Succesvolle mensen behouden een positieve focus in het leven, ongeacht wat er om hen heen gebeurt. Ze blijven gefocust op hun successen uit het verleden in plaats van hun mislukkingen uit het verleden, en op de volgende actiestappen die hen dichter bij de vervulling van hun doelen zullen brengen in plaats van op alle andere afleidingen die het leven hen voorschotelt. Ze denken ’s morgens aan hun successen en beoefenen ook dag- en nachtmeditatie.

Succesvolle mensen zijn voortdurend proactief in het nastreven van hun gekozen doelen.

Een belangrijk onderdeel van elk concentratieregime is om aan het einde van de dag – vlak voor het slapen gaan – tijd te reserveren om te mediteren over uw successen, uw doelen te herzien, u te concentreren op uw gewenste ideale toekomstige successen en specifieke plannen te maken voor wat u de volgende dag wilt bereiken.

Waarom ’s nachts mediteren?

Dus, waarom stel ik nachtmeditatie voor?

De reden is, dat wat je leest, ziet, luistert, over praat en ervaart tijdens de laatste 45 minuten van de dag een enorme invloed heeft op je slaap en je volgende dag.

Volgens sommige recente onderzoeken, tijdens de nacht, herhaalt en verwerkt je onbewuste geest deze late-nacht-input tot zes keer vaker dan iets anders dat je overdag hebt ervaren.

Dit is de reden waarom proppen voor schoolexamens laat op de avond kan werken en waarom het kijken naar een enge film voor het slapengaan je vaak nachtmerries zal geven.

Dit is ook de reden waarom het lezen van goede verhaaltjes voor het slapengaan zo belangrijk is voor kinderen – niet alleen om ze in slaap te laten vallen, maar omdat de herhaalde boodschappen, lessen, waarden en moraal van het verhaal deel gaan uitmaken van het weefsel van het bewustzijn van het kind.

Slaapmeditatie

Als je wegdrijft om te slapen, kom je in de alfahersengolfstaat van bewustzijn – een staat waarin je zeer suggestief bent. Als u in slaap valt na het kijken naar het late nieuws, is dat wat u in uw bewustzijn zult inprenten – oorlog, misdaad, auto-ongelukken, verkrachting, beroving, moord, bende-oorlogen, schietpartijen, ontvoeringen, natuurrampen en bedrijfsschandalen.

Bedenk hoeveel beter het zou zijn om in plaats daarvan een inspirerende autobiografie of een zelfverbeteringsboek te lezen.

Stel je de kracht voor van mediteren, luisteren naar een zelfhulp-audioprogramma, of de tijd nemen om je volgende dag te plannen vlak voordat je gaat slapen.

Nachtelijke meditatietechnieken

Hier zijn twee oefeningen die je aan het einde van de dag positief gefocust houden en vooruitgaan.

The Evening Review

De eerste is een zeer impactvolle nachtelijke meditatietechniek genaamd “The Evening Review”.

Dit is een krachtige oefening om je te helpen sneller een nieuw positief gedrag te installeren, zoals punctualiteit, een nieuwe gewoonte, zoals meer luisteren, of een nieuwe kwaliteit, zoals geduld of mindfulness. Je zult versteld staan hoe snel deze techniek tot blijvende verandering kan leiden.

Het is heel gemakkelijk om te doen. Je begint met te zitten met je ogen dicht, en een paar keer diep adem te halen, Nadat je je meer ontspannen voelt, geef je jezelf een van de volgende aanwijzingen:

Laat me zien waar ik vandaag effectiever had kunnen zijn…

Laat me zien waar ik vandaag bewuster had kunnen zijn…

Laat me zien waar ik vandaag een betere (en vul dan je beroep in- een betere manager, leraar, coach, verkoper, etc.) had kunnen zijn…

Laat me zien waar ik vandaag liefdevoller had kunnen zijn. …

Laat me zien waar ik vandaag assertiever had kunnen zijn. …

Laat me zien waar ik vandaag meer (en vul gewoon elke kwaliteit of eigenschap in) had kunnen zijn…

Zodra je rustig in een staat van stille ontvankelijkheid zit, zul je zien dat een aantal gebeurtenissen van de dag in je opkomen.

Neem ze gewoon waar zonder oordeel of zelfkritiek. Als er geen gebeurtenissen meer in je opkomen, neem dan elk incident en speel het in je gedachten na op de manier waarop je het liever had gedaan als je op dat moment bewuster en doelbewuster was geweest.

Zo zou je bijvoorbeeld kunnen zien dat je geduldiger bent in de rij bij de kassa in de supermarkt of geduldiger met je jonge dochter als je haar aan het helpen was haar kamer op te ruimen, of dat je assertiever bent en je moediger uitspreekt in je personeelsvergadering op het werk.

Dit kleine beetje inspanning om jezelf te visualiseren dat je bewuster en doelbewuster werk doet in overeenstemming met je gekozen waarden en doelen, creëert een onderbewust beeld dat zal helpen om het gewenste gedrag gemakkelijker op te roepen de volgende keer dat je je in een vergelijkbare situatie bevindt.

Visualiseer je volgende dag de avond ervoor

Een ander krachtig hulpmiddel om je gefocust te houden op het creëren van je leven precies zoals je wilt dat het is, is om een paar minuten te nemen nadat je je schema voor de volgende dag hebt gepland en visualiseer dat de hele dag precies gaat zoals je wilt dat het gaat.

Visualiseer je dat iedereen er is wanneer je ze belt, dat elke vergadering op tijd begint en eindigt, dat al je prioriteiten worden afgehandeld, dat al je boodschappen met gemak worden gedaan, dat je elke verkoop maakt, enzovoort.

Zie jezelf op je best presteren in elke situatie die je de volgende dag zult tegenkomen.

Dit zal je onderbewustzijn de hele nacht de tijd geven om te werken aan het creëren van manieren om het allemaal te laten gebeuren, precies zoals je het hebt gevisualiseerd. We weten nu ook dat elke gedachte die je denkt, wordt uitgezonden naar het universum via wat mijn vriend en succescoach Robert Scheinfeld het “innerlijke net” noemt.

Dus wanneer je je ideale dag visualiseert, stuur je ook je intentie naar de andere mensen en naar het universum!

Probeer deze nachtelijke meditatie voor jezelf!

Geniet nu in de gewoonte van nachtelijke meditatie. Het zal een enorm verschil maken in je leven. Als je meer wilt leren over meditatie, klik dan op de knop hieronder om mijn gratis 4 stappen meditatie voor beginners te downloaden.

Je kunt in deze post ook meer te weten komen over de voordelen van meditatie!