In de drukke wereld van vandaag is het helaas een veelvoorkomend en terugkerend probleem om de dag door te moeten komen met te weinig slaap. Hier volgt wat u wel en niet moet doen als u vannacht te weinig hebt geslapen.

Do’s en don’ts

Neem wel wat cafeïne (binnen redelijke grenzen). Een kopje of twee koffie eerder op de dag kan u helpen om u energieker te voelen, maar probeer cafeïne na 15.00 uur te vermijden, zodat het uw slaap niet verstoort.

Doe geen lange dutjes. Te veel slapen gedurende de dag zal uw regelmatige slaapcyclus verstoren en slapeloosheid veroorzaken. Als het absoluut noodzakelijk is, kan een kort dutje van 20-30 minuten u helpen de dag door te komen zonder u te beletten ’s nachts te slapen.

Probeer te bewegen. Lichaamsbeweging, met name aerobe lichaamsbeweging, kan u helpen u wakkerder en alerter te voelen. Als u kunt, probeer dan uw lichaamsbeweging te timen op de momenten van de dag waarop u een natuurlijke circadiane verlaging hebt – meestal na lunchtijd.

Sla geen maaltijden over, indien mogelijk. Niet alleen is voedsel een bron van energie, maar regelmatig geplande maaltijden spelen ook een rol bij het reguleren van uw circadiane ritme.

Blijf veilig. Omdat slaaptekort uw coördinatie kan aantasten, moet u goed in de gaten houden of het veilig voor u is om te rijden. U kunt iemand vragen u te brengen of zelfs een ziektedag opnemen als u een extreem slaaptekort hebt.

Lange termijn

U kunt uiteindelijk niet lang doorgaan zonder een passende slaapduur, dus het is belangrijk dat u probeert de meeste nachten voldoende te slapen.

Alhoewel ieders precieze slaapbehoefte verschilt, zou u gemiddeld tussen de zes en negen uur slaap per nacht moeten krijgen. Je hersenen zijn bedraad voor wat ze nodig hebben. Minder slaap krijgen dan u nodig hebt, kan slaperigheid en humeurigheid veroorzaken, evenals concentratieproblemen, slechte coördinatie en slechte werkkwaliteit. Chronisch slaaptekort kan leiden tot ernstiger effecten, zoals verergering van depressie en angst, en hoge bloeddruk en gewichtstoename.

Over het geheel genomen is het belangrijk om te proberen een consistente en regelmatige slaapcyclus te handhaven. Wees je ervan bewust dat als je slaap mist, het een paar dagen duurt om weer op het goede spoor te komen.
Ryan Donald is longarts, intensive care-arts en slaaparts aan het Wexner Medisch Centrum van de Ohio State University