Quick Stats:

Leeftijd: 28
Grootte: 5’1″ – 155 cm
Gewicht: 108 lbs – 49 kg

Hoe ben je begonnen met bodybuilding?

Ik ben met bodybuilding begonnen met mijn vader toen ik 17 jaar oud was. Hij leerde me de Arnold-stijl van trainen, wat inhield dat ik 5 dagen per week naar de sportschool ging en elk lichaamsdeel raakte. Hij leerde me hoe ik mijn geest moest trainen en nooit mocht luisteren naar de negatieve gedachten die me uit luiheid of door smoesjes van de sportschool weghielden.

Meteen werd ik verliefd op trainen en heb ik nooit een training gemist!

Waar komt je motivatie vandaan?

Mijn motivatie komt uit veel verschillende dingen. Toen ik opgroeide had ik niets en heb ik veel ontberingen moeten doorstaan. Ik leerde al op jonge leeftijd om hard te werken in alles wat ik deed. Ik kon niet opgeven omdat ik niets had om op terug te vallen. Mijn motivatie komt van hoe ver ik ben gekomen; ik heb depressie, alcoholverslaving, angsten, paniekaanvallen en elke vorm van misbruik die je maar kunt bedenken overwonnen. Het feit dat ik me uit het onmogelijke heb weten te vechten, laat me weten dat alles mogelijk is. Nu ik vrouwen over de hele wereld kan inspireren, is dat erg motiverend voor mij. Mijn motivatie komt ook van mijn moeder; de meeste mensen denken als ze mij zien dat mijn leven perfect moet zijn omdat ik een mooi lichaam en gezicht heb. Wel, dat is ver van de waarheid. Beoordeel een boek nooit op zijn omslag. Mijn moeder zit momenteel in een vrouwengevangenis en ik kan haar alleen via brieven en de telefoon spreken. Mijn moeder is de meest geweldige en mooie persoon en heeft zoveel potentieel, maar ze heeft gewoon de verkeerde kaarten in haar leven gekregen. Wat mij echt motiveert, is vrouwen te laten weten dat er hoop is.

Vrouwen zoals mijn moeder en ik, willen andere vrouwen laten weten dat er hoop voor hen is om hun potentieel en dromen ten volle te beleven en ik zal niet stoppen totdat mijn missie is voltooid. Ik heb het allemaal overleefd en ben er sterker dan ooit uitgekomen en als ik het kan, kan jij het ook! Geef nooit op!

Welke workout routine heeft het beste voor je gewerkt?

The Arnold Way. De manier die mijn vader me geleerd heeft, het is de basis maar ik doe het al 2 jaar consequent en ik ga altijd vooruit. Ik heb het gevoel dat al die mooie manieren te ingewikkeld zijn. Ik ga er graag heen, til zwaar en isoleer elke spiergroep!

Volledige routine:

Maandag: Chest/Triceps

• Warm-up push ups 3 x 20
• Flat Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Incline Bench Press 3 x 12, 10, 8
• Dips 3×12
• Cable Pull Downs 3 x 12, 10, 8
• Overhead Cable Pulls 3 x 12, 10, 8

Dinsdag: Rug/Biceps

• Pull Ups 3 sets tot falen
• Lat Pulldowns 3 x 12, 10, 8
• Bent Over Rows 3 x 12, 10, 8
• Dumbbell Curls 3 x 12, 10, 8
• Barbell Curls 3 x 12, 10, 8

Woensdag: Benen/glutes

• Squats Smith Machine of vrije gewichten 6 x 15-20
• Sumo Deadlifts 3 x 12, 10, 8
• Weighted Lunges 4 x 20 per been
• Leg Extensions 3 x 12, 10, 8
• Ligging Leg Curls 3 x 12, 10, 8

Donderdag: Rust

• Recovery

Vrijdag: Schouders

• Lateral Raises 4 x 15, 15, 12, 10
• Dumbbell Single Arm Raises 3 x 15, 12, 10
• Dumbbell Shoulder Press 3 x 12, 10, 8
• Arnold Press 3 x 15, 15, 12
• Bent Over Lateral Raises 3 x 15

Zaterdag: Rust

• Recovery

Zondag: Benen/glutes

• Straight Leg Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Weighted Lunges 4 x 20 per been
• Sumo Deadlifts 4 x 15, 12, 10, 8
• Swiss Ball Hamstring Curls 4 x 25
• Bulgarian Split Squat 3 x 25
• Lying Leg Curls 3 x 15

Cardio Notes:

Cardio varieert of ik in voorbereiding ben of niet. In de voorbereiding doe ik 5 dagen cardio sessies van 20 minuten en buiten het seizoen doe ik helemaal geen cardio om maximale omvang te winnen.

Als je slechts 3 oefeningen zou moeten kiezen, welke zouden dat dan zijn en waarom?

1. Lunges – Ik ben dol op lunges omdat ze het beste zijn om de bilspieren in vorm te houden!
2. Pull Ups – Omdat ik het leuk vind om mijn kracht op die manier te meten en het geeft me een heel sterk gevoel als ik mijn eigen gewicht meerdere keren kan trekken.
3. Plyometrics – Ik hou van plyo’s omdat het een geweldige full body workout is.

Hoe ziet uw dieet eruit?

Dagelijks dieet:

• Maaltijd 1: ½ kop haver, fruit & 6 eiwitten
• Maaltijd 2: 6 oz. Rood vlees, 4 oz. Yams, ½ kop groenten
• Maaltijd 3: NLA Her Whey Protein, 1 banaan & 1 lepel Cashew Butter
• Maaltijd 4: 6 oz. Kip of Vis, ½ kop Bruine Rijst, ½ kop Groenten (Asperges/Broccoli)
• Maaltijd 5: 5 oz. Kip & 4 oz. Yams
• Maaltijd 6: 6 eiwitten of NLA Her Whey Protein

Wanneer u probeert te minderen, gebruikt u dan liever HIIT of gewoon normale cardio?

Ikzelf doe normale cardio, maar voor mijn bikini-atleten en afslankklanten wissel ik het af met beide soorten cardio omdat ze allebei werken.

Hoe ziet uw supplementatie eruit?

• NLA Shred Her
• NLA Her Whey Protein
• NLA Aminos
• NLA Uplift (Pre Workout)
• Omegas
• Pro-biotic
• Multivitamine
• CLA
• ALA

Favoriete Quote?

“Want God heeft mij niet gegeven een geest van vrees, maar van kracht en van liefde en van een gezond verstand” – 2 Timoteüs 1:7

Instagram: Jessicaarevalo_
Website: Jessicaarevalo.com