Ik zeg het de hele tijd als ik les geef: “Schakel je okselspieren in”. Als je geen diepere uitleg hebt gehad over wat dit betekent, heb je waarschijnlijk zoiets van, HUH, WAT?
Deze “oksel” spieren zijn belangrijk voor de functie van je schouders en armen. Zonder goed gebruik van deze spieren, zal een cliënt de nek en de voorkant van hun schouders overbelasten. Dit kan ernstige spanning in de nek veroorzaken en bijdragen tot schouderblessures. Om dit beter te begrijpen, nemen we de anatomie onder de loep.
Uw schouderbladen (d.w.z. scapula) voeren veel verschillende bewegingen van het bovenlichaam uit. Als u de spanning in uw nek wilt verminderen (wie heeft dat niet nodig!?), is de belangrijkste beweging van het schouderblad de “schouderbladdepressie”.
Nee, uw schouderblad is niet verdrietig, het betekent alleen dat uw schouderblad in een neerwaartse beweging beweegt.
Er zijn een paar spieren die bij deze beweging helpen: lattitimus dorsi, trapezius, pectoralis minor en serratus anterior. De vezels van de serratus anterior zijn hieronder afgebeeld; merk op hoe deze spier (samen met de lats) zich in de onderarm/rugzone bevindt.
Als je niet bedreven bent in het gebruik van deze spieren, heb je de neiging om de spieren in je nek en schouders te overbelasten. Combineer dit met constant sms’en en laptopwerk, en boem! Je hebt nu een strakke en pijnlijke nek.
Het is belangrijk om deze okselspieren sterker te krijgen. Het is ook heel belangrijk om te leren om deze spieren vaker te gebruiken bij het tillen, typen en autorijden.
Een van mijn klanten die vroeger chronische nekpijn had, zag onmiddellijke verlichting binnen 2 weken na het leren om haar schouderbladpressoren in te schakelen!
Dus zonder nog meer pracht en praal, presenteer ik mijn favoriete onderarmspieroefening. Ik noem het “hand pompen rugligging”. Je zult zien dat de oefening gebruik maakt van mini balletjes. Heb je geen ballen? Probeer twee soepblikken. Plaats je handen op de zijkanten van de blikjes, zodat je ze van je schouders af kunt rollen als dat nodig is voor de oefening.
Geef het een GO. Zoals in de video wordt gezegd, moet u ervoor zorgen dat u uw ribbenkast niet uitsteekt. Zorg er ook voor dat je schouders zich niet spannen bij je oren.