolft en vervolgens weggooit (het zogenaamde afkolven en dumpen), gaat de alcohol niet sneller uit uw melk. Naarmate uw bloedalcoholgehalte na verloop van tijd daalt, zal ook het alcoholgehalte in uw moedermelk dalen. Moedermelk bevat alcohol zolang er alcohol in uw bloed zit.

Roken of tabaksgebruik

Tabaksgebruik beïnvloedt vaak de eetlust van een vrouw en hoe veel voedingsmiddelen smaken. U kunt het beste geen tabak gebruiken als u borstvoeding geeft of kolft. De voordelen van uw melk wegen op tegen de risico’s van beperkt tabaksgebruik. Maar het is belangrijk te weten dat nicotine en de bijproducten ervan in de melk terechtkomen. Door tabaksgebruik kan een baby een snellere hartslag hebben, rusteloos of nerveus zijn, of overgeven of diarree hebben. Baby’s mogen niet worden blootgesteld aan passief roken. Tweedehands rook verhoogt het risico op vele ziekten en op wiegendood (SIDS).

Van roken is ook bekend dat het de reactie van een baby op cafeïne versterkt. Als u rookt, moet u heel voorzichtig zijn met uw cafeïne-inname.

Naast de mogelijke effecten op de baby kan tabaksgebruik ook de melkafgifte (de reflex van het uitwerpen van de melk) verstoren. En het kan de hoeveelheid melk die u aanmaakt verminderen. Als u niet kunt stoppen met het gebruik van tabaksproducten, denk dan aan het gebruik van een nicotinearme variant. En rook direct na de borstvoeding. De hoeveelheid nicotine in uw melk neemt in 2 tot 3 uur af.

Praat met uw zorgverlener als u nicotinekauwgom of -pleisters wilt gebruiken. En combineer de kauwgom of pleister niet met roken terwijl u borstvoeding geeft.

Gezondheidsaandoeningen die van invloed zijn op de voeding van een moeder

In sommige gevallen kan de gezondheidstoestand van een moeder een direct of indirect effect hebben op de melkproductie. Sommige vrouwen krijgen bijvoorbeeld niet genoeg vitamine B12 binnen vanwege een gezondheidsprobleem. Zij hebben vaak supplementen met vitamine B12 of andere vitaminen en mineralen nodig zodat hun moedermelk de juiste hoeveelheid zal bevatten. Dit geldt ook voor vrouwen die:

• Een gastric bypass-operatie hebben ondergaan

• Een aandoening hebben die pernicieuze anemie wordt genoemd

• Bepaalde maag-darmaandoeningen hebben

Bespreek met uw zorgverlener als u zich zorgen maakt dat uw gezondheidstoestand van invloed kan zijn op het geven van borstvoeding.

Raadpleeg uw arts als u vragen hebt over voeding of gezonde voeding tijdens de borstvoeding. Neem contact op met uw arts, een gediplomeerd lactatiekundige (IBCLC) of een diëtist die gespecialiseerd is in perinatale voeding.