De ongeslagen kampioen die zijn aandacht verlegde van het Olympisch Gewichtheffen naar bodybuilding werd een begrip door zijn omvang, kracht en optredens op het podium. John Grimek was een ware kampioen in de harten van miljoenen over de hele wereld.

Hij staat vandaag de dag nog steeds bekend als een van de grootste natuurlijke bodybuilders met een kracht die hij ook daadwerkelijk kon gebruiken. John Grimek groeide snel op, leerde de kneepjes van het Olympisch Tillen en werd benaderd door Team USA om zijn land te vertegenwoordigen op de Olympische Spelen van 1936.

Met een carrière als model tijdens de Grote Depressie, en uiteindelijk het verpletteren van alle concurrentie in de sport van bodybuilding, werd Grimek al snel bekend als “de grootste bodybuilder die ooit heeft geleefd.”

Dit is zijn verhaal:

Athlete Statistieken

Accomplishments

Olympiër

• 1936 Olympische Spelen Gewichtheffen 9e plaats

Bodybuilding

• 1939 York Perfect Man
• 1940 Mr. America
• 1941 Mr. America
• 1946 Most Muscular Man In America
• 1948 Mr. Universe (Categories “Short” and “Overall”)
• 1949 Mr. USA

Best Lifts

• Deadlift: 600 pounds
• Squat: 700 pond
• Bent Press: 300 pond
• Overhead Press: 364 pond
• Bench Press: 480 pond

Biografie

Vroeger

John Grimek werd op 17 juni 1910 geboren in Perth Amboy in New Jersey en opgevoed door zijn Slowaakse ouders. Grimek groeide op met het verlangen om sterk en gespierd te zijn zoals zijn idolen van die tijd. Iemand dichter bij huis en een sterke invloed was zijn oudere broer George, die een set gewichten had en zou trainen met vrienden.

Grimek zou wegsluipen en trainen met de gewichten wanneer niemand in de buurt was in angst voor verlegenheid op de jeugdige leeftijd van 12, in de hoop om een sterkere en grotere versie van zichzelf te worden. Toen de geschiedenis zich openbaarde, is het duidelijk dat hij daarin slaagde, en met een enorme marge.

Hij werd al snel bekend als een van de grootste natuurlijke bodybuilders van zijn tijd toen hij geleidelijk de wereld van bodybuilding domineerde in de jaren 1930 en “40. Grimek verloor nooit een wedstrijd in zijn professionele carrière, noch werd zijn lichaamsbouw geëvenaard door iemand anders in die tijd.

Realising zijn kracht in de sportschool, Grimek ontwikkelde snel een interesse in Olympisch gewichtheffen als hij nam aan de sport natuurlijk. Hij raakte al snel vertrouwd met de sport en begon zijn inspanningen erop te richten zo sterk mogelijk te worden.

De Olympische Spelen

Grimek was niet alleen bekend om zijn prestaties op het gebied van bodybuilding, hij was in de eerste plaats en in het verleden Olympisch kampioen gewichtheffen. Hij leerde een hele reeks bewegingen uitvoeren, zoals de backflip en de spagaat.

Hij werd al snel opgemerkt door Olympische professionals en gekozen om Team UAS te vertegenwoordigen in het Olympisch Gewichthefteam van 1936.

Hij werd 9e in het algemeen klassement, maar deskundig advies in die tijd suggereerde dat als hij zijn gewicht had laten zakken naar de lichtzwaargewicht categorie, hij de concurrentie zou hebben verpletterd.

Grimek vorderde ook om het Amerikaanse wereldrecord voor de Militaire Pers te nemen, iets waar Grimek het meest bekend om stond.

Modeling In The Great Depression

Grimek’s lichaamsbouw vorderde zo snel dat hij al snel werd opgemerkt in de straten van New York in een kwestie van een mum van tijd. Met veel professionele fotografen die een foto van hem wilden maken, had hij geen gebrek aan aandacht of een baan.

Hij werd benaderd door Universiteiten en tijdschrift bedrijven om model te staan en te poseren voor een groot aantal uren per week. In die tijd verdiende hij 80 dollar per week, genoeg om een gezin van te voeden, een grote som geld, vooral tijdens de Grote Depressie.

Olympics To Bodybuilding

Met een sterke lichaamsbouw, opgebouwd door jaren van gewichtheffen en zijn stint als een Team UAS atleet, richtte Grimek zijn aandacht op bodybuilding. In de 1040 en de 1941 AAU Mr. America competitie, versloeg hij zijn concurrentie met een enorme marge.

Het gat was groot in zijn dominantie over de concurrentie dat de organisatoren van het evenement een ‘one victory only’ voorwaarde creëerden, wat betekende dat Grimek niet kon blijven meedoen en de competitie steeds opnieuw kon winnen, wat hij zeker zou hebben gedaan.

In 1948 maakte Grimek opnieuw indruk op de wereld toen hij op 38-jarige leeftijd de NABBA Mr. Universe in Londen won, hier won hij van de geduchte Steve Reeves. Toen Reeves door de media werd benaderd, kondigde hij aan de wereld aan dat: “John Grimek is de grootste bodybuilder die ooit heeft geleefd.”

Het was niet alleen zijn geweldige lichaamsbouw die het publiek adoreerde, het was zijn persoonlijkheid, zijn karakter, en de manier waarop hij routines kon uitvoeren zoals backflips, handstanden en een hele verscheidenheid aan gymnastische bewegingen die de bodybuilders van vandaag met moeite zouden kunnen repliceren. John Grimek was een allround sportman, entertainer en kampioen.

Retiring From Bodybuilding

Een journalist zei ooit dat Grimek was; “een jonge man met een massieve lichaamsbouw en een ongewoon talent om het te laten zien.” In 1949 was het Grimek’s tijd om zich terug te trekken uit de sport die hem zoveel had gegeven, de AAU Mr. USA zou zijn laatste wedstrijd worden.

Hij won de hele wedstrijd en versloeg Clarence Ross, George Eiferman en opnieuw Steve Reeves. Hij ging ongeslagen met pensioen, een titel die sindsdien niet meer is geëvenaard.

“Mijn eerste ambitie was om een lifter te worden. In die tijd bestond er nog niet zoiets als bodybuilding of een fysiek persoon zijn. Dat was wat ze noemen een mooie jongenssituatie iemand die zou rond paraderen en pronken met zijn gespierde ontwikkeling. Dat had geen aantrekkingskracht op mij. Ik wilde gewoon resultaten behalen zonder in een of andere paradesituatie rond te lopen en te zeggen: “Hier ben ik! Kijk naar mij! Ik heb dit en dat.”

John verslaat Steve Reeves

Grimek stond erom bekend dat hij gymnastiek-achtige routines kon uitvoeren, dit werd nog duidelijker in de Mr. Universe van 1948 waar hij Steve Reeves met overmacht versloeg. Grimek vertelt hier hoe hij de concurrentie versloeg:

“Ze hadden een posedown tussen mij, Reeves en een kerel uit Frankrijk. We trokken strootjes om te zien wie het eerst zou gaan. Die Fransman werd eerste, dus hij ging door. Hij deed niet veel, alleen een paar poses en dat was het. Ik ging als tweede en deed een hele routine van ongeveer 30 poses. Daarna deed ik nog spiercontrole, en als afsluiting sprong ik van het voetstuk in een volledige split, deed een handstand, een paar handstand pushups en flipte terug naar mijn voeten.

Dat haalde het huis overhoop omdat ze zoiets nog nooit gezien hadden. Dus dat was het einde ervan. En Reeves, die op dat moment naar me keek, ik denk dat hij een beetje nerveus werd. En toen hij naar buiten ging, wiebelde hij een beetje met zijn voeten. En in één geval miste hij zijn stap en kwam van het platform. En ik denk dat hij daardoor uit beeld verdween. Later, schreeuwden de jongens van York me uit en zeiden, “Waarom heb je niet eerder iets gedaan?” Ik zei: “Kijk, ik wachtte op de laatste gebeurtenis,” en dat was de pose naar beneden.” – John Grimek

John’s dood en nalatenschap

Snel na zijn zegevierende pensionering uit het bodybuilding ging Grimek aan de slag als schrijver voor een breed scala aan bodybuildingpublicaties voor gezondheidstijdschriften. Maar Grimek gaf zijn training nooit op tijdens zijn vrije tijd. Hij slaagde er nog steeds in om de sportschool even hard te raken als altijd en liet zijn fans en de wereld zien dat hij nog steeds 400 pond kon squatten.

De kampioen en zeer geliefde John Grimek stierf op 20 november 1998, op de leeftijd van 88 jaar. Zeer kort na zijn dood werd hij opgenomen in de IFBB Hall Of Fame.

John Grimek stond bekend om zijn belangrijke bijdragen binnen de wereld van bodybuilding in de vroege jaren, hij werd een begrip en een waar icoon voor miljoenen over de hele wereld. Net als de andere groten uit die tijd, zoals Steve Reeves, droeg hij bij aan een hele generatie aspiranten die hun eigen lichaamsbouw van grootsheid wilden bereiken.

Hij stond bekend als een nederige en zachtaardige man die altijd de uitdaging aanging.

Een jonge John Grimek.

Training

Volledige lichaamstrainingen

Grimek’s aanpak was niet zoals die van andere bodybuildingroutines die vooral gericht waren op splits en vaste lichaamsdelen elke dag van de week, hij was een all out gewichtheffer die intensief trainde met behulp van volledige lichaamstrainingen, soms zes dagen per week.

Hij vormde zijn lichaam met behulp van Olympische tilroutines en samengestelde oefeningen, zoals de push press deadlifts en squats.

“Ik trainde alles in elke workout. Ik deed niet wat ze split workouts noemen, waarbij ik de ene dag benen en armen trainde en de volgende dag rug en andere dingen. De enige manier waarop ik ooit een spiergroep isoleerde, was als ik klaar was met mijn routine van die dag en ik nog steeds dacht dat ik meer nodig had voor mijn rug of borst of benen of wat dan ook.”

Grimeks advies voor iedereen die in vorm wil komen, was heel simpel, namelijk om consequent te blijven, veel rust te nemen met goed eten en veel water te drinken.

“Train consequent 2-3 dagen per week en voeg waar mogelijk gewicht toe aan de stang en neem veel rust, eet goed en drink veel water.”

John Grimek’s Full Body Workout

Grimek publiceerde zijn Full Body Workout toen hij zich terugtrok uit de professionele bodybuilding. De nadruk ligt op kernbewegingen zoals compound lifts, en enkele isolatie-oefeningen.

Maandag

• Bench Press: 3 sets, 10 reps
• Chin Ups of Pull Downs: 3 sets, 10 reps
• Military Press: 3 sets, 10 herhalingen
• Barbell Curls: 3 sets, 10 reps
• Squats: 3 sets, 10 reps
• Standing Calf Raises: 3 sets, 10 herhalingen

Woensdag

• Incline Press of Dips: 3 sets, 10 reps
• Barbell Row of Dumbbell Row: 3 sets, 10 reps
• Shrugs: 3 sets, 10 reps
• Single Arm Preacher Curl: 3 sets, 10 reps
• Leg Curl: 3 sets, 10 reps
• Abs: 1 set, 50 reps

Friday

• Chin Ups of Pull Downs: 3 sets, 10 reps
• Military Press: 3 sets, 10 herhalingen
• Incline Dumbbell Curls: 3 sets, 10 reps
• Front Squats: 3 sets, 10 reps
• Stiff-Legged Deadlift: 3 sets, 10 reps

Voeding

John had een enorme eetlust als hij in volle gang was. Zijn trainingsschema was intens en duurde soms uren. Grimek moest ervoor zorgen dat hij zijn lichaam de juiste voedingsstoffen en genoeg calorieën gaf om zijn mammoet-trainingen te ondersteunen.

Er was niet één regel voor Grimek, hij at bijna alles wat hij zag, maar als hij zijn voeding wilde afstemmen, dan bestond die uit gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten met veel groenten.

Hier spreekt John’s vrouw Angela over zijn onverzadigbare eetlust;

“John heeft een enorme eetlust. . . John moet nog een restaurant vinden dat recht doet aan zijn eetlust. . . . Soms volgt hij een beperkt dieet en het is verbazingwekkend hoe weinig hij dan binnenkrijgt. Maar als hij zich helemaal te buiten gaat, kan hij nooit genoeg krijgen. Maar het ‘varken’ (onze koosnaam voor John) eet en eet en blijft toch in vorm en gespierd.”

Ideolen en invloeden

John Grimeks idolen en invloeden in het prille begin waren zijn broer en zijn vriendengroep die in hun vrije tijd vaak met gewichten trainden. Grimek bewonderde hen stiekem en de manier waarop zij met gewichten trainden en hun kracht opbouwden.

Zijn aandacht ging later uit naar de groten van de tijd, zoals Eugine Sandow en Charles Atlas voor inspiratie in het worden van een krachtpatser van fitness zoals hij later bekend werd.

Wat we kunnen leren van John Grimek

John Grimek heeft altijd een passie en liefde gehad voor kracht en omvang, zijn honger om fit en gezond te zijn heeft een leven lang geduurd. Hij begon de gewichten van zijn broer te gebruiken en groeide snel uit tot een professionele Olympische atleet.

Opgemerkt door fotografen en universiteiten, was Grimek in staat om zichzelf te onderhouden door middel van een economische crisis door het beeldhouwen van zijn lichaam tot absolute perfectie.

Met een verscheidenheid aan trainingsstijlen en een echte showman’s houding, maakte Grimek een naam voor zichzelf die zich snel verspreidde over het land, en de hele wereld in het zijn van de meest geperfectioneerde bodybuilder van alle tijden.

Zelfs een economische ondergang kon Grimek niet stoppen met het streven naar perfectie, omdat zijn dorst naar kracht en grootte zwaarder woog dan alle negatieve gebeurtenissen om hem heen, deze innerlijke vastberadenheid is wat kampioenen onderscheidt, dit is waarom John Grimek altijd bekend zal staan als de sterkste en meest geperfectioneerde lichaamsbouw van zijn tijd.