Hoewel het ook wel het militaire dieet wordt genoemd, is dit niet de manier waarop mensen in het leger eten. Het is een eetplan voor gewichtsverlies dat zich richt op eiwitrijk voedsel met weinig vetten, koolhydraten en calorieën.

Het idee van het militaire dieet is om drie dagen lang een boodschappenlijstje voor het militaire dieet te volgen en vervolgens de laatste vier dagen van de week een normaal dieet te volgen. Op het militaire dieet is het drinken van water prima, evenals het hebben van een of twee kopjes koffie of thee per dag.

Hier delen we de driedaagse militaire boodschappenlijst, voorbeelden van maaltijdplannen, en enkele voor- en nadelen van het militaire dieet.

Militair Dieet Boodschappenlijstje

Het militaire dieet boodschappenlijstje bevat alles wat je nodig hebt voor drie dagen van het plan.

Als je ooit eerder op dieet bent gegaan, weet je hoe belangrijk het is om een boodschappenlijstje te hebben. Anders kopen we uiteindelijk wat ons hartje begeert en krijgen we er later spijt van. Om je op koers te houden met je doelen, is hier een militair dieet boodschappenlijstje om mee te nemen.

• Koffie of thee
• 1 grapefruit
• 2 bananen
• 2 appels
• Gewerkt tarwebrood
• Pinda’s boter
• Eieren
• 3 blikken tonijn
• Hot dogs
• 3 ons vlees naar keuze
• Groene bonen
• Kleine krop broccoli
• wortelen
• zoutcrackers
• kaas
• een klein blok cheddarkaas
• Vanille-ijs

Militaire Dieet Maaltijd Plannen

Als je eenmaal op pad bent gegaan en alle noodzakelijke ingrediënten van de boodschappenlijst voor het militaire dieet hebt gekocht, is het tijd om wat maaltijden te gaan maken.

Voor deze drie dagen volgen hier enkele ontbijt-, lunch- en dinerideeën met het voedsel van de lijst.

Dag één

Ontbijt: Een halve grapefruit, een snee volkoren toast met twee eetlepels pindakaas, en een kop koffie of thee

Lunch: Een half kopje tonijn op een sneetje volkoren toast en een kop koffie of thee

Diner: Drie ons vlees (naar keuze), een kop sperziebonen, een halve banaan, een kleine appel, en een kop vanille-ijs

Dag twee

Ontbijt: Een ei (hardgekookt of gepocheerd), een sneetje volkoren toast, een halve banaan

Lunch: Een hardgekookt ei, een bakje kwark, en vijf crackers met zoutjes

Diner: Twee hotdogs zonder broodje, één kop broccoli, een halve kop wortels, een halve banaan, en een halve kop vanille-ijs

Dag drie

Ontbijt: Vijf crackers, een plak cheddarkaas en een kleine appel

Lunch: Een hardgekookt ei en een sneetje volkoren toast

Diner: Een kop tonijn, een halve banaan, en een kop vanille-ijs

Als je vegetariër bent, is er nog steeds een manier om het militaire dieet te doen. Verruil gewoon het vlees voor avocado’s, hummus, kikkererwten, vegetarische hotdogs en gebakken bonen.

Deze ingrediënten geven je de eiwitten en vetten die je gewoonlijk zou vinden in het vlees, tonijn en hotdogs in het klassieke militaire dieet plan.

Dingen om te overwegen terwijl op het militaire dieet

Zoals met alles in het leven, zijn er altijd voors en tegens. Het is belangrijk om de voor- en nadelen van het militaire dieet te overwegen voordat u het zelf probeert. Laten we enkele voor- en nadelen van het militaire dieet doornemen.

Voordelen van het militaire dieet

De meeste voordelen van het militaire dieet zijn van korte duur, maar er zijn enkele voordelen aan het militaire dieet.

Gemakkelijk te doen.

Het is gemakkelijk te volgen met eenvoudige metingen en je hoeft geen fancy maaltijden te koken of dure ingrediënten te kopen om het te doen.

Kan helpen bij snel gewichtsverlies.

Met zijn focus op veel eiwitten en beperkte koolhydraten, lijkt het op een intermittent fasting-plan met minimale calorieën voor drie dagen in de week. Deze stijl van diëten heeft bewezen ongelooflijk effectief te zijn voor gewichtsverlies.

Nadelen van het Militaire Dieet

Nu laten we het hebben over enkele nadelen van het volgen van een driedaags militair dieet.

Beperkte inname van voedingsstoffen.

Met zo’n beperkte variëteit aan voedingsmiddelen is de kans groot dat je niet alle noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft.

Hoog in toegevoegd zout, suiker en verzadigde vetten.

De meeste diëten hebben tot doel bewerkte voedingsmiddelen te elimineren, terwijl het militaire dieet er vol van lijkt te zitten. Van hotdogs, pindakaas, zoutjes, en kaas, moet je oppassen voor al het toegevoegde zout, suiker, en verzadigde vetten.

Ook bevat dit dieet vanille-ijs. Dat is niet iets wat je ziet in veel dieet plannen. Vanille-ijs kan veel suiker bevatten en het is niet duidelijk waarom ze het hebben opgenomen.

Te weinig calorieën.

Het militaire dieet is vergelijkbaar met een “zeer laag-calorie dieet” of VLCD, dat maximaal 800 calorieën per dag toestaat. Voor mensen die ernstig zwaarlijvig zijn, kan dit caloriearme plan nodig zijn om snel gewichtsverlies te bereiken.

Voor de meeste mensen is dit echter veel te weinig calorieën en je zult niet in staat zijn om te sporten terwijl je dit dieet volgt. De meeste mensen hebben ten minste 1.400 calorieën nodig om lichaamsbeweging in hun dagelijkse routine op te nemen en lichaamsbeweging is een enorm onderdeel van een gezonde levensstijl.

Still, dat is waarom het militaire dieet is bedoeld om slechts drie dagen per week te worden gedaan, terwijl de rest van de week een normaal gezond dieet wordt aanbevolen.

In conclusie

Over het geheel genomen is het militaire dieet een beperkingsdieet dat drie dagen per week weinig calorieën, weinig koolhydraten en veel eiwitten toestaat, terwijl de andere vier dagen van de week een normaal dieet wordt gehandhaafd.

Het kan helpen om gewichtsverlies te optimaliseren, maar verder onderzoek is nodig om deze beweringen volledig te ondersteunen. Het is het beste om het militaire dieet op de korte termijn te gebruiken, omdat u op de lange termijn negatieve resultaten kunt zien als gevolg van de slechte voedingsdichtheid en toegevoegde suikers, zout en verzadigde vetten.

Er is geen “snelle oplossing” als het gaat om gewichtsverlies of het bereiken van een gezonde levensstijl. Een evenwichtig, voedzaam dieet en fysieke activiteit moeten altijd de prioriteit zijn.

Lees over het keto-dieet, en waarom Speciale Operaties het kunnen overwegen voor hun dienstleden.