Door: Mary Elizabeth Dean

Updated January 12, 2021

Medically Reviewed By: Laura Angers

Deze website is eigendom van en wordt beheerd door BetterHelp, die alle vergoedingen in verband met het platform ontvangt.
Bron: unsplash.com

De pijn van het missen van een geliefde kan zo alles verterend zijn dat het lijkt alsof die gevoelens nooit zullen verdwijnen. Of je nu een ouder, echtgenoot, kind, vriend, huisdier of iemand anders hebt verloren die speciaal voor je was, de gevoelens van het missen van iemand zijn veel intenser kort nadat je ze hebt verloren. Je zult waarschijnlijk nooit ophouden die persoon helemaal te missen, maar het is belangrijk om te beseffen dat de intensiteit van je gevoelens na verloop van tijd zal afnemen en veranderen. Je kunt dingen doen om je verlies te verzachten en een speciaal iemand te herdenken terwijl je rouwt. Inzicht in de stadia van verlies en het rouwproces is een van de belangrijkste onderdelen van genezing.

Rouw verloopt in stadia

Rouw verloopt in vijf herkenbare stadia. De stadia zijn:

1. Ontkenning- Als één zin het eerste stadium van rouw zou kunnen samenvatten, zou het zijn: “Dit is niet gebeurd.” Er moet een vergissing zijn geweest, een verschrikkelijke vergissing. In dit stadium heeft het leven geen zin, en we kunnen onszelf er niet toe brengen te geloven dat onze geliefde er niet meer is. Vermijding, verwarring, shock, en angst kunnen allemaal ervaren worden. In deze fase redden we het gewoon. Het leven is zinloos, en we functioneren in de overlevingsstand. De ontkenningsfase is in zekere zin een stootkussen. Het is de manier van ons lichaam om de klap te verzachten en ons te helpen iets te verwerken dat extreem pijnlijk is. Als de ontkenning eenmaal begint af te nemen, begint het genezingsproces.
2. Boosheid – Boosheid is de emotie waarmee de meeste rouwende mensen het moeilijkst in het reine komen. Velen van ons hebben de valse overtuiging dat woede een “slechte” emotie is, dat het niet normaal of gezond is, en dat we het daarom moeten vermijden. Deze opvatting kan niet verder van de waarheid zijn. Vragen als: “Waarom ik?” en gedachten als: “Dit is niet eerlijk!” zullen waarschijnlijk naar boven komen, net als de neiging om anderen de schuld te geven, God in twijfel te trekken en te reageren. De beste manier om door dit stadium te werken is eerst je boosheid te erkennen, het aan te pakken, en tenslotte, jezelf te vergeven.
3. Onderhandelen- Als je merkt dat je denkt of zegt “alsjeblieft,” dan ben je waarschijnlijk in het stadium van onderhandelen. “Alstublieft, God, genees mijn moeder. Laat dit alstublieft niet gebeuren. Ik zal alles doen als (vul het woord maar in).” In deze fase houd je je vast aan de valse hoop dat de dingen anders zouden kunnen zijn. Dat dingen kunnen veranderen en weer worden zoals ze ooit waren. Afdingen wordt ook geassocieerd met “wat als” en “als alleen” verklaringen. “Wat als ik hem eerder naar de dokter had gebracht. Had ik er maar op gestaan dat ze niet ’s avonds laat zou rijden.” Afdingen, het tegenovergestelde van boosheid, neemt macht en schuld weg van anderen, en legt die ten onrechte bij onszelf. We zitten vast in het verleden en kunnen maar niet accepteren dat we niet meer terug kunnen, en zelfs als we dat wel konden, dan zou de uitkomst nog niet anders zijn geweest. Zodra we beseffen dat er geen akkoord kan worden bereikt, zinkt de depressie meestal in.

Bron: unsplash.com

1. Depressie- Droefheid die me helemaal opslokt. Zo beschreef Mary, een rouwende dertiger, het vierde stadium nadat ze haar beste vriendin had verloren aan kanker. Hoewel de woede fase de zwaarste klap lijkt uit te delen, doet de pijn van de depressie soms het meeste pijn. Omdat dit stadium de meest geaccepteerde vorm van rouw is, voelt het niet uit bed willen komen, je verdoofd voelen en vervuld zijn van verdriet waarschijnlijk “normaler” dan tegen een muur willen slaan of op je knieën willen vallen terwijl je God smeekt om je geliefde terug te brengen. Maar vergeet niet dat deze hopeloosheid, hoewel verwacht, slechts een tussenstop is en geen laatste rustplaats. We moeten er niet “gewoon overheen komen”, en we kunnen er onmogelijk “uit breken”, dus zet jezelf niet onder druk om dat te doen. Werk in plaats daarvan dag voor dag door je depressie heen, waarbij je langzame stappen neemt om je leven stukje bij beetje weer op te bouwen.
2. Acceptatie- Veel mensen die rouwen om het verlies van een dierbare kunnen zich niet voorstellen dat ze in dit stadium komen. Dit komt vooral omdat ze acceptatie verwarren met nooit meer verdrietig zijn, terwijl dat in feite twee verschillende dingen zijn. Je zult misschien nooit kunnen lachen om de dood van je dierbare, maar acceptatie vereist dat niet. In de acceptatiefase gaat het erom te erkennen dat het verlies heeft plaatsgevonden en dat dit feit niet kan en zal veranderen. Op dit punt moeten we onze nieuwe norm accepteren en proberen verder te gaan in een leven dat anders is, maar niet voorbij.

De stadia verlopen niet noodzakelijkerwijs in deze volgorde, en sommige kunnen tegelijkertijd optreden. Er is geen manier om te weten hoe lang een van de fasen zal duren, omdat rouw er voor elke persoon anders uitziet. Je kunt verwachten dat je elke stap op de een of andere manier doorloopt. Uiteindelijk zult u de acceptatiefase bereiken en zal uw verdriet tot op zekere hoogte afnemen.

Geef jezelf een time-out voor het missen van een dierbare

Het kan lijken alsof de rest van de wereld gewoon doorgaat met de orde van de dag terwijl u zich verdrietig blijft voelen. Het is goed om een tijdje afstand te nemen van het leven terwijl u leert om te gaan met uw verlies. Sta jezelf toe om evenementen en activiteiten te vermijden als je geen zin hebt om te gaan. Als je geen zin hebt om medelevenbetuigingen van anderen te lezen, leg de sympathiekaarten dan uit het zicht tot een dag waarop je je sterker voelt. Blijf een tijdje weg van sociale media. Gun jezelf de tijd om verdrietig te zijn. Gun jezelf de tijd om de dingen te doen waar je plezier in hebt. Als je merkt dat je door je verdriet minder tijd met vrienden of familie doorbrengt, moet je hulp zoeken. Veel mensen die een dierbare hebben verloren, kampen als gevolg daarvan met depressie. De beste manier om dit te bestrijden is met de hulp van een opgeleide counselor of therapeut.

Bron: unsplash.com

Het leven van iemand vieren vermindert het hartzeer van het missen van een geliefde

Wanneer je je er klaar voor voelt, denk dan na over enkele speciale manieren om iemand die je liefhebt te herdenken. Zoek een vertrouwde vriend die bereid is om naar je te luisteren terwijl je je gevoelens van verdriet uit en die je empathie zal bieden.

Ben je dol op schrijven? Wat dacht je van het starten van een blog waar je je gedachten en gevoelens kunt uiten over je hartzeer over het missen van een geliefde? Anderen die dezelfde situatie doormaken, zullen u volgen en deel gaan uitmaken van uw ondersteunende netwerk. Als u uw gevoelens niet openbaar wilt maken, kunt u een dagboek beginnen op uw computer of uw gevoelens opschrijven in een dagboek. Hoe dan ook, schrijven geeft stem aan uw gevoelens en alle speciale herinneringen die u aan uw dierbare hebt.

Veel families herdenken hun dierbaren met een ceremonie voor de viering van het leven in plaats van een wake of begrafenis. Dit type gebeurtenis kan foto’s, een video of een diavoorstelling bevatten die de dierbare herinneringen aan het leven van de persoon weergeeft. Het is ook het moment om verhalen te delen die generaties lang meegaan.

Focus op jezelf terwijl je rouwt

Een laatste sleutel tot het verminderen van het hartzeer van het missen van een dierbare is om je op jezelf te richten. Dat lijkt misschien tegenstrijdig. Wordt je immers niet verondersteld je te richten op degene van wie je hield en die er niet meer is? Natuurlijk richt je je gedachten en gevoelens op hen op dat moment, maar een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je dit op een gezonde manier doet, is door zelfzorg te omarmen.

Eet gezond voedsel en snacks, neem veel rust (dutje, dutje, dutje), beweeg, praat over je gevoelens, en lach wanneer je kunt. Je kunt schilderen, tijd doorbrengen met vrienden, uit eten gaan. Wat gezond is en niet zelfdestructief, maar je ook helpt om voorbij de pijn te komen.

Het belangrijkste om te begrijpen over hartzeer is dat het missen van een speciaal iemand geen gebeurtenis is, maar een proces. De intensiteit is tijdelijk, en iedereen vindt er uiteindelijk zijn weg doorheen.

Neem tijd voor jezelf. Hoezeer je ook in de verleiding komt om jezelf te verwaarlozen, doe het niet. Maak elke dag tijd vrij om voor jezelf en je geestelijke gezondheid te zorgen.

• Ga voor een wandeling. Lichaamsbeweging is gezond voor lichaam en geest. Het krijgen in een goede dagelijkse wandeling is een geweldige manier om endorfines vrij te maken. U raakt ook overtollige energie kwijt, wat u kan helpen ’s nachts in slaap te komen. Deze oplossing is vooral nuttig omdat de intense emoties die we voelen als we rouwen het vaak moeilijk maken om in slaap te komen.
• Speel een deuntje. Als je je down voelt, probeer dan naar een opbeurend liedje te luisteren. Muziek kan je beter laten voelen en je iets anders geven om je op te concentreren. Dit is nuttig terwijl u rouwt, omdat u dan een paar minuten per dag hebt waarin uw emoties u niet overheersen.

Hulp zoeken

Rouwconsulenten kunnen u helpen bij het begrijpen van de fasen van rouw en in welke fase u zich bevindt. Online therapie is in opkomst als een goed bestudeerd vergelijkbaar alternatief voor traditionele face-to-face counseling sessies. Deze studie, uitgevoerd door onderzoekers van de Brigham Young University, wees uit dat op technologie gebaseerde therapie even succesvol was als in-person sessies en andere extra voordelen biedt, waaronder “lagere kosten, geen reistijd, gemakkelijke toegang, geen wachtlijsten en traceerbare voortgang.”

BetterHelp heeft gecertificeerde counselors die klaar staan om u te helpen in het comfort van uw huis. U kunt met uw counselor praten hoe en wanneer u zich het meest comfortabel voelt, en verbinding maken vanaf uw telefoon, tablet of computer. Als u zich overweldigd voelt of als uw leven extreem wordt beïnvloed door het verlies van uw dierbare, probeer het dan niet alleen te verwerken. Hulp van een professional is uw beste route. Lees hieronder enkele beoordelingen van BetterHelp counselors van mensen die soortgelijke problemen ervaren.

“Jessica heeft me voorzien van een luisterend oor, bemoedigende woorden en hulpmiddelen die me hebben geholpen bij het verwerken van mijn verdriet en verlies. Ik waardeer haar diensten en haar hulp tijdens deze moeilijke periode in mijn leven enorm.”

“Barbara was een enorme hulp voor mij tijdens een extreem moeilijke periode in mijn leven. Ik meldde me aan bij BetterHelp voor rouwverwerking, maar uiteindelijk leerde ik veel meer over mezelf. Barbara hielp me om de verschillende fases van mijn verdriet aan te pakken, door te luisteren en me uitstekende artikelen en andere bronnen te geven waarvan ze dacht dat ze me konden helpen (en dat deden ze). Ik waardeerde vooral haar christelijke kijk op de zaken, omdat ik sterk in mijn geloof sta en op zoek was naar een therapeut die dat zou begrijpen. Ik ben haar erg dankbaar voor haar tijd en expertise en bewonder haar medeleven met anderen.”

https://www.betterhelp.com/barbara-kass/

Conclusie

Het verwerken van het verlies van een dierbare is een proces. Als u extra hulp nodig hebt, hoeft u zich daar niet voor te schamen. Met wat liefde en zorg kunt en zult u hier doorheen komen. Zet de eerste stap.