Metabolic Conditioning (MetCon) is een term die al een tijdje losjes wordt gebruikt. In het tijdperk van High Intensity Interval Training en CrossFit-workouts is het niet moeilijk te begrijpen waarom sommige atleten en fitnessenthousiastelingen in de war zijn over het verschil tussen de drie stijlen. Het geheim van het begrijpen van echte Metabolic Conditioning en de voordelen ervan is te vinden in de opmaak van de workout zelf. De indeling van elk bestaat uit kleine details in soorten bewegingen, rust intervallen, en gerichte energie systemen die elk onderscheidt van de rest.
Voor het doel van dit artikel zullen we ons alleen richten op MetCon. MetCon is een set van conditioneringsoefeningen ontworpen met het doel de energieopslag en -afgifte voor elke activiteit te verbeteren. Bedenk dat MetCon circuittraining naar een hoger niveau brengt. Het mooie van deze stijl van trainen is dat het ontworpen is om een snellere, efficiëntere manier te bieden om de gewenste resultaten te bereiken zonder aan kwaliteit in te boeten. Het doel van MetCon is het veranderen en manipuleren van specifieke variabelen die van invloed zijn op de aanpassing van het lichaam aan de trainingsprikkel. Deze variabelen omvatten intensiteit, oefenselectie, sets, reps, rustintervallen en tijd onder spanning. Door eenvoudig één of twee van de variabelen te veranderen, kan men zich richten op verschillende metabolische paden om aanpassing te voorkomen en de metabolische capaciteit te verhogen.(2) Gewoon de rustintervallen verminderen zou de intensiteit van de beweging verhogen. Feit is dat metabole conditionering precies dat is. Het richt zich op een specifiek metabolisch pad en verhoogt de metabolische vraag om snel en efficiënt het energieverbruik en de algehele metabolische efficiëntie te verhogen.
Er zijn veel voordelen aan MetCon-training, zoals aan de meeste trainingsschema’s, maar er zijn een paar specifieke voordelen die overheersen bij metabole training. Ten eerste geeft MetCon een atleet de mogelijkheid om zijn prestaties direct te verbeteren(1). Als een atleet voornamelijk gebruik maakt van het anaerobe glycolytische (intermediaire) systeem dan is hij in staat om een specifieke training op maat te maken om aan de behoeften van het fosfocreatine en het anaerobe glycolytische systeem te voldoen door de rustintervallen te verminderen en meer krachtbewegingen te integreren. Dit zorgt voor de ideale specificiteit en functionele kracht die nodig is om prestaties te verhogen en uit te blinken op het veld.
Een ander voordeel van MetCon is dat het niet hoeft te interfereren met je hefschema. Metabolic Conditioning is uiterst rechttoe rechtaan. Veel mensen stellen een MetCon gelijk aan een CrossFit WOD wat niet het geval is. Vooral bij mensen die bekend zijn met de MetCon wereld, hoeven er geen 9-12 minuten circuits te zijn. Afhankelijk van hoe gevorderd je bent in fitness, moet je bepalen hoe lang je MetCon is. Er is een “beat down” mentaliteit geërfd door de HIIT en MetCon maatschappij waarin pijn en extreme vermoeidheid een maatstaf zijn voor de kwaliteit van de workout. Dit zou niet het geval moeten zijn. Onthoud, specificiteit. Als een MetCon maar 3-4 minuten duurt, wat moet je dan doen om de tijd op te vullen? Til en word sterker. Sterker maakt dingen makkelijker. De enige echte maatstaf van een training gaat verder dan de training van vandaag en gaat over de vraag: “Maak ik vooruitgang?”.
Metabolic Conditioning zou een hoofdbestanddeel moeten zijn van elk trainingsschema van atleten en als het goed wordt uitgevoerd, opent het een wereld van vooruitgang in een zeer korte periode.