Waarom krijg ik zo’n honger voor en tijdens mijn menstruatie?

Krampen, een opgeblazen gevoel en dan de honger – de beste diëten worden vaak in de war geschopt door je menstruatie. Voor veel vrouwen zijn de symptomen in de aanloop naar en tijdens de week van je menstruatie schandalig, en een daarvan is de honger die vanuit het niets lijkt te ratelen.

De reden voor deze toename van de honger is eenvoudig. Je lichaam verbruikt meer calorieën in de tijd vlak voor en in sommige gevallen tijdens je menstruatie. Deze toename van calorieën maakt je lichaam meer calorieën te verbranden tijdens deze tijd, en als de calorieën als het verbranden je gaat voelen honger vaker.

Om dit te verergeren, de hormonen aan het werk in je lichaam tijdens deze tijd zijn waarschijnlijk ook waardoor je hunkert naar bepaalde voedingsmiddelen. Dus plotseling heb je honger, je voelt je al opgeblazen door het watergewicht en nu wil je chocolade of chips eten. Geen wonder dat we ons zo ellendig voelen in deze week!

Calorieën zijn eenheden van energie. Je kunt ze zien als kleine liters of liters benzine. Net zoals een auto benzine verbrandt, verbrandt je lichaam calorieën. Elke dag, als je in bed zou liggen en helemaal niets zou doen, zou je een bepaald aantal calorieën verbranden door alleen maar in leven te zijn. Dit getal is je Basale Metabolische Rate, of BMR.

Terwijl je in bed ligt en helemaal niets doet, verbrandt je lichaam brandstof, of calorieën, om je spijsverteringsstelsel aan de gang te houden, je hart te laten kloppen en alle andere prachtige dingen die in ons gebeuren waar we niet dagelijks aan hoeven te denken. Om de dertig dagen of zo, pakken de systemen in je lichaam een andere taak op.

Met de menstruatiecyclus, de week van je menstruatie laat je lichaam wat extra werk doen. Door dit extra werk verbrand je meer calorieën en gaat je BMR zelfs omhoog. Bij sommige vrouwen kan de week van je menstruatie ervoor zorgen dat je tot vijftien procent meer calorieën verbrandt, en je hebt niets aan je levensstijl veranderd! Om de calorieën binnen te krijgen die het nodig heeft, stuurt je lichaam een boodschap naar je hersenen die je vertelt dat je vaker honger hebt. Omdat je honger voelt, eet je.

Dit is echter een lastige week voor vrouwen die goed op hun figuur letten. Extra honger hebben betekent vaak dat je genoodzaakt bent om te eten. De extra symptomen van deze week maken eten nog aangenamer. Ik bedoel, echt – als je in een joggingbroek al huilerige films zit te kijken, zou het dan niet beter smaken met een pint ijs?

Het probleem is, je voelt je misschien hongeriger, maar de extra calorieverbranding kan een beetje bedrieglijk zijn. Je lichaam verbrandt wat extra calorieën, maar slechts zo’n 100 tot 300 per dag, en slechts gedurende een paar dagen per keer. Jammer genoeg is 100 calorieën hetzelfde als een van die kleine snackpakjes die je in je lunchpakket kunt stoppen terwijl je op dieet bent. Je kunt hoogstens van een reep genieten voor bijna 300. Een pint ijs is gemakkelijk 500 tot bijna 1.000 calorieën per keer – het is niet gerechtvaardigd door periode calorieverbranding.

Controlling Hunger and Your Period

De beste manier om gezond te blijven en op je figuur te letten, is om meer naar je lichaam te luisteren dan naar je eetlust. Misschien heb je trek in een ijsje, maar dat heeft waarschijnlijk meer te maken met comfort dan met voeding. Als je zin hebt om een zak chips naar binnen te werken, geef dan niet toe aan die trek. Als je er echt niet tegen kunt, tel dan zoveel chips dat het ongeveer één portie is en stop dan. Geniet van de chips die je eet, maar laat de rest opgeborgen.

Als je kunt voorkomen dat je eetlust het beste van je krijgt door vullend voedsel te eten zonder veel extra calorieën, zoals magere eiwitten en groenten, zul je op een andere manier profiteren van het gevoel dat je deze week zo hongerig bent. Als je BMR omhoog gaat, zoals de dagen voor je menstruatie, verbrand je wat extra calorieën. Als je deze week het verlangen weerstaat om junk in je gezicht te schuiven, kun je eigenlijk meer calorieën verbranden in plaats van ze te consumeren.

Als je een van de gelukkigen bent die ongeveer vijf dagen lang 300 calorieën per dag extra verbranden, verlies je een halve pond door niets te doen behalve ’s ochtends wakker worden. Nadat je tot vijf pond bent aangekomen in vastgehouden water, voelt het verliezen van dat water plus een beetje meer uitstekend in de week na je cyclus – het vergt gewoon een beetje wilskracht om dat punt te bereiken.