De kans is groot dat je veel advies over diëten hebt gehoord. “Kortetermijndiëten zijn niet duurzaam, je moet er een levensstijl van maken” of “de sleutel is om je dieet in een levensstijl te veranderen.” Dit is waar.

Hoewel een keto-dieet op korte termijn je kan helpen om voordelen te oogsten, zoals minder lichaamsvet en meer energie, is de waarheid dat je snel terug kunt vallen in slechte gewoonten en al je vooruitgang kunt terugdraaien. En wanneer dit gebeurt, is het soms nog moeilijker om terug te keren in een gezonde routine.

De echte magie gebeurt wanneer je je ertoe verbindt om op de lange termijn in ketose te blijven.

Maar zelfs als je geen keto wilt doen als een kortetermijnoplossing, blijft de vraag over wat er nodig is om over te stappen naar een keto levensstijl. Het goede nieuws is dat er een paar fundamentele veranderingen zijn die je kunt maken om je hersenen – en je lichaam – te trainen om je aan je dieetplan te houden.

Heb een reden naast gewichtsverlies

Verlies van gewicht is een belangrijk doel. Maar de waarheid is dat u met elk dieet kunt afvallen.

Hoge koolhydraat-, vetarme diëten, evenals caloriearme diëten, leiden tot gewichtsverlies. Je kunt zelfs afvallen op een koolhydraatarm dieet of een koolhydraatarm, vetrijk (of LCHF) dieet dat technisch gezien niet keto is. Maar met elk van deze diëten lijkt er een rode draad te zijn: ze falen uiteindelijk.

Er zijn twee belangrijke redenen voor dit. De ene reden is dat dit soort diëten niet helpen je hormonen in balans te houden, wat essentieel is om je honger te beheersen. Als je altijd honger hebt, kan het vasthouden aan je plan voelen als een dagelijkse strijd – en dat is geen manier om te leven.

Een andere reden is dat als je eenmaal je doel hebt bereikt, je je motiverende factor verliest. Onderzoek toont aan dat uiterlijk, en de manier waarop anderen je waarnemen en accepteren op basis van je uiterlijk, meestal niet genoeg is om je op het goede spoor en gemotiveerd te houden.

Natuurlijk, wanneer je gewicht verliest, wil je dat gewichtsverlies behouden. Maar als je eenmaal je doel hebt bereikt, is het gemakkelijker om in slechte gewoonten te vervallen of van het spoor af te dwalen.

Daarom is een van de manieren waarop je een keto levensstijl kunt volhouden, door motiverende factoren te hebben die verder gaan dan gewichtsverlies. En dat is waar het leren over het keto-dieet van pas komt.

Leer alles wat je kunt over het keto-dieet

Op het eerste gezicht lijkt het keto-dieet misschien op een afslankplan – en dat kan het ook zijn. Maar als je eenmaal je esthetische doelen hebt bereikt, is het ding dat je op het goede spoor zal houden met een keto levensstijl, weten hoe en waarom het werkt, en de gezondheidsvoordelen op lange termijn van het op peil houden van je ketonniveaus en je bloedsuikerspiegel.

Wanneer u zich in de metabolische staat van ketose bevindt, gebruikt uw lichaam ketonlichamen (of ketonen) als energiebron. Dit bevordert vetverlies, maar brengt ook uw hormonen in balans, verhoogt uw energie en verbetert uw cholesterolgehalte en bloeddruk zonder de bijwerkingen van gewone medicijnen.

Het keto-dieet is ook gekoppeld aan:

• Verminderde eetlust
• Verminderde ontsteking, die de onderliggende oorzaak is van veel chronische gezondheidsproblemen
• Verbeterde glucosespiegels
• Verminderde risicofactoren voor hartaandoeningen].
• Verbeterd concentratievermogen

Verzadigde vetten hebben de afgelopen decennia een slechte rap gekregen, maar een goed uitgebalanceerd vetrijk dieet dat verzadigde vetten van hoge kwaliteit bevat, heeft enorme gezondheidsvoordelen.

Als een bonus, wanneer je jezelf onderwijst over je eetgewoonten, kun je wetenschappelijk onderbouwde informatie delen met mensen die zich misschien verzetten tegen je keto levensstijl.

Check out deze lijst van 22 keto boeken en documentaires die u (en anderen) zullen helpen opvoeden over de ketogeen levensstijl.

Make Permanente Swaps

Het is onrealistisch om te denken dat je nooit meer een stuk pizza zult eten of een ijshoorntje zult hebben. Maar het bevoorraden van je keuken met een assortiment van keto voedingsmiddelen – in plaats van koolhydraatrijke bewerkte voedingsmiddelen – zal een aanzienlijk verschil maken in hoe gemakkelijk het is om een ketogeen dieet in een levensstijl te veranderen.

Je kunt je dieet veranderen in een keto levensstijl door eenvoudige, permanente swaps te maken in je huishouden. Bijvoorbeeld, het ruilen van suiker-gevulde ketchup, dressings en sauzen voor keto vriendelijke versies is een gemakkelijke verandering die je kunt maken en vasthouden aan. De Keto Kickstart Bundle kan je helpen om op de goede weg te beginnen.

Vind Accountability Groepen

Steun is de hoeksteen van elke grote levensstijlverandering. Onderzoek toont aan dat mensen die worden omringd door ondersteunende mensen, of mensen met vergelijkbare doelen, meer kans hebben om zich aan hun doelen te houden dan mensen die er alleen voor gaan. Jezelf omringen met ondersteunende mensen kan ook het stressniveau verlagen, wat de zelfbeheersing vergroot

Aan de andere kant, mensen die veel tegenstand ondervinden van de mensen met wie ze het dichtst bij staan, hebben het over het algemeen moeilijker om veranderingen om te zetten in een permanente levensstijl. En mensen wier partners niet betrokken zijn bij wat ze doen, hebben meer kans om te stoppen of op te geven.

Probeer uw echtgenoot/echtgenote of levenspartner te betrekken bij wat u aan het doen bent. Vertel je vrienden over je doelen en vraag hen om je beslissingen en je keto levensstijl te steunen, of op zijn minst te respecteren.

Als je thuis geen steun krijgt van je familie of significante andere, zoek het dan elders. Word lid van een sportschool of neem voedings- of bewegingslessen die samenvallen met uw doelen. Zoek online naar verantwoordingsgroepen of steungroepen. Sociale media maken het verbinden met gelijkgestemden nog gemakkelijker.

Maak een keto maaltijdplan

Naast het hebben van een ondersteunend sociaal netwerk, zal het hebben van een keto maaltijdplan u helpen uw dieet in een levensstijl te veranderen.

Niet alleen wordt het hebben van een maaltijdplan geassocieerd met een betere algehele dieetkwaliteit en een hogere inname van voedingsstoffen, maar het is ook gekoppeld aan een gezonder lichaamsgewicht. Als bonus helpt het plannen van maaltijden u ook portiegroottes te beheersen en vermindert u de hoeveelheid voedsel die u verspilt, wat u geld kan besparen.

Hoewel het plannen van maaltijden een beetje vooruitdenken vergt en meer tijd vooraf vereist, bespaart het u op de lange termijn ook tijd, vooral als u maaltijdvoorbereiding opneemt.

Uw dieetplan hoeft niet ingewikkeld te zijn. Zoek je favoriete 5-7 keto recepten en cyclus door hen elke week. Schrijf een lijst uit met alle ingrediënten die je nodig hebt en organiseer ze per categorie op basis van waar je ze in de supermarkt kunt vinden.

Om te meal prep, rooster je een bos groenten in olijfolie en combineer je die groenten met een aantal hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten, zoals avocado en kokosolie. Die paar eenvoudige stappen geven je een gemakkelijke, draagbare maaltijd die niet veel tijd of moeite kost.

Putting It All Together

De sleutel tot het vasthouden aan elke levensverandering en het oogsten van gezondheidsvoordelen op de lange termijn is het omzetten van wat je ook aan het doen bent in een permanente levensstijl.

Nadat je jezelf hebt opgeleid over hoe de metabolische staat van ketose werkt en wat de gezondheidsvoordelen zijn, zul je een gemakkelijkere tijd hebben met je keto levensstijl.

Door eenvoudige veranderingen aan te brengen in uw dagelijkse voedingskeuzes, groepen te vinden die u kunnen motiveren of mensen die u steunen, en een maaltijdplan te maken (en ook wat maaltijden voor te bereiden), zult u het veel gemakkelijker vinden om op het goede spoor te blijven.