Caffeïne is ’s werelds populairste drug, maar we krijgen vaak te horen dat we er niet te veel van moeten drinken.

Een van de redenen waarom sommigen van ons proberen de hoeveelheid koffie of thee die we drinken te beperken, is dat we hebben gehoord dat het uitdrogend kan zijn omdat het een diureticum is.

Een diureticum is een stof die ervoor zorgt dat je lichaam urine produceert, en er is gesuggereerd dat cafeïne dit kan doen omdat het de bloedstroom door je nieren verhoogt.

Maar als je regelmatig een paar kopjes koffie of thee per dag drinkt, zal de gematigde hoeveelheid cafeïne die ze bevatten er niet toe leiden dat je meer vocht verliest dan je binnenkrijgt, zegt diëtiste en voedingsdeskundige Lisa Renn.

Nou zal je kopje koffie je niet eerder naar de plee sturen dan een ander drankje.

“Er zijn aanwijzingen dat cafeïne in grotere hoeveelheden bij sommige mensen werkt als een diureticum, maar matige inname is eigenlijk niet zo significant,” zegt ze.

Een Britse studie uit 2014 onder mannen die regelmatig koffie dronken, vond geen verschil in hydratatieniveaus tussen degenen die vier kopjes koffie van 200 ml per dag dronken en degenen die dezelfde hoeveelheid water dronken.

Onderzoekers maten de urineproductie van de mannen over een periode van 24 uur, samen met andere hydratatiemarkers in hun bloed, en concludeerden dat gematigde koffie-inname vergelijkbare hydraterende kwaliteiten bood als water.

Hoewel de studie zich richtte op de inname van koffie, kunnen degenen die thee drinken ook moed putten uit de resultaten, omdat thee vergelijkbare hoeveelheden cafeïne bevat als koffie.

Het is vermeldenswaard dat deze studie keek naar mannen die regelmatig koffie dronken. Er wordt gesuggereerd dat koffie een groter diuretisch effect heeft op mensen die normaal geen koffie drinken, omdat ze geen tolerantie voor cafeïne hebben ontwikkeld.

Hoewel, tot nu toe is het bewijs rond dit niet helemaal duidelijk.

Loading

Hoe cafeïne de hydratatie beïnvloedt

Als u regelmatig koffie drinkt en niet te veel, zou het u niet moeten uitdrogen.

Eén van de redenen waarom dranken die cafeïne bevatten – koffie, thee, cola en energiedrankjes – in de loop der jaren zo’n slechte reputatie hebben gekregen, is omdat cafeïne een diureticum is wanneer het in grote doses van meer dan 500 mg wordt geconsumeerd.

Diuretica zorgen ervoor dat je lichaam meer urine produceert, wat betekent dat je natrium en water verliest.

Wanneer je te veel natrium en water verliest, raak je uitgedroogd, en dit kan een effect hebben op een reeks lichaamsfuncties – van temperatuurregeling tot absorptie van voedsel.

Hoewel, de hoeveelheid cafeïne die je in een cuppa krijgt, heeft waarschijnlijk niet deze effecten en kan eigenlijk bijdragen aan je totale dagelijkse vochtinname.

Het lichaam van een man heeft ongeveer 2,6 liter en dat van een vrouw ongeveer 2,1 liter water per dag nodig, wat kan worden gehaald uit een reeks andere voedingsmiddelen en dranken dan water, waaronder koffie en thee.

“Zeker, je kunt koffie en water door de dag heen afwisselen, dus je kunt een fles water bij je hebben en daar het grootste deel van de tijd aan nippen, en dan kun je een koffie nemen in je pauzes,” zegt mevrouw Renn.

De goede en slechte kanten van koffie

Koffie drinken kan een reeks gezondheidsvoordelen hebben en wordt in verband gebracht met een verminderd risico op sommige vormen van kanker, hartziekten en diabetes type 2.

Excessieve consumptie van cafeïne kan u bijwerkingen geven, waaronder:

• Snelle hartslag (hartkloppingen)
• Rusteloosheid en prikkelbaarheid
• Angst en prikkelbaarheid
• Trillende handen
• Slapeloosheid

Als u koffie drinkt met veel melk en suiker, kan dat ook invloed hebben op uw gewicht.

“Lattes en cappuccino’s kunnen een uitstekend tussendoortje zijn op basis van zuivel of soja,” zegt mevrouw Renn.

“Maar als je er veel van drinkt gedurende de dag, vooral als je probeert af te vallen, zal dat invloed hebben op je calorie-inname.”

Dit is alleen algemene informatie. Voor gedetailleerd persoonlijk advies moet u een gekwalificeerde arts raadplegen die uw medische geschiedenis kent.

Dit verhaal, dat oorspronkelijk werd gepubliceerd door ABC Gezondheid en Welzijn, is onlangs bijgewerkt.