Je hebt misschien nog nooit gehoord van de Hindu squat (ook wel eens de Indiase squat genoemd), maar deze aanpassing aan de reguliere body squat is een geweldig alternatief voor het opbouwen van kracht, functionele beweging en stabiliteit.
De Hindu squat is een lichaamsgewichtoefening waarvoor geen apparatuur of machines nodig zijn.
Dit betekent dat het thuis kan worden gedaan of wanneer je op reis bent.
Het heeft een trouwe aanhang en is al eeuwenlang een kernoefening voor Indiaas worstelen.
Maar wat is de Hindu squat precies, en zou je het moeten doen?
Stelt u zich eens voor wat uw bedrijf zou kunnen bereiken als iedereen zich op zijn allerbest zou voelen?
Onze virtuele fitnessuitdagingen, kant-en-klare trainingsprogramma’s en digitale coaching zorgen voor gelukkige, gezonde werkplekken, en dat tegen een heerlijk betaalbare prijs.
Wat zijn Hindoe squats?
De Hindoe squat is een squat waarbij de knieën voor de tenen komen te staan.
Voor gewone squats zal elke Personal Trainer altijd aanraden dat uw knieën nooit voorbij uw tenen komen. Dit zorgt ervoor dat je de beste balans en platform hebt om tegen het gewicht op te duwen.
Hoewel, door te squatten met je knieën voorbij je tenen, repliceer je in feite zeer veel voorkomende scenario’s in het dagelijks leven.
Sporten, tuinieren, spelen met je kinderen, opstaan, en allerlei bewegingen, kunnen vaak betekenen dat je knieën voorbij je tenen zijn.
Dus, door hiervoor te trainen, kunnen we ons vermogen om deze bewegingen uit te voeren verbeteren.
De Hindu squat is misschien geen gewone oefening, maar het weerspiegelt echt veel voorkomende alledaagse bewegingen en helpt functionele fitheid te ontwikkelen. De Hindu squat is niet de beste oefening bij het ontwikkelen van spiermassa, noch is het de beste oefening bij het ontwikkelen van cardiofitness, maar het is zeker daarboven als een oefening die helpt bij het ondersteunen en verbeteren van alledaagse bewegingen.
Hoe Hindu Squats te doen
Kijk naar de onderstaande video die illustreert hoe je de perfecte Hindu squat kunt doen. Je zult zien:
- Knieën voorbij de tenen
- Nauwe houding
- Lange en gecontroleerde beweging
- Armen zwaaien naar achteren als je neerhurkt
- Hielen omhoog als je neerhurkt
- Zetpunt als je kont je opgetrokken hielen bereikt
- Op het laagst, moeten uw vingers net de grond kunnen raken
- Druk op de ballen van uw voeten en duw uzelf omhoog tot een staande positie
- Zwaai de armen naar voren
- Sta op tot rustpositie en herhaal
Hindoe squat voordelen
Er zijn een aantal belangrijke voordelen van Hindoe squats, waaronder:
- Verbeterde functionele fitheid
- Verbeterde enkelflexibiliteit
- Verbeterde balans en stabiliteit
- Verbeterde knieduurzaamheid
- Verbeterde lenigheid
- Verbeterde zijwaartse beweging (wat zeer nuttig is voor sport).
- Stere benen (vooral de quads)
Hindu Squats voor slechte knieën
Hindu Squats bieden een scala aan voordelen, maar ze zetten druk en stress op de kniegewrichten.
Dit betekent dat iedereen die lijdt aan kniepijn of blessures absoluut een arts of fysio moet raadplegen voordat hij of zij oefeningen gaat doen die de huidige problemen kunnen beïnvloeden. Activiteiten zoals zwemmen hebben een veel kleinere impact op de gewrichten en zijn mogelijk een beter alternatief voor mensen met langdurige blessures (hoewel een fysio of arts beter geplaatst zal zijn voor dergelijke aanbevelingen).
Niettemin kunnen ze, als ze correct worden uitgevoerd, helpen sterkere knieën te ontwikkelen die beter bestand zijn tegen druk en belasting (wat het risico op blessures door druk of belasting helpt verminderen).
Dus, hoewel het ongemak voor uw knieën kan veroorzaken, kan het op de lange termijn helpen om uw knieën beter voor te bereiden op wat er ook hun kant op wordt gegooid (hoewel, zoals gezegd, het is altijd de moeite waard om een fysio of arts te raadplegen voor uw specifieke omstandigheden).
Weighted Hindu Squats
Als u Hindu Squats eenmaal hebt geprobeerd, wilt u misschien wat gewicht toevoegen om ze uitdagender te maken. Vanwege de balans en controle die nodig zijn voor Hindu squats, moet elk toegevoegd gewicht heel laag beginnen en langzaam worden verhoogd.
Om te beginnen zou het dragen van een verzwaard vest of polsgewichten ze moeilijker maken zonder de beweging van de oefening te veranderen.
Door de armen heen en weer te zwaaien, als je squatte met een barbell, zou je niet in staat zijn om deze armbeweging te doen.
Je zou kunnen proberen om lichte dumbbells vast te houden, omdat dit je in staat zou stellen om nog steeds je armen te zwaaien. Dit zal een uitdaging zijn, dus ga zo licht mogelijk om mee te beginnen.
Getting Started with Hindu Squats
Hindu squats kunnen een fantastische oefening zijn om functionele fitness en beweging te helpen ondersteunen. Het is het beste uitgevoerd als een langzame en gecontroleerde beweging. Het is altijd de moeite waard om een fysio of arts te raadplegen om ervoor te zorgen dat Hindu Squats geschikt zijn voor u en uw huidige gezondheidstoestand.
Pistol Squats – een beginnershandleiding
Slant Board Oefening Ideeën