Heeft u last van spierspanning of stijfheid? Laten we eens kijken wat het verschil is tussen spieraanspanning en spierstijfheid. Het probleem voor eens en voor altijd oplossen is natuurlijk de focus. We moeten echter dieper graven om het probleem echt te begrijpen.

“Mijn rug is zo stijf als een plank.”
“Dit deel van mijn nek is echt strak!”
“Mijn kuitspieren zijn net stenen.”

Deze citaten worden vaak gehoord hier bij Sport en Wervelkolom Fysiotherapie. Wij, als fysiotherapeuten, streven ernaar dat onze cliënten eerst begrijpen wat het probleem is. Daarna kunnen we overgaan tot revalidatie.

Met een holistische kijk op het probleem kunnen we ons richten op een meer geïndividualiseerd programma voor het verhelpen van de blessure. Het is van het grootste belang om de drijvende krachten achter het probleem te achterhalen, dat wil zeggen, de oorzaak. Het begrijpen en herstellen van de primaire oorzaken is een groot deel van de preventiefase. Het kan zo simpel zijn als het veranderen van kussens of het aanpassen van de instellingen van uw stoel op het werk.

Spanning

Het gevoel van ‘spanning’ is een veel voorkomend symptoom bij overbelastingsblessures. Maar wat is benauwdheid? Ik gebruik graag de uitdrukking dat de spier zich strak gedraagt. Zo kunnen we terugkomen op de holistische benadering:

De spier gedraagt zich gespannen -> wat zijn de drijfveren? –

Flexibiliteit

Flexibiliteit kan worden verbeterd door krachttraining die een volledig bewegingsbereik bevordert. Dit leidt op zijn beurt tot minder spanning in de spieren, omdat ze beter toegerust zijn om hun taak uit te voeren. Ze zijn er specifiek op gericht om een rol gedurende een langere periode uit te voeren. Gebrek aan uithoudingsvermogen (of gemakkelijk vermoeide spieren) is een enorme component in overbelastingsblessures.

De diepe buigspieren van de nek zijn een uitstekend voorbeeld van dit laatste punt. Sterke en ondersteunende nekspieren zijn nodig om een goede houding te bevorderen, gedurende een langere periode van tijd. Het gewicht van het hoofd is een aanzienlijke belasting voor de kleine nekspieren om ons in een neutrale positie te houden. Dit is een veel voorkomend probleem bij een groot aantal kantoormedewerkers in Canberra.

Stijfheid

Veranderingen aan het gewrichtsoppervlak hebben voornamelijk te maken met ‘slijtage’. Artritische veranderingen in het lichaam kunnen een teken zijn van is. ‘Echte stijfheid’ weerspiegelt veranderingen die op fysiologisch niveau optreden. Namelijk, een structuur is veranderd en veranderd om stijfheid te veroorzaken en als gevolg daarvan beweging te belemmeren. Het is belangrijk op te merken dat dit al dan niet met pijn gepaard kan gaan. Beeldvorming is meestal nodig om de diagnose in dit opzicht te bevestigen.

Veranderingen in het zachte weefsel, zoals verkorting van de spieren, zijn ook een veel voorkomend probleem dat we in de kliniek behandelen. Alle zachte weefsels zijn vatbaar voor verkortingsaanpassingen. Primaire oorzaken in dit verband zijn: het verouderingsproces, ziekte, beperkte lichamelijke activiteit gedurende een langere periode, of een slechte houding. Overtraining kan ook een voorbeeld zijn van veranderingen in de weke delen van het lichaam.

Protectieve stijfheid is het gevolg van zowel centrale als perifere neurale mechanismen die het systeem om uiteenlopende redenen beschermen. Voorbeelden van deze vorm van stijfheid zijn het verwachten van pijn, angst voor schade, of terugkeren naar het speelveld na een blessure.

Herstel

Voldoende herstel na een zware training en het inbouwen van enige afwisseling in uw sportroutine zijn kritische componenten om beschermende stijfheid af te weren. Het lichaam probeert zichzelf te beschermen tegen verdere waargenomen schadelijke activiteit. Dieet en training gaan hier hand in hand. Ze moeten samenwerken om de hersteltijd te optimaliseren.

Sensatie

Het is ook van cruciaal belang om na te denken over de sensatie van stijfheid. Wat we hiermee bedoelen, is de rol van externe spanningen op het lichaam. Als een individu gespannen, gestresst, oververmoeid of vermoeid is, is het waarschijnlijk dat zijn spieren dienovereenkomstig met het lichaam handelen. Het is belangrijk om de tekenen van vermoeidheid te herkennen. Dit is vooral van cruciaal belang nu we de winter ingaan en dus het potentiële griepseizoen.

Hydratatie

Hydratatie speelt ook een belangrijke rol in hoe we bewegen. Wie bijvoorbeeld de hele dag in de zon heeft doorgebracht, veel heeft gesport of de hele dag niet voldoende heeft gehydrateerd, loopt een groter risico op kramp. Dit komt ook doordat je je lichaam beter kent en er beter voor zorgt. In plaats van te wachten tot je dorst krijgt, zou je een aangeboren begrip moeten hebben van hoeveel water je lichaam nodig heeft voor die bepaalde oefening of dat deel van de dag. Jamie heeft een uitstekend artikel geschreven over het belang van water in het lichaam op cellulair niveau.

Stretching

Dus terug naar onze drie openingscitaten. De volgende drie veelvoorkomende stretchoefeningen zijn een uitstekend uitgangspunt om regelmatig gedurende uw dag te doen:
1. Lumbale wervelkolom staande extensie – Zoals de naam al aangeeft, plaats je in staande houding je handen op je heupen. Leun achterover door de wervelkolom en keer dan terug naar neutraal. Herhaal dit x10

2. Bovenste trapezius nek zijwaarts strekken – Terwijl u zit, houdt u zich met uw linkerarm vast aan de stoel. Met uw rechterarm op de linkerkant van uw hoofd, trekt u naar rechts u strekt dan de linkerkant van uw nek. Houd gedurende 30 seconden. Draai de zijkanten om en herhaal twee keer.

h

3. Staande kuitspierstrekking – In een gespleten houding (rechterbeen voor, linkerbeen achter), laat u beide armen voor u op een muur rusten. Buig uw rechterknie en strek uw linkerknie. Houd gedurende 30 seconden. Draai de oefening om en herhaal twee keer.

Natuurlijk willen we stijve gewrichten en vastzittende spieren uit de buurt houden. Zorg ervoor dat u regelmatig beweegt, neem veel rust, drink veel water en rek bij elke gelegenheid. Als u zich onzeker voelt of specifieke pijn in een of meer regio’s van het lichaam opmerkt – negeer het dan niet. Neem vandaag nog contact op met Sport en Wervelkolom Fysiotherapie!