Het is geen geheim dat je lichaam veel veranderingen doormaakt wanneer je begint met het keto-dieet. Hoewel er enkele bijwerkingen kunnen zijn waar je misschien mee worstelt, zijn er andere volkomen normale effecten die misschien lijken alsof er iets mis is.
Je urinekleur is een van die effecten, en het is een van de minder bekende en besproken onderwerpen.

Laten we eerlijk zijn, hoe waarschijnlijk ben je om je sportschoolvriend te vragen of er iets mis is met je plas?
Persoonlijk was dit een van de eerste dingen die ik opmerkte toen ik ketose raakte, maar een snel gesprek met een diëtist stelde me gerust.

Ze gaf me eigenlijk een heel eenvoudige gids voor de verschillende tinten en hoeveelheden van urine en wat ze betekenen voor keto, dus ik besloot om die info met je te delen.

Is veel plassen een teken van ketose?

Ja, veel plassen is een perfect teken dat je ketose hebt bereikt.
De reden hiervoor is eigenlijk heel simpel.

Carbs worden in het lichaam opgeslagen als vet of als glycogeenafzettingen. Als je bloedsuikerspiegel daalt, begint je lichaam die glycogeenreserves af te bouwen.

Nu het interessante deel.

Elk deel glycogeen bindt zich aan ongeveer vier delen water. En met ongeveer 600 gram glycogeen opgeslagen in de gemiddelde mens, komt dat neer op een heleboel water.

Als uw lichaam de glycogeenreserves verwijdert, zal het al dat vastgehouden water vrijlaten, en het effect is dat u veel meer plast.

Wat ruikt urine als in Ketose?

Wanneer uw lichaam in ketose gaat, kan uw urine nogal zoet en fruitig gaan ruiken.
Dit is een veel voorkomende bijwerking, en de verandering in urinekleur en -geur komt voornamelijk neer op het feit dat overtollig keton in uw bloed via de urine wordt uitgespoeld.

Dit is iets heel natuurlijks en is niet iets om u zorgen over te maken.

Als u dit vrij vroeg in uw dieet opmerkt, is dat een goed teken, en misschien is het tijd om uw eerste ketonspiegeltest te doen.

The 4 Different Shades Of Keto Urine

Clean Urine

Sommige mensen worden ongerust omdat hun plas niet langer geel is; het verliest zijn kleur en wordt helder als water.

Dit is de minst verontrustende van alle ketose symptomen. De kleur van de urine zal waarschijnlijk veranderen tijdens het koolhydraatarme dieet, en heldere plas is een van de meest voorkomende symptomen.

Het betekent bijna altijd dat u gewoon meer water drinkt dan nodig is.

Probeer stapsgewijs te minderen totdat uw urine er weer lichtgeel uitziet.

Wees u er echter van bewust dat vaker plassen ertoe kan leiden dat uw elektrolytenniveaus dalen, en dat is geen goede zaak. Maar als je gewoon een beetje mindert, zou je in orde moeten zijn.

Donkergele urine

Als je plas daarentegen helder of donkergeel wordt, is het waarschijnlijk dat je niet genoeg water drinkt.

Zelfs als je niet per se dorst voelt, zal je urinekleur terwijl je in ketose bent, je niet voorliegen.

Als het donkergeel is, betekent dit dat het tijd is om meer water te drinken.

In tegenstelling tot een spervuur van nu ontkrachte mythen, helpen koffie en dieetdranken wel met hydratatie, maar niets is zo nuttig als goed oud water.

Probeer niet in een keer een gallon water naar binnen te gieten.

Nu één glas, een paar uur later nog een, enzovoort.

Vette urine

Sommige mensen worden na een paar dagen koolhydraatarm leven ongerust als ze merken dat hun urine vettig lijkt te zijn.

Wees er echter van verzekerd dat dit niets is om u zorgen over te maken.

Wanneer uw lichaam in een staat van echte ketose komt, heeft het de neiging de insulinespiegel te laten dalen en te stabiliseren.

Wanneer dit gebeurt, beginnen afvalstoffen die door insuline in uw cellen werden opgesloten, vrij te komen. Deze worden vervolgens via de urine uitgescheiden in de vorm van acetoacetaat, dat van nature olieachtig is.

Als u een beetje een olievlek in het toilet ziet, neem het dan voor wat het is: een teken dat u ketose hebt bereikt.

Note: Als u zich zorgen maakt over uw urinekleur of niet zeker weet of dat de olie is die u in het toilet ziet of iets anders, kunt u keto urineteststrips kopen die het niveau van ketonlichamen in uw urine zullen meten en een op kleur gebaseerd resultaat zullen weergeven.

Het enige dat u hoeft te doen, is de strip in uw urinestraal houden totdat deze nat is en vervolgens een paar seconden wachten terwijl deze van kleur verandert. Lichtroze betekent dat er slechts enkele ketonlichamen in uw plas zitten en dat u nog niet in ketose bent.

Donkerpaars daarentegen betekent dat u veel ketonlichamen aanmaakt en in een staat van ketose bent.

Hoe langer u in ketose bent, hoe efficiënter uw lichaam wordt bij het aanmaken van het juiste aantal ketonlichamen. Dus als u doorgaat met testen dan kan de kleur op de strip geleidelijk weer lichter worden.

Schuimige urine

Er bestaat niet zoiets als “schuimende urine”. Er bestaat echter wel zoiets als schuimend toiletpotwater dat wordt aangezien voor schuimende urine.

Omdat u meer water drinkt bij de koolhydraatarme levensstijl, en omdat uw lichaam nu opgehoopt water loslaat dat voorheen in uw cellen werd vastgehouden, zal de urine waarschijnlijk met een hogere druk naar buiten komen dan voorheen.

Als deze hoge druk vrijkomt op het water uit de kom, produceert het bubbels.

Ketose urinekleur is waar je naar moet kijken – niet of je plas een mooie kop heeft of niet.

Wolle urine is echter anders dan schuimende urine, en als uw urine troebel is, kan dit duiden op een nierprobleem.

Als het troebele karakter van de plas aanhoudt, moet u naar uw arts gaan.

Ook als u pijnlijk moet plassen, kan er sprake zijn van een urineweginfectie, en ook dan moet u naar de dokter.

Veelgestelde vragen

Onze slotgedachten

Het opmerken van veranderingen in de kleur en geur van je urine wanneer je begint met een keto-dieet is volkomen normaal.

Het belangrijkste is om te begrijpen wat er gebeurt en wat de verschillende tinten en geuren betekenen.

Zolang je plas niet troebel en/of schuimig wordt, of je geen symptomen hebt zoals een branderig gevoel, zijn deze veranderingen te verwachten en zijn ze zelfs een goed teken.

Het aanpassen van je waterinname is een goed idee om ervoor te zorgen dat je volledig gehydrateerd blijft.

Om te controleren of je op de goede weg bent, haal je gewoon wat ketonstrips. Ik heb er een paar getest, en je kunt de beste hier vinden.